10 ผลไม้ลดน้ำหนัก (มีแคลอรี่น้อย)

เนื้อหา

• 1. สตรอเบอรี่
• 2. แอปเปิ้ล
• 3. ลูกแพร์
• 4. กีวี
• 5. มะละกอ
• 6. มะนาว
• 7. ส้มเขียวหวาน
• 8. บลูเบอร์รี่
• 9. แตงโม
• 10. Pitaia

กลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและลดไขมันสะสมในช่องท้องคือการกินผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักทุกวันไม่ว่าจะเป็นเพราะแคลอรี่ต่ำเส้นใยจำนวนมากหรือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

โดยทั่วไปผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอและสามารถรวมอยู่ในของว่างหรือเป็นของหวานสำหรับมื้อหลักได้ ส่วนที่แนะนำคือ 2-3 ผลไม้ที่แตกต่างกันต่อวันสิ่งสำคัญคือต้องรวมไว้ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและใช้ไขมันสะสมในร่างกายช่วยลดน้ำหนัก

1. สตรอเบอรี่

แคลอรี่ใน 100 ก: 30 แคลอรี่และไฟเบอร์ 2 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1/4 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สดทั้งลูก

สตรอเบอร์รี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่เชิงลบและนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเนื่องจากมีวิตามินซีโฟเลตและฟีนอลิกในปริมาณสูงซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากเพิ่มความรู้สึกอิ่มลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการควบคุมความดันโลหิต

2. แอปเปิ้ล

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 56 แคลอรี่และเส้นใย 1.3 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1 ยูนิตขนาดกลาง 110 ก.

แอปเปิ้ลช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นคาเทชินและกรดคลอโรจินิกรวมทั้งมีเส้นใยเช่นเควอซิตินซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคหอบหืดได้

แอปเปิ้ลอบกับซินนามอนหรือกานพลูมีแคลอรี่น้อยและเป็นของหวานที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของแอปเปิ้ล

3. ลูกแพร์

แคลอรี่ใน 100 กรัม: ประมาณ 53 แคลอรี่และเส้นใย 3 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1/2 หน่วยหรือ 110 กรัม

ลูกแพร์ช่วยลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และลดความหิว มันยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลูกแพร์อบซินนามอนยังเป็นขนมชั้นเยี่ยมที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

4. กีวี

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 51 แคลอรี่และเส้นใย 2.7 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยกลางหรือ 100 กรัม

ประโยชน์ของกีวีคือการต่อสู้กับอาการท้องผูกและความสามารถในการทำให้อิ่มท้องนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นยาขับปัสสาวะ

5. มะละกอ

แคลอรี่ใน 100 ก: 45 แคลอรี่และไฟเบอร์ 1.8 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: มะละกอหั่นเต๋า 1 ถ้วยหรือ 220 กรัม

ขับปัสสาวะและอุดมไปด้วยเส้นใยช่วยในการกำจัดอุจจาระและต่อสู้กับท้องบวม มะละกอช่วยควบคุมเบาหวานและบรรเทาอาการของโรคกระเพาะได้ดี มะละกอสับชิ้นหนึ่งกับโยเกิร์ตธรรมดา 1 ขวดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างตอนเช้าของคุณ

6. มะนาว

แคลอรี่ใน 100 กรัม: 14 แคลอรี่และเส้นใย 2.1 กรัม

เป็นยาขับปัสสาวะที่อุดมด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพช่วยขจัดสารพิษและทำให้ผิวเขียวชอุ่มมากขึ้น การดื่มชาจากเปลือกมะนาวทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคมะนาวโดยไม่ใส่น้ำตาลและได้รับประโยชน์ทั้งหมด

มะนาวยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด เรียนรู้ว่ามะนาวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

7. ส้มเขียวหวาน

แคลอรี่ใน 100 ก: 44 แคลอรี่และเส้นใย 1.7 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 2 หน่วยเล็กหรือ 225 กรัม

ส้มเขียวหวานช่วยลดน้ำหนักได้เพราะอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์รวมทั้งมีแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เส้นใยของมันช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ลดการดูดซึมไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของส้มเขียวหวาน

8. บลูเบอร์รี่

แคลอรี่ใน 100 ก: 57 แคลอรี่และไฟเบอร์ 2.4 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 3/4 ถ้วย.

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ในปริมาณที่ต่ำ แต่ยังมีเส้นใยที่มีความเข้มข้นสูงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบของร่างกายและความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

9. แตงโม

แคลอรี่ใน 100 ก: 29 แคลอรี่และเส้นใย 0.9 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: แตงโมหั่นเต๋า 1 ถ้วย

แตงโมช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะซึ่งช่วยลดการกักเก็บของเหลวเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน

10. Pitaia

แคลอรี่ใน 100 ก: 50 แคลอรี่และไฟเบอร์ 3 กรัม

ส่วนที่แนะนำ: 1 หน่วยกลาง

พิทยาเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบตาเลนและฟลาโวนอยด์นอกจากจะมีวิตามินซีธาตุเหล็กและไฟเบอร์แล้วยังมีสารประกอบอื่น ๆ ที่ช่วยในการลดน้ำหนักการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันการควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดไขมันสะสมในตับ

ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของ Pitaia