การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หายใจลึก ๆ. การกระทำง่ายๆ นั้นสามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณได้ เริ่มหอบและพองตัวระหว่างออกกำลังกายและนั่นจะปรับปรุงเช่นกัน ปอดและหัวใจให้พลังกับวิถีทางต่างๆ ของภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมวิธีหายใจและความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญ

ปอดของคุณเคลื่อนย้ายเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังหัวใจผ่านทางเส้นเลือดฝอย จากนั้นหัวใจของคุณจะดึงออกซิเจนออกจากเลือดและสูบฉีดไปทั่วร่างกาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังหดตัวขณะเดินหรือปั่นจักรยานหรือนั่งยองๆ Benjamin Levine, MD กล่าว ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสในดัลลาส การกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและการไหลของออกซิเจนยังกระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายช่วยฝึกหัวใจและปอดของคุณให้สูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และโดยการยืดออก จะส่งเซลล์ภูมิคุ้มกันเข้าสู่หน้าที่การงานมากขึ้น (เพิ่มเติมที่นี่: การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร)

แต่การจดจ่ออยู่กับลมหายใจแม้ขณะนั่งยังช่วยได้ เมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่และช้าๆ คุณจะเปิดระบบกระซิกของเรา ซึ่งเป็นกลไกที่ทำให้ระบบประสาทของเราสงบลง Susan Blum, M.D. ผู้เขียนกล่าว แผนฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน (ซื้อเลย, $ 15, amazon.com) (ข้อความถูกส่งผ่านเส้นประสาทวากัส ซึ่งไหลจากก้านสมอง ผ่านปอด หัวใจ เข้าสู่ไดอะแฟรมและลำไส้) การพลิกสวิตช์จะปิดการทำงานของระบบประสาทขี้สงสาร การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเราที่สูบฉีดความเครียด ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน Thomas W. Decato, MD, นักปอดวิทยาใน Spokane, Washington กล่าว

ประโยชน์ด้านภูมิคุ้มกันอันทรงพลังอย่างหนึ่งของการกระจายฮอร์โมนความเครียด? คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเข้าสู่เนื้อเยื่อน้ำเหลืองของเรา (อยู่ในต่อมไทมัสและที่อื่นๆ) ซึ่งเซลล์ภูมิคุ้มกันที่กำลังเติบโตกำลังเติบโต "ฮอร์โมนเหล่านั้นสามารถทำลายการพัฒนาของเซลล์ได้ ดังนั้นยิ่งคุณสามารถสำรองเซลล์ภูมิคุ้มกันที่กำลังพัฒนาจากการสัมผัสได้มากเท่าไร ฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อโตเต็มที่" ดร. บลัมกล่าว

"เพียง 10 นาทีต่อวันของการหายใจท้องที่ขยายฐานของปอดสามารถสร้างความแตกต่างได้" เธอกล่าว ลองใช้เทคนิคปราณายามะที่ใช้ในโยคะ: หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางจมูกเบา ๆ และจนสุด ดำเนินการต่อ "ดึง" และ "ดัน" ลมหายใจด้วยจังหวะที่ควบคุมได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ฝึกร่างกายให้รู้สึกเครียดน้อยลงด้วยการฝึกหายใจนี้)

มันคือพลังของการออกกำลังกาย ผ่านทางการทำงานของหัวใจและปอด ที่กระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณพักผ่อน เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณมักจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อน้ำเหลือง เช่น ทหารที่รอการเรียกให้ไปประจำการ “แต่เมื่อเราหายใจลึกและเร็วขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจของเราสูงขึ้นและกล้ามเนื้อหดตัวระหว่างการออกกำลังกาย มันจะส่งสัญญาณให้เซลล์ภูมิคุ้มกันอันทรงพลังเหล่านั้นไหลเวียนและตรวจตราร่างกายเพื่อหาเชื้อโรคได้นานถึงสามชั่วโมงหลังจากนั้น” David Nieman ศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปปาเลเชียนในนอร์ทแคโรไลนา เมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มขึ้นในเซลล์ภูมิคุ้มกันที่โรมมิ่งแปลเป็นวันที่ป่วยน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักแน่นเกือบทุกวัน (FTR การนอนหลับที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน)

Shape Magazine ฉบับ กันยายน 2564

รีวิวสำหรับ