17 แหล่งโปรตีนราคาถูกและดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• 1. เนยถั่วธรรมชาติ
• 2. ไข่
• 3. Edamame
• 4. ปลาทูน่ากระป๋อง
• 5. โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
• 6. เมล็ดทานตะวัน
• 7. ถั่วดำ
• 8. ปลาซาร์ดีน
• 9. ชีสกระท่อม
• 10. เวย์โปรตีน
• 11. ถั่วฝักยาว
• 12. ข้าวโอ๊ต
• 13. ดอกบานไม่รู้โรย
• 14. นม
• 15. เมล็ดฟักทอง
• 16. ปลาแซลมอนกระป๋อง
• 17. ไก่งวงภาคพื้นดิน
• บรรทัดล่างสุด

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญ มีประโยชน์มากมายในการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนในอาหารของคุณรวมถึงการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (, 2)

โชคดีที่มีตัวเลือกอร่อย ๆ มากมายที่เหมาะกับทุกความต้องการด้านอาหาร

อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่าแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมีราคาแพงเกินไป แม้ว่าแหล่งโปรตีนบางแหล่งจะมีราคาแพง แต่ก็มีทางเลือกที่เหมาะสมมากมาย

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ 17 แหล่งที่จะไม่ทำลายธนาคาร

1. เนยถั่วธรรมชาติ

เนยถั่วเต็มไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับต้นทุนโดยมีราคาเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 2.50 เหรียญต่อโถ 16 ออนซ์ (454 กรัม)

เนยถั่วครีมที่ให้บริการสองช้อนโต๊ะให้โปรตีน 8 กรัม (3)

นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแล้วเนยถั่วยังสามารถใช้ประโยชน์ได้หลายอย่าง จับคู่กับผลไม้และข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มโปรตีน

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบว่าคนที่ใส่ถั่วลิสงและเนยถั่วในอาหารมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (, 5)

เลือกเนยถั่วธรรมชาติเมื่อเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ต้องการเช่นน้ำตาลและน้ำมันที่เติมเข้าไป

2. ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลกและมีราคาไม่แพงมากโดยมีราคาเฉลี่ย 2 ถึง 4 เหรียญต่อโหล

ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเต็มไปด้วยโปรตีนอีกด้วย ไข่ใหญ่ 1 ฟองมี 6 กรัม (6)

การเพิ่มไข่ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนัก

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีไข่เป็นอาหารเช้าช่วยให้ไม่หิวได้โดยทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเช้าแบบไข่เป็นเวลาแปดสัปดาห์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 65% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าแบบเบเกิล ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยยับยั้งฮอร์โมน ghrelin และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของอินซูลิน ()

การกินไข่อาจทำให้ความรู้สึกหิวลดลงและความอยากน้อยลงซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

3. Edamame

ถั่วเขียวที่สดใสและอร่อยนี้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่น่าอัศจรรย์และราคาไม่แพง

ถั่ว Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะซึ่งมีขายทั้งแบบปอกเปลือกหรือแบบฝัก เป็นของว่างแสนอร่อยและเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมเช่นสลัดและผัด

นอกจากนี้ edamame ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดโดยหนึ่งถ้วย (155 กรัม) ให้โปรตีน 17 กรัมที่น่าประทับใจ (9)

Edamame ยังเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ

เนื่องจากถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนทั้งหมดซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ()

ถั่วที่เป็นมิตรกับงบประมาณนี้สามารถพบได้ในส่วนตู้แช่แข็งของร้านขายของชำส่วนใหญ่ในราคาประมาณ 2 เหรียญต่อถุง 12 ออนซ์ (340 กรัม)

4. ปลาทูน่ากระป๋อง

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและในรูปแบบกระป๋องก็ไม่มีข้อยกเว้น

หากปลาสดมีราคาแพงเกินไปสำหรับงบประมาณของคุณปลาทูน่ากระป๋องเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณโดยไม่ต้องเสียเงิน

ปลาทูน่าแบรนด์ส่วนใหญ่มีราคาประมาณ 1 เหรียญต่อ 5 ออนซ์ (142 กรัม) กระป๋อง

แม้ว่า 3 ออนซ์ (85 กรัม) ที่ให้บริการจะมีเพียง 99 แคลอรี่ แต่ก็มีโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัม (11)

นอกจากนี้ปลาทูน่ายังเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย ()

อย่างไรก็ตามปลาทูน่ากระป๋องอาจมีสารปรอทอยู่ในระดับสูงดังนั้นผู้ใหญ่ควร จำกัด ปริมาณการบริโภคไว้ไม่กี่มื้อต่อสัปดาห์ (13)

ควรเลือกปลาทูน่ากระป๋องเบา ๆ ซึ่งทำจากปลาทูน่าชนิดเล็กที่มีปรอทต่ำกว่า

5. โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารอร่อยราคาประหยัดที่มีประโยชน์หลากหลายอย่างมาก สามารถรับประทานได้แบบธรรมดาเพิ่มลงในสมูทตี้วิปปิ้งเป็นผักจิ้มหรือเพิ่มลงในขนมอบ

นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด

ในความเป็นจริงการให้บริการ 8 ออนซ์ (224 กรัม) ให้โปรตีนประมาณ 17 กรัม - เกือบสองเท่าของปริมาณที่พบในโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไป (14, 15)

มองหาแบรนด์ที่มีฉลาก "วัฒนธรรมที่มีชีวิตและใช้งานได้" ซึ่งหมายความว่าโยเกิร์ตมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ไม่ต้องพูดถึงการเลือกกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาที่ไม่หวานเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาให้น้อยที่สุด

สุดท้ายการซื้อภาชนะขนาดใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินเนื่องจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 24 ออนซ์ (680 กรัม) มีราคาประมาณ 5 เหรียญ

6. เมล็ดทานตะวัน

แม้ว่าเมล็ดทานตะวันจะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีโปรตีนที่น่าประทับใจ เพียงหนึ่งออนซ์มีโปรตีนจากพืชที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติประมาณ 6 กรัม (18)

โรงไฟฟ้ารสเนยเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนเช่นเดียวกับสารอาหารเช่นวิตามินอีและแมกนีเซียม

เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารที่หลากหลายและเป็นมิตรกับต้นทุนเช่นกัน

สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ 2 เหรียญต่อปอนด์ (454 กรัม) ตามร้านค้าส่วนใหญ่และสามารถเพิ่มลงในสลัดหรือพาร์เฟต์โยเกิร์ตรวมทั้งใช้เป็นท็อปปิ้งกรุบกรอบสำหรับอาหารหลาย ๆ

7. ถั่วดำ

ถั่วดำเป็นโปรตีนจากพืชรูปแบบหนึ่งที่สะดวกและราคาไม่แพงที่คุณสามารถซื้อได้ โดยเฉลี่ยแล้ว 15 ออนซ์ (455 กรัม) อาจมีราคาประมาณ 1 เหรียญในร้านค้าส่วนใหญ่

ถั่วดำหนึ่งถ้วย (172 กรัม) ยังมีโปรตีนมากกว่า 15 กรัม (19)

ถั่วดำเป็นแหล่งของไฟเบอร์ชั้นยอด หนึ่งถ้วย (172 กรัม) มีประมาณ 15 กรัม

องค์กรด้านสุขภาพชั้นนำแนะนำให้ผู้หญิงกินไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันและผู้ชายกิน 38 กรัมต่อวัน

เนื่องจากมีโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณสูงถั่วดำจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม

ในความเป็นจริงการทบทวนล่าสุดจากการศึกษา 21 ชิ้นพบว่าการกินถั่ว 3/4 ถ้วยต่อวันทำให้น้ำหนักลดลง 0.75 ปอนด์ (0.34 กก.) สำหรับผู้ที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ ()

นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยถั่วยังช่วยลดความหิวและเพิ่มความอิ่ม ()

สามารถเพิ่มลงในอาหารเช่นพริกซุปและสลัดเพื่อให้ได้โปรตีนจากพืชที่มีประสิทธิภาพ

8. ปลาซาร์ดีน

แม้ว่าปลาซาร์ดีนอาจไม่ใช่อาหารยอดนิยม แต่ก็เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่สำคัญ

ปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋อง (92 กรัม) มีโปรตีนที่ดูดซึมได้สูงประมาณ 23 กรัมพร้อมสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมายเช่นวิตามินดีและบี 12 (22)

เนื่องจากปลาซาร์ดีนควรบริโภคทั้งกระดูกและทั้งหมดจึงเป็นแหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติที่ดี

