นิสัยการนอนของคุณอาจส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณอย่างจริงจัง — และในทางกลับกัน

เนื้อหา

• ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเพศกับการนอนหลับ
• 1. กินยาชิลล์
• 2. เรียกเหงื่อ
• 3. ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณ
• 4. มาสเตอร์ มอร์นิ่ง เซ็กส์
• 5. มาเป็นเมคอัพเซ็กส์โปร
• รีวิวสำหรับ

ยิ่งคุณงีบหลับได้ดีเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็ยิ่งร้อนขึ้นเท่านั้น วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นง่ายๆ ว่า

มีเหตุผลที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์มากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ (เพิ่มสิ่งนั้นในรายการสิ่งที่อาจฆ่าความใคร่ของคุณ) แต่ไม่ใช่ทุกคนได้รับผลกระทบเท่ากัน ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายถึง 40 เปอร์เซ็นต์ งานวิจัยเผย และช่องว่างในการนอนหลับนั้นส่งผลต่อความใคร่ของคุณ เนื่องจากคุณมีโอกาสน้อยที่จะอยู่ในอารมณ์หากคุณเหนื่อย

อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ พบว่าเมื่อผู้หญิงนอนหลับน้อยลง พวกเขารายงานความต้องการทางเพศในระดับที่ต่ำกว่าและมีโอกาสมีเพศสัมพันธ์น้อยลง ผู้หญิงที่หลับตาเป็นประจำรายงานว่ามีความตื่นตัวดีขึ้น เหตุผลหนึ่ง: เมื่อผู้หญิงนอนหลับน้อยลงและเหนื่อยมากขึ้น พวกเขาก็มีแนวโน้มน้อยลง

ผู้เขียนศึกษา David Kalmbach, Ph.D. นักวิจัยจาก Henry Ford Health System ในดีทรอยต์กล่าวว่ารู้สึกอารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาอย่างยิ่ง แต่ฮอร์โมนเพศของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเพศกับการนอนหลับ

ฮอร์โมนเพศของคุณมีบทบาทในการที่คุณรู้สึกเหนื่อย: “หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเอสโตรเจนช่วยให้เรารักษารูปแบบการนอนหลับตามปกติโดยผูกกับตัวรับในสมองที่ควบคุมการนอนหลับ” เจสสิก้า Mong, Ph.D. ศาสตราจารย์เภสัชวิทยาของมหาวิทยาลัยกล่าว ของคณะแพทยศาสตร์แมริแลนด์ และเมื่อโปรเจสเตอโรนสูงขึ้น คุณอาจรู้สึกง่วงนอน

ความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงชีวิตของผู้หญิง เช่น วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับที่เลวร้ายที่สุด มงกล่าว แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดรอบเดือนของคุณ เนื่องจากระดับของฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มขึ้นและลดลง ก่อนมีประจำเดือนและเมื่อเริ่ม ระดับของทั้งสองจะลดลง และคุณอาจนอนหลับยากขึ้น ในความเป็นจริง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงเวลาของพวกเขาตามข้อมูลของ National Sleep Foundation หลังจากการตกไข่ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น และนี่คือช่วงเวลาของเดือนที่คุณน่าจะรู้สึกง่วงมากขึ้น Katherine Hatcher, Ph.D. นักวิจัยด้านดุษฏีบัณฑิตจาก Albany Medical College ในนิวยอร์กกล่าว

ในทางกลับกัน การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเพศบางชนิด เช่น แอนโดรเจนและเอสโตรเจน ที่นำไปสู่การปลุกเร้า นั่นอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนจึงพบว่าการนอนหลับให้เพียงพออาจทำให้คุณอยากมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น และอาจถึงกับทำให้การมีเซ็กส์ที่ดีเป็นพิเศษ Kalmbach (ผู้เขียนการศึกษา) กล่าวว่าไม่มีจำนวนชั่วโมงที่วิเศษสำหรับการพักผ่อน แต่คุณรู้ว่าคุณต้องการมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกมึนงงในทุกๆวัน

นอนเยอะขึ้นทำอย่างไรจะได้มีเซ็กส์ที่ดีขึ้น และ คะแนนเพศเพื่อปรับปรุง zzz ของคุณ? นอกจากการบันทึกชั่วโมงให้เพียงพอแล้ว ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานของเตียงทั้งสองประเภท:

1. กินยาชิลล์

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความผันผวนตามธรรมชาติของฮอร์โมนได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะลดผลกระทบด้านลบต่อการหลับใหลของคุณและปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ โดยเริ่มจากการหาวิธีลดความเครียด ความเครียดสามารถลดความใคร่ของคุณได้ และฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูงไปกดเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งอาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง แฮทเชอร์กล่าว การปฏิบัติเช่นการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับตาได้มากขึ้น Mong กล่าวเสริม

2. เรียกเหงื่อ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณงีบหลับได้ดีขึ้น Mong กล่าว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของวัฏจักรของคุณเมื่อเอสโตรเจนไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสม (ดู: การเชื่อมต่อการนอนหลับและการออกกำลังกายที่สำคัญ)

3. ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณ

ติดตามรอบเดือนของคุณ (ลองใช้แอปติดตามช่วงเวลา) ปัญหาการนอนหลับ และทุกอย่างที่ทำให้คุณตื่นตัว เช่น PMS หรือความวิตกกังวล ที่สามารถช่วยให้นรีแพทย์ปรับแต่งการแทรกแซงการนอนหลับให้กับคุณได้เช่นการใช้เมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ทำให้คุณง่วงนอนและยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม) หรือการหายใจก่อนนอน Hatcher กล่าว

4. มาสเตอร์ มอร์นิ่ง เซ็กส์

ช่วงดึก (23.00 น.) เป็นช่วงเวลาที่คู่รักมักยุ่งมากที่สุด และไม่เหมาะ Michael Breus, Ph.D. แพทย์ด้านการนอนในแมนฮัตตันบีช แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "ระดับเมลาโทนินของคุณอยู่ในระดับสูง และระดับฮอร์โมนที่สร้างพลังงาน เช่น เทสโทสเตอโรนต่ำ" "นั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ร้อนแรง" การแก้ไขปัญหา? มีเพศสัมพันธ์เป็นอย่างแรก เมื่อเมลาโทนินต่ำและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับดอกไม้ไฟ (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันพยายามท้าทายเซ็กส์ 30 วันเพื่อชุบชีวิตเพศที่น่าเบื่อของการแต่งงานของฉัน)

5. มาเป็นเมคอัพเซ็กส์โปร

ผู้ที่มีความสุขกับชีวิตทางเพศรายงานปัญหาการนอนหลับน้อยกว่าคนอื่น ๆ ตามการศึกษาในวารสาร สุขภาพ. เหตุผล: ความสนิทสนมทุกประเภท รวมทั้งเรื่องเพศ ช่วยลดความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น รายงานผู้เขียนการศึกษา ความขัดแย้งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อการนอนหลับ ดังนั้นหากทำได้ ให้มีเพศสัมพันธ์หลังการต่อสู้ แม้ว่าจะใช้เวลาสองสามนาทีในการคูลดาวน์ก่อน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม: สามารถเพิ่มความหลงใหลเป็นพิเศษและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น (ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการโต้เถียงกันเรื่องการอดนอนนั้นเป็นทางตันอย่างยิ่ง และส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณจริงๆ ดังนั้น ให้กดหยุดการสนทนาที่หนักหน่วง ยุ่ง และงีบหลับแทน)

รีวิวสำหรับ