ทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีสาเหตุ: 8 อาหารที่แย่กว่าขนมปังขาว

เนื้อหา

• เครื่องดื่มกาแฟแฟนซี
• เบเกิล
• เครื่องดื่มน้ำผลไม้และสมูทตี้
• แครกเกอร์ชีส
• ขนมอบที่ร้านกาแฟ
• โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ด้านล่าง
• โรงภาพยนตร์ป๊อปคอร์น
• ลูกเกดเคลือบโยเกิร์ต
• รีวิวสำหรับ

ขนมปังขาวกลายเป็นศัตรูหมายเลขหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ ใครไม่สั่งไก่งวงและสวิสแบบโฮลวีตโดยอัตโนมัติ เหตุผลก็คือขนมปังขาวนั้นผ่านการแปรรูปแล้ว เหลือแต่ขนมปังชิ้นนุ่มๆ ที่กำลังเดือดดาลในศตวรรษที่แล้ว แต่แม้ว่าคุณจะเป็นคนเปลี่ยนข้าวสาลีเป็นโฮลวีต คาร์โบไฮเดรตแปรรูปอื่นๆ ก็อาจหาทางเข้าสู่อาหารของคุณได้ ซึ่งหลายๆ อย่างมีคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำมากกว่าคุณค่าของหนึ่งวัน

แนวป้องกันแรกของคุณคือการเลือกใช้อาหารทั้งตัวที่ใกล้เคียงกับแหล่งที่มาดั้งเดิมมากที่สุด Manual Villacorta, RD ผู้เขียน กินฟรี: วิธีที่เป็นมิตรกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดนิ้ว. และเช่นเคย การจัดการขนาดชิ้นส่วนเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น ต่อไปนี้คือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีแปดชนิดที่อาจแอบเข้าไปในอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะสาบานว่าจะไม่รับประทานเป็นชิ้นสีขาวตลอดไปก็ตาม

เครื่องดื่มกาแฟแฟนซี

สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะมีแคลอรีได้มากเท่ากับมื้ออาหาร (บางครั้งมากกว่า 400) การนับคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาสามารถเทียบเท่ากับการดื่มสุราพาสต้าก่อนมาราธอน บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรต 60-80 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ใส่น้ำตาล ไขมันอิ่มตัวในวิปครีม และรสช็อกโกแลต คุณจะได้ของหวานในถ้วยพลาสติกขนาดใหญ่มาก

เบเกิล

เบเกิลเป็นพิธีกรรมตอนเช้าสำหรับบางคน แต่ตามคำกล่าวของวิลลาคอร์ตา เว้นแต่คุณจะไปยิมหลังจากนั้น (และวางแผนที่จะอยู่ต่อจนถึงมื้อเที่ยง) คุณอาจต้องการคิดใหม่ แม้ว่าคุณจะเลือกทานโฮลวีต

"ขึ้นอยู่กับขนาด ปกติผมแนะนำเบเกิลให้กับคนที่วิ่งสองถึงสามชั่วโมงหลังจากนั้น" เขากล่าว เหตุผลคือขนาดส่วน เบเกิลเดลี่จำนวนมากสามารถมี 250-300 แคลอรีและมากกว่า 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

เครื่องดื่มน้ำผลไม้และสมูทตี้

สมูทตี้และน้ำผลไม้มีอยู่ทุกหนทุกแห่ง และดูเหมือนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่พกติดตัวไปได้ทุกที่ แต่น้ำผลไม้เข้มข้นขนาด 16 ออนซ์สามารถมีคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 75 กรัมและน้ำตาล 64 กรัม (เหมือนกันสำหรับสมูทตี้) หากคุณไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่โดยปราศจากน้ำผลไม้ได้ ให้ดื่มประมาณ 4 ออนซ์ ซึ่งมีคาร์บประมาณ 15-20 กรัม

แครกเกอร์ชีส

หากคุณกำลังจะดื่มด่ำกับการทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูป อย่าทำที่นี่ แม้ว่าการนับคาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องผ่านหลังคา (ประมาณ 18g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ของว่างสีส้มเหล่านี้มีการกระตุ้นให้เกิดการประจบประแจงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีปัจจัยทางโภชนาการอื่น ๆ ที่ไถ่ถอนอย่างแท้จริง พวกมันเต็มไปด้วยสารเคมี สารเติมแต่ง และสีสังเคราะห์ อีกทั้งยังอาจมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงด้วย และอย่าหลงกลโดยเวอร์ชันอินทรีย์ พวกเขาอาจเต็มไปด้วยขยะเทียมน้อยกว่า แต่แป้งแปรรูปและชีสที่มีไขมันสูงยังคงเป็น "อินทรีย์"

ขนมอบที่ร้านกาแฟ

มัฟฟินเคยเป็นขนมขนาดเท่าลูกเบสบอล ตอนนี้พวกมันเป็นเหมือนซอฟต์บอลมากขึ้น โดยบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเกือบ 64 กรัมและน้ำตาลมากกว่า 30 กรัม หากมัฟฟินตอนเช้าของคุณทำด้วยแป้งแปรรูป น้ำตาล และเนย ก็ไม่ต่างอะไรกับเค้กชิ้นเล็กๆ เสิร์ฟสองออนซ์และเลือกส่วนผสมจากธัญพืชไม่ขัดสี - คิดว่ารำไม่ใช่ป๊อปปี้มะนาว

โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ด้านล่าง

เป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย / บ่าย / ดึกของลูกไก่ที่ดีที่สุดและโยเกิร์ตก็เป็นทางเลือกที่ดี ปัญหาคือผลไม้นั้นเป็นศูนย์กลางของน้ำตาล โยเกิร์ตทั้งหมดมีแลคโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ โดยทั่วไปในการเสิร์ฟครั้งเดียวจะเท่ากับประมาณ 12-15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งก็ดี แต่เมื่อคุณเพิ่มผลไม้ที่ติดขัดคุณสามารถเพิ่มปริมาณนั้นได้เกือบสองเท่า คุณจะได้คาร์โบไฮเดรตเกือบ 30 กรัม ซึ่งครึ่งหนึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปและเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ยึดติดกับครีมกรีก (และโปรตีนที่บรรจุ) และเพิ่มผลไม้สดที่หั่นเป็นชิ้น

โรงภาพยนตร์ป๊อปคอร์น

ขนาดอาจดูชัดเจน แต่สำหรับพวกเราหลายคน มันเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์การชมภาพยนตร์ และยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าคุณจะสั่งกระเป๋าสัปดาห์ละครั้ง มันจะแย่ขนาดไหน? ตาม Villacorta มาก ข้าวโพดคั่วมีแคลอรี่อยู่แล้วประมาณ 1,200 แคลอรี่ ซึ่งเกือบทั้งหมดมาจากคาร์โบไฮเดรต (และโซเดียมมากถึง 580 มก.) สำหรับถุงขนาดใหญ่ นั่นคือก่อนที่คุณจะเพิ่มเนย อย่าเสียคาร์บและแคลอรีที่คุ้มค่าไปทั้งวันในขณะที่คุณเคี้ยวอาหารให้ทั่ว The Hunger Games.

ลูกเกดเคลือบโยเกิร์ต

เป็นขนมสำหรับถั่วที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพและใครที่กินเพียงหนึ่งหรือห้า? อันที่จริง ¼ ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม ข้ามช่องเก็บลูกกวาดที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพแล้วหยิบดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ แทน

รีวิวสำหรับ