ในความเป็นจริงเราสามารถให้ 35% ของปริมาณที่แนะนำสำหรับแร่ธาตุสร้างกระดูกนี้

อาหารทะเลสดมักจะมีราคาแพง แต่ปลาซาร์ดีนเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีสำหรับคนที่มีงบ จำกัด ในความเป็นจริงปลาซาร์ดีนกระป๋อง 3.75 ออนซ์ (92 กรัม) ส่วนใหญ่มีราคาเพียง 2 เหรียญเท่านั้น

9. ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมเป็นผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนสูง

ชีสรสละมุนนี้มีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่หลากหลายและสามารถใช้เป็นของว่างหรือเป็นส่วนผสมในสูตรต่างๆได้

คอทเทจชีสไขมันเต็มหนึ่งถ้วย (210 กรัม) ให้โปรตีนมากกว่า 23 กรัมและแคลอรี่เพียง 206 แคลอรี่ (23)

คอทเทจชีสมีโปรตีนสูงทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นคอทเทจชีสช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ()

ชีสกระท่อมมีราคาไม่แพงมากและสามารถซื้อได้ตามร้านค้าส่วนใหญ่ในราคาประมาณ 3 เหรียญต่ออ่างขนาด 16 ออนซ์ (452 ​​กรัม)

10. เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนผงทำจากส่วนของเหลวของนมที่เหลือจากการทำชีส

การเพิ่มผงเวย์โปรตีนในอาหารของคุณเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วการให้บริการเวย์โปรตีนมีราคาเพียง $ 0.40

เวย์โปรตีนได้รับการวิจัยอย่างละเอียดถึงบทบาทที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและความสามารถในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง (,,)

โดยเฉลี่ยแล้วเวย์โปรตีนผงหนึ่งช้อน (28 กรัม) ให้โปรตีน 20 กรัมที่น่าประทับใจ (28)

สามารถเพิ่มผงเวย์โปรตีนลงในสมูทตี้ขนมอบและสูตรอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้

11. ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและราคาไม่แพง แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย

พบได้ในส่วนของร้านขายของชำส่วนใหญ่ในราคาประมาณ 1.50 เหรียญต่อปอนด์ (453 กรัม) พืชตระกูลถั่วเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถปรุงและเพิ่มลงในสูตรต่างๆเช่นซุปสตูว์และแกง

เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่น่าอัศจรรย์โดยหนึ่งถ้วย (198 กรัม) ให้ 18 กรัม (29)

ถั่วเลนทิลมีเส้นใยเหล็กโพแทสเซียมและวิตามินบีสูงเช่นกัน

12. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและมีราคาไม่แพงมาก ร้านค้าส่วนใหญ่ขายข้าวโอ๊ตรีดจำนวนมากในราคาประมาณ 1.30 เหรียญต่อปอนด์ (453 กรัม)

นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชอื่น ๆ 1/2-cup (78-gram) ที่ให้โปรตีน 13 กรัม (30)

ข้าวโอ๊ตมีวิตามินและแร่ธาตุสูงแถมยังมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้เรียกว่าเบต้ากลูแคน

จากการศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนอาจช่วยลดระดับ LDL และคอเลสเตอรอลโดยรวมทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจ ()

การเลือกข้าวโอ๊ตสักชามเป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงในขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีน

13. ดอกบานไม่รู้โรย

แม้ว่าผักโขมอาจไม่ได้เป็นวัตถุดิบในตู้กับข้าวของคุณ แต่เมล็ดพืชที่มีโปรตีนปราศจากกลูเตนนี้ก็ควรค่าแก่การรับประทานอาหารของคุณ

ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วย (246 กรัม) ให้โปรตีนมากกว่า 9 กรัมและยังเป็นแหล่งโฟเลตแมงกานีสแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและธาตุเหล็กอีกด้วย (32)

เมล็ดข้าวรสบ๊องนี้ใช้ได้ดีในสูตรอาหารต่างๆและง่ายต่อการเตรียม นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้หรือแพ้กลูเตนและเป็นอาหารราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพ

แม้แต่ผักโขมออร์แกนิกก็มีราคาไม่แพงโดยมีราคาเฉลี่ย 0.65 เหรียญต่อปอนด์ (453 กรัม)

ผักโขมปรุงเช่นเดียวกับควินัวหรือข้าวและสามารถทำเป็นอาหารอร่อย ๆ ได้หลายอย่างเช่นโจ๊กอาหารเช้าพริกยัดไส้หรือสลัดธัญพืชง่ายๆ

14. นม

แม้ว่าบางคนจะไม่ทานนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ แต่ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดูดซึมได้สูงสำหรับผู้ที่สามารถย่อยได้

นมมีเปอร์เซ็นต์ไขมันจำนวนมากและมีอยู่ทั่วไปทำให้เป็นตัวเลือกโปรตีนที่สะดวก นมธรรมดาครึ่งแกลลอน (115 กรัม) มีราคาเฉลี่ยประมาณ 2.50 เหรียญในขณะที่นมออร์แกนิกมีราคาประมาณ 4 เหรียญ

นมสดหนึ่งถ้วย (244 กรัม) มีโปรตีนที่ดูดซึมได้สูงกว่า 8 กรัมพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย (33)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแร่ธาตุแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูงซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี

เนื่องจากนมเป็นของเหลวจึงสามารถใช้เป็นฐานโปรตีนสูงสำหรับสมูทตี้และซุป

นมทั้งตัวยังเป็นส่วนประกอบที่มีแคลอรี่สูงและอุดมด้วยโปรตีนสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ

15. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองส่งสารอาหารจำนวนมากในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กมาก การเพิ่มเมล็ดพืชที่เป็นมิตรกับงบประมาณเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

เมล็ดฟักทองเพียงหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) มีโปรตีน 7 กรัมทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน (34)

นอกจากโปรตีนในปริมาณที่น่าประทับใจแล้วเมล็ดฟักทองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและกรดฟีนอลิกที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย (,)

เมล็ดฟักทองเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในระหว่างการเดินทางแม้ว่าจะสามารถเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตสลัดหรือกราโนล่าแบบโฮมเมดได้ด้วย สามารถซื้อได้จำนวนมากจากร้านค้าส่วนใหญ่ในราคาประมาณ 3 เหรียญต่อปอนด์ (448 กรัม)

16. ปลาแซลมอนกระป๋อง

ปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้แม้ว่าจะมีราคาแพงก็ตาม

โชคดีที่ปลาแซลมอนมาในรูปแบบกระป๋องราคาไม่แพงทำให้เป็นโปรตีนทางเลือกที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพซึ่งเหมาะสมกับทุกงบประมาณ

ปลาแซลมอนกระป๋องขนาด 4 ออนซ์ (112 กรัม) มีโปรตีน 26 กรัมพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งรวมถึงบี 12 วิตามินดีซีลีเนียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ (37)

ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทั้งวิธีที่ประหยัดและสะดวกในการเพิ่มโปรตีนและสารอาหารในอาหารของคุณ ปลาแซลมอนขนาด 6 ออนซ์ (168 กรัม) สามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าส่วนใหญ่ในราคาประมาณ 3.60 เหรียญ

สามารถเพิ่มลงในสลัดทำเป็นเบอร์เกอร์หรือรับประทานแบบธรรมดาเพื่อเป็นของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

17. ไก่งวงภาคพื้นดิน

ไก่งวงบดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมักมีราคาไม่แพงกว่าไก่งวงทั้งตัว ราคาเฉลี่ยสำหรับไก่งวงบดหนึ่งปอนด์ (448 กรัม) แตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 7 เหรียญ

ไก่งวงเป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนและสารอาหารสูงมาก ในความเป็นจริงการให้บริการสามออนซ์ (28 กรัม) ให้โปรตีนที่ดูดซึมได้สูง 23 กรัมและแคลอรี่เพียง 195 แคลอรี่ (38)

ไก่งวงยังมีวิตามินบีสูงและแร่ธาตุซีลีเนียมซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกายและช่วยลดการอักเสบ ()

ไก่งวงบดเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ปรับเปลี่ยนได้ราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถนำไปใช้ในหลายสูตรอาหาร

บรรทัดล่างสุด

การเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องเสียเงิน มีอาหารโปรตีนสูงมากมายที่เหมาะกับการรับประทานอาหารความชอบและงบประมาณ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตั้งแต่เนยถั่วจนถึงปลาแซลมอนกระป๋องมีหลายแหล่งให้เลือก การเลือกอาหารราคาไม่แพงจากรายการนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