การวัดเส้นรอบวงคอมีไว้เพื่ออะไรและจะวัดอย่างไร

เนื้อหา

• วิธีวัดเส้นรอบวงคอ
• จะทำอย่างไรเมื่อการวัดมากกว่าอุดมคติ

การวัดเส้นรอบวงคอสามารถใช้เพื่อประเมินว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดโรคเช่นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือโรคอ้วนหรือไม่

คอจะกว้างขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันยังสะสมอยู่ในบริเวณนั้น การวัดคอเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่เนื่องจากทำได้ง่ายและใช้งานได้จริงโดยให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้โดยใช้ประโยชน์จากการวัดรอบเอวและสะโพกที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปได้เมื่อมี การขยายช่องท้องการเคลื่อนไหวของการหายใจหรือบุคคลนั้นพยายามที่จะลดหน้าท้องให้ดูผอมลงเป็นต้น

นอกเหนือจากการประเมินขนาดของคอแล้วยังจำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่น BMI เพื่อยืนยันว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินจริง ๆ นอกเหนือจากการตรวจสอบค่าคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในการตรวจเลือดเช่นเดียวกับ ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนเพื่อให้ผลลัพธ์น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น

วิธีวัดเส้นรอบวงคอ

ในการวัดขนาดของคอให้ยืนและสอดสายวัดรอบคอโดยวางให้ตรงกลางคอ

การวัดเส้นรอบวงคอในอุดมคติคือสูงสุด 37 ซม. สำหรับผู้ชายและสูงสุด 34 ซม. สำหรับผู้หญิง เมื่อผู้ชายน้อยกว่า 39.5 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 36.5 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงต่ำที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต แต่โดยทั่วไปมาตรการที่มากกว่านี้จะเห็นได้ในคนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 บ่งบอกถึงโรคอ้วน

จะทำอย่างไรเมื่อการวัดมากกว่าอุดมคติ

เมื่อผู้ชายสูงเกิน 37 ซม. และผู้หญิงมีคอสูงกว่า 34 ซม. จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายโดยใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการเดินวิ่งและว่ายน้ำและการอดอาหารลดการบริโภคน้ำตาลทุกวัน ไขมันและดังนั้นแคลอรี่

นักโภชนาการสามารถระบุอาหารที่คุณอาจทานหรือไม่สามารถรับประทานได้ แต่บางส่วน ได้แก่ :

เกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณควรฝึกกิจกรรมทางกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 1 ชั่วโมง แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรดำเนินไปในแต่ละเดือนและเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จริง การออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นช่วยในการเผาผลาญไขมัน