รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
• วิธีเริ่มออกกำลังกาย
• เมื่อไม่ได้ระบุการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยลดน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเสริมสร้างกระดูกเป็นต้น ประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้ในเวลาประมาณ 1 เดือนหลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินกระโดดเชือกวิ่งเต้นรำหรือเวทเทรนนิ่ง

นอกจากนี้การฝึกกิจกรรมทางกายหลังการเรียนเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรวบรวมการเรียนรู้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นและ catecholamines ที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต่อความจำ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลา 90 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมัน ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้เช่นกันและที่เหมาะสมที่สุดคือผู้ที่สอดคล้องกับการทำงานของร่างกาย ในกรณีที่มีอาการปวดข้อควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำเป็นต้น ดูว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมในการออกกำลังกายหรือไม่:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยในการออกกำลังกาย ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายคือ:

• ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
• ปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
• ลดภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของโรงเรียนในกรณีของเด็กและวัยรุ่น
• ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
• เพิ่มอารมณ์;
• ส่งเสริมการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
• เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
• ปรับปรุงท่าทาง;
• ลดความเจ็บปวด
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงลักษณะของผิว

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับบุคคลทุกวัย อย่างไรก็ตามเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีควรชอบฝึกกีฬาเช่นการเต้นรำฟุตบอลหรือคาราเต้เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่ทำได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และเหมาะกับกลุ่มอายุนี้มากกว่า

ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรตระหนักถึงน้ำหนักของตนเองเนื่องจากเมื่อน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสมก็ไม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานแคลอรี่มากเกินไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่จะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดจะมีการตรวจเพื่อตรวจสอบสภาพสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและความเข้มข้นที่ระบุเป็นต้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ตรวจสอบสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกายในวิดีโอด้านล่าง:

วิธีเริ่มออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องมีการตรวจร่างกายเพื่อตรวจสอบข้อต่อและการทำงานของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นอยู่ประจำ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถระบุได้ว่ามีการออกกำลังกายที่ไม่ได้ระบุไว้หรือไม่ความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและบุคคลนั้นจำเป็นต้องมีครูพละหรือนักกายภาพบำบัดร่วมด้วย

การเริ่มต้นของการฝึกออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยดังนั้นจึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในขั้นต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งเช่นการเดินเป็นต้น ตามหลักการแล้วควรทำแบบฝึกหัด 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถเริ่มอย่างช้าๆทำเพียง 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มความถี่เป็น 3 หรือ 4 วันขึ้นอยู่กับเวลาที่มี

เมื่อไม่ได้ระบุการออกกำลังกาย

แนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายสำหรับคนทุกวัยอย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือสตรีมีครรภ์ที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษจะต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำการทดสอบก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะการทดสอบที่ประเมินสุขภาพของหัวใจ รู้ข้อสอบหลักสำหรับหัวใจ

ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการให้กล้ามเนื้อและโรคหลอดเลือดสมองเป็นต้น โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องมีการเฝ้าติดตามอย่างมืออาชีพในระหว่างการออกกำลังกาย แต่พวกเขาจำเป็นต้องควบคุมความดันและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงมากจนกว่าแพทย์จะแนะนำ

หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับการควบคุมความดันอาจเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษและไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างกว้างขวางเนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและผลสืบเนื่องของทารกแรกเกิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องมาพร้อมกับสูติแพทย์และทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำของเธอ ทำความเข้าใจว่าภาวะครรภ์เป็นพิษคืออะไรและจะระบุได้อย่างไร

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระวังสถานการณ์บางอย่างในระหว่างการออกกำลังกายเช่นเจ็บหน้าอกหายใจไม่ออกเวียนศีรษะและใจสั่นเป็นต้น ขอแนะนำให้หยุดกิจกรรมและขอคำแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจ