การวัดเส้นรอบวงคอมีไว้เพื่ออะไรและจะวัดอย่างไร
เนื้อหา
การวัดเส้นรอบวงคอสามารถใช้เพื่อประเมินว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดโรคเช่นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือโรคอ้วนหรือไม่
คอจะกว้างขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันยังสะสมอยู่ในบริเวณนั้น การวัดคอเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่เนื่องจากทำได้ง่ายและใช้งานได้จริงโดยให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้โดยใช้ประโยชน์จากการวัดรอบเอวและสะโพกที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปได้เมื่อมี การขยายช่องท้องการเคลื่อนไหวของการหายใจหรือบุคคลนั้นพยายามที่จะลดหน้าท้องให้ดูผอมลงเป็นต้น
นอกเหนือจากการประเมินขนาดของคอแล้วยังจำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่น BMI เพื่อยืนยันว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินจริง ๆ นอกเหนือจากการตรวจสอบค่าคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในการตรวจเลือดเช่นเดียวกับ ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนเพื่อให้ผลลัพธ์น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น
วิธีวัดเส้นรอบวงคอ
ในการวัดขนาดของคอให้ยืนและสอดสายวัดรอบคอโดยวางให้ตรงกลางคอ
การวัดเส้นรอบวงคอในอุดมคติคือสูงสุด 37 ซม. สำหรับผู้ชายและสูงสุด 34 ซม. สำหรับผู้หญิง เมื่อผู้ชายน้อยกว่า 39.5 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 36.5 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงต่ำที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต แต่โดยทั่วไปมาตรการที่มากกว่านี้จะเห็นได้ในคนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 บ่งบอกถึงโรคอ้วน
จะทำอย่างไรเมื่อการวัดมากกว่าอุดมคติ
เมื่อผู้ชายสูงเกิน 37 ซม. และผู้หญิงมีคอสูงกว่า 34 ซม. จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายโดยใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการเดินวิ่งและว่ายน้ำและการอดอาหารลดการบริโภคน้ำตาลทุกวัน ไขมันและดังนั้นแคลอรี่
นักโภชนาการสามารถระบุอาหารที่คุณอาจทานหรือไม่สามารถรับประทานได้ แต่บางส่วน ได้แก่ :
| คุณสามารถกิน / ดื่มอะไรได้บ้าง | สิ่งที่ไม่ควรกิน / ดื่ม |
| น้ำมะพร้าวน้ำปรุงแต่งและน้ำผลไม้ธรรมชาติไม่หวาน | น้ำอัดลมน้ำผลไม้แปรรูปเครื่องดื่มหวาน |
| ผักและผักดิบหรือปรุงในน้ำเค็มหรือผัดด้วยน้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุด | มันฝรั่งทอดหรือผักชุบเกล็ดขนมปังหรือผัดอื่น ๆ |
| เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาอกไก่อกไก่งวงกระต่าย | เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นปลาคอดปลาทูน่าน่องไก่หรือไก่งวงไก่งวงหรือปีกไก่ |
| ข้าวกล้องหรือข้าวที่มีเมล็ดหรือเมล็ด | ข้าวขาวธรรมดา |
| ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำพร้อมเปลือกและกากมันเช่นส้มมะละกอสตรอเบอร์รี่ | ผลไม้ที่มีรสหวานและบางมากเช่นองุ่นพีชในน้ำเชื่อมขนมทุกชนิดเช่นพุดดิ้งควินดิมไอศกรีมคิวยาดินฮาช็อคโกแลตเค้กขนมหวาน |
เกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณควรฝึกกิจกรรมทางกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 1 ชั่วโมง แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรดำเนินไปในแต่ละเดือนและเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จริง การออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นช่วยในการเผาผลาญไขมัน
สำหรับคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
