Hops ช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ฮ็อพคืออะไร?
• ฮ็อพส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
• ทำไมฮ็อพจึงรวมกับวาเลอเรียน?
• สามารถใช้ฮ็อพเพื่อรักษาอาการอื่น ๆ ได้หรือไม่?
• ความเสี่ยงของการใช้ฮ็อพคืออะไร?

ฮ็อพคืออะไร?

ดอกฮอปเป็นดอกไม้ตัวเมียจากต้นฮอป ฮิวมูลัสลูมูลัส โดยทั่วไปมักพบในเบียร์ซึ่งช่วยให้เกิดรสขม ฮ็อปส์ยังมีประวัติการใช้ยาสมุนไพรมาอย่างยาวนานโดยย้อนกลับไปอย่างน้อยศตวรรษที่ 9 ในยุโรป โดยทั่วไปแล้วพวกมันถูกนำมาใช้เพื่อรักษาโรคต่างๆตั้งแต่อาหารไม่ย่อยไปจนถึงโรคเรื้อน

เมื่อฮ็อพกลายเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับผู้ผลิตเบียร์แล้วนักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มศึกษาผลกระทบที่จะมีต่อร่างกายของคุณ พื้นที่ทั่วไปของการศึกษา ได้แก่ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของฮ็อพในการรักษาโรคนอนหลับ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการกระโดดอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ฮ็อพส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

เมื่อนานมาแล้วหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มปรากฏว่าฮ็อพมีศักยภาพในการส่งเสริมการนอนหลับ ในยุโรปผู้คนเริ่มสังเกตว่าคนงานภาคสนามที่เพาะปลูกพืชฮอปมักจะหลับไปกับงานมากกว่าปกติ งานของพวกเขาไม่ได้เรียกร้องทางร่างกายมากไปกว่างานภาคสนามอื่น ๆ ดังนั้นผู้คนจึงเริ่มสงสัยว่าฮ็อพมีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทหรือไม่

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในช่วงต้นไม่พบหลักฐานที่ชัดเจนที่สนับสนุนการกล่าวอ้างถึงศักยภาพในการกระตุ้นการนอนหลับของฮ็อพ เมื่อไม่นานมานี้นักวิจัยได้ศึกษาเกี่ยวกับฮ็อพและผลกระทบต่อความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าฮ็อพมีฤทธิ์กดประสาท

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่รายงานในวารสารได้ตรวจสอบผลของการดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์พร้อมกับฮ็อพในช่วงมื้อเย็น นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ดื่มมันมีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมรายงานว่าระดับความวิตกกังวลลดลง การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในการเชื่อมโยงการดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์กับฮ็อพเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของนักศึกษามหาวิทยาลัย

ทำไมฮ็อพจึงรวมกับวาเลอเรียน?

ในขณะที่ฮ็อพแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการบรรเทาความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับด้วยตัวเอง แต่อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับสมุนไพรที่เรียกว่า valerian สมุนไพรนี้มีมากเหมือนกันกับฮ็อพ นอกจากนี้ยังมีประวัติการใช้เป็นสมุนไพรรักษาอาการนอนไม่หลับมายาวนาน

จากบทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน Australian Family Physician มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่า valerian สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เมื่อรับประทานเองหรือด้วยการกระโดด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

แม้ว่าวาเลอเรียนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง แต่โดยทั่วไปแล้วบันทึกนั้นปลอดภัยที่จะใช้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ 4 ถึง 6 สัปดาห์

สามารถใช้ฮ็อพเพื่อรักษาอาการอื่น ๆ ได้หรือไม่?

นอกจากคุณสมบัติในการระงับประสาทแล้วฮ็อพยังมีลักษณะคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่นเดียวกับถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์มีไฟโตเอสโทรเจน สารที่ได้จากพืชเหล่านี้มีคุณสมบัติหลายประการของเอสโตรเจน ด้วยเหตุนี้นักวิทยาศาสตร์จึงสำรวจการใช้ฮ็อพที่เป็นไปได้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Planta Medica ชี้ให้เห็นว่าการกระโดดอาจช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนได้ แต่ผู้เขียนทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของการรักษาด้วยฮ็อพ

นักวิจัยใน British Journal of Nutrition ชี้ให้เห็นว่าฮ็อพอาจช่วยป้องกันโรคอ้วนในหนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นเวลานาน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของฮ็อพต่อโรคอ้วนในมนุษย์

ความเสี่ยงของการใช้ฮ็อพคืออะไร?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วฮ็อพจะถือว่าปลอดภัย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวใหม่เสมอ การกระโดดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์หรือมะเร็งเต้านมที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน นักวิจัยในวารสารภาษาดัตช์ยังคาดการณ์ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของฮ็อพอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดในวัยหมดประจำเดือน

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแหล่งที่มาของฮ็อพอย่างชาญฉลาด หากคุณตัดสินใจที่จะลองดื่มฮ็อพสำหรับอาการนอนไม่หลับหรืออาการอื่น ๆ ให้คิดให้ดีก่อนดื่มเบียร์เพิ่มในตอนกลางคืน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้แม้ว่าจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคตับโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับฮ็อพใช้อาหารเสริมหรือเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่มีฮ็อพ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าฮ็อพอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มฮ็อพให้เติมอาหารจากแหล่งที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งจะไม่ทำลายตับของคุณ