6 สาเหตุของไมเกรนและสิ่งที่ต้องทำ

เนื้อหา

• 1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• 2. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
• 3. การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
• 4. ความเครียดและความวิตกกังวล
• 5. การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสภาพภูมิอากาศ
• 6. การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• จะระบุสาเหตุของไมเกรนได้อย่างไร?
• ซึ่งวิธีการรักษาเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่รุนแรงมากซึ่งยังไม่ทราบที่มาของมัน แต่คิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนซึ่งเกิดจากนิสัยบางอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

มีสาเหตุหลายประการที่อาจเกิดจากต้นกำเนิดหรืออาจมีส่วนทำให้เกิดอาการที่พบบ่อยที่สุด:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการเกิดอาการไมเกรนและคิดว่าการโจมตีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการมีประจำเดือนและการเริ่มมีประจำเดือน

นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนที่ใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดร่วมอาจพบอาการไมเกรนบ่อยขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเหล่านี้อาการไมเกรนสามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบเช่นพาราเซตามอลไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินหรือหากยังไม่เพียงพอมีตัวเลือกยาอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้เมื่อแพทย์สั่ง หากการโจมตีเกิดขึ้นบ่อยมากขอแนะนำให้ไปพบนรีแพทย์ซึ่งสามารถแนะนำการเสริมหรือการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน และการปรับเปลี่ยนยาคุมกำเนิดในสตรีวัยเจริญพันธุ์

2. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีก็เป็นสาเหตุหนึ่งของไมเกรนเช่นกัน นักวิจัยบางคนปกป้องความสัมพันธ์ระหว่างไมเกรนและคุณภาพการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับการนอนกัดฟันภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวล

สิ่งที่ต้องทำ: วิธีที่ดีที่สุดคือการปรับใช้นิสัยการนอนหลับที่ช่วยให้คุณมีค่ำคืนที่ผ่อนคลายเช่นหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนดูโทรทัศน์ในห้องนอนและหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่มากเกินไป เรียนรู้วิธีการนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ

3. การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

การออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้เกิดไมเกรนได้หากบุคคลนั้นเริ่มกิจกรรมอย่างกะทันหันหรือได้รับอาหารไม่ดีเนื่องจากร่างกายไม่มีออกซิเจนหรือน้ำตาลเพียงพอที่จะทนต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้องทำ: การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลงทุนในการวอร์มอัพก่อนการฝึกซ้อมและรับประทานอาหารให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย รู้ว่าควรกินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย

4. ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของไมเกรนเนื่องจากนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย

สิ่งที่ต้องทำ: การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการโจมตีของไมเกรน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำบริหารเวลาให้ดีพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูพลังงาน นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทำการบำบัดด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา

5. การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสภาพภูมิอากาศ

การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในสภาพอากาศเช่นอุณหภูมิที่สูงขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน นอกจากนี้การสัมผัสกับเสียงที่ดังและแหลมสูงเช่นในไนท์คลับหรือแสงไฟและกลิ่นที่แรงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับผู้ป่วยโรคไมเกรน

สิ่งที่ต้องทำ: ผู้ที่มีอาการไมเกรนบ่อยๆเมื่อสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด

6. การเปลี่ยนแปลงอาหาร

พฤติกรรมการกินบางอย่างเช่นการบริโภคน้ำอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากหรือการเปลี่ยนแปลงของอาหารเช่นการบริโภควัตถุเจือปนอาหารเพิ่มขึ้นหรืออาหารที่มีเกลือมากการรับประทานอาหารเร็วเกินไปหรือข้ามมื้ออาหาร ปัจจัยเสี่ยงในการเกิดไมเกรน

สิ่งที่ต้องทำ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและลดการบริโภคเกลือวัตถุเจือปนอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดความถี่ของวิกฤตได้ ดูว่าอาหารชนิดใดดีขึ้นและทำให้ไมเกรนแย่ลง

นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้วยังมีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงให้บางคนเป็นไมเกรนเช่นผู้หญิงมีประวัติครอบครัวเป็นไมเกรนอายุประมาณ 30 ปีและเป็นโรคความดันโลหิตสูง

จะระบุสาเหตุของไมเกรนได้อย่างไร?

ในการพยายามระบุสาเหตุของไมเกรนเคล็ดลับที่ดีคือการเขียนลงบนกระดาษราวกับว่ามันเป็นไดอารี่ว่าคุณกำลังทำอะไรและกินอะไรอยู่ตลอดทั้งวันหรือหากมีช่วงเวลาที่เครียดเพื่อให้สัมพันธ์กับลักษณะที่ปรากฏของ ไมเกรนกับสิ่งที่ระบุไว้ในไดอารี่ รู้จักอาการไมเกรน.

ซึ่งวิธีการรักษาเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

วิธีการรักษาที่สามารถใช้บรรเทาไมเกรนได้คือยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบเช่นอะเซตามิโนเฟนไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ไม่ได้ผลเสมอไปและในกรณีเหล่านี้แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาอื่น ๆ เช่น triptans ที่ทำให้หลอดเลือดตีบและปิดกั้นความเจ็บปวดยาลดความอ้วนสำหรับอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากไมเกรนหรือ opioids เป็นต้น ดูวิธีการรักษาอื่น ๆ และทราบว่าผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าการนวดสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างไร: