การยืนยันที่ดีที่สุดที่จะลองตอนนี้

เนื้อหา

• การยืนยันคืออะไร?
• ประโยชน์ของการยืนยัน
• วิธีการเลือกคำยืนยัน
• วิธีการประดิษฐ์แบบฝึกหัดการยืนยัน
• การยืนยันที่ดีที่สุดที่จะลอง
• "มันจะเป็นวันที่ดี"
• "สิ่งที่เป็นของฉันก็จะหาฉันเจอ"
• “ฉันเข้มแข็ง ฉันมีความสามารถ”
• "คุณกล้า คุณเก่ง คุณสวย"
• “คุณสมควรได้รับพื้นที่ทั้งหมดในโลกเพื่อหายใจ ขยาย และหดตัว และให้ชีวิตแก่ฉัน ฉันรักคุณ”
• "ฉันอ่อนเยาว์และไร้กาลเวลา"
• "ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยคนที่รักและสนุกสนาน และที่ทำงานของฉันก็เต็มไปด้วยการผจญภัย"
• "ฉันเคยทำมาแล้ว"
• "ฉันทำมาพอแล้ว"
• "ขอบคุณ ฉันมีทุกอย่างที่ต้องการ"
• "คุณคือโอกาสพิเศษ"
• "มันเป็นสิทธิโดยกำเนิดของฉันที่จะมีความสุข"
• รีวิวสำหรับ

ทุกวันนี้ คุณอาจเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แชร์คำยืนยันที่พวกเขาต้องทำบนโซเชียลมีเดีย ทุกคน — ตั้งแต่ TikTok ที่คุณชื่นชอบไปจนถึง Lizzo และ Ashley Graham — ล้วนเกี่ยวกับการใช้มนต์ที่ทรงพลังและกระชับเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของพวกเขา แต่คำหนึ่งคำสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้มากแค่ไหน? เมื่อคุณได้ยินว่าทำไมแม้แต่หมอถึงชอบคำยืนยัน คุณจะต้องดูคำถัดไปที่คุณเจอใน IG อย่างละเอียดยิ่งขึ้น และอาจถึงขั้นต้องการเริ่มใช้คำยืนยันเหล่านี้ในชีวิตของคุณด้วย

การยืนยันคืออะไร?

อย่างแรกเลย การยืนยันคืออะไรกันแน่? โดยพื้นฐานแล้ว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการพูดแง่บวกในจักรวาลแล้วควบคุมพลังนั้น Carly Claney, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกในซีแอตเทิลอธิบายว่า "การยืนยันคือวลี มนต์ หรือข้อความที่พูดออกมา ทั้งภายในและภายนอก โดยทั่วไปแล้ว คำกล่าวเชิงบวกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริม ยกระดับ และให้อำนาจแก่ผู้ที่พูดหรือคิดตาม เธออธิบาย

Navya Mysore, M.D. แพทย์ประจำครอบครัวและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ One Medical ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการยืนยันสามารถช่วย "ตอบโต้" ความคิดเชิงลบที่อาจวิ่งผ่านหัวของคุณได้ "การพูดซ้ำข้อความเหล่านี้ด้วยความถี่ที่เพียงพอ คุณสามารถแทนที่การพูดคุยกลับด้านลบของสมอง ช่วยเพิ่มความมั่นใจและความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวก" (ดูเพิ่มเติมที่: ลองใช้คำยืนยันการนอนหลับเหล่านี้เพื่อทำคะแนนปิดตาที่จริงจัง)

และในขณะที่นั่นอาจฟังดูวู่วู่เล็กน้อย แต่การยืนยันนั้นได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์จริงๆ

ประโยชน์ของการยืนยัน

แค่พูดประโยคเก่าๆ ซ้ำๆ ก็ไม่ใช่ประเด็น เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวรางวัลที่เป็นไปได้ การวิจัยแนะนำว่าคุณจำเป็นต้องค้นหาคำยืนยันที่เฉพาะเจาะจง (หรือสองคำ) ที่พูดกับคุณและเป้าหมายหรือวิสัยทัศน์เฉพาะของคุณตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2559 พบว่าการยืนยันตนเอง (ข้อความ "ฉัน") เกี่ยวข้องกับทักษะการเผชิญปัญหาในเชิงบวก พวกเขาสามารถ [เปิดใช้งาน] ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัลและการเสริมแรงในเชิงบวก” เคลนีย์กล่าวเสริมว่าคำยืนยันสามารถมี "ผลกระทบในระยะสั้น (โดยการควบคุมระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ)" - คิด: ทำให้คุณสงบลงระหว่าง ตอนของความเครียดสูง - และ "อาจมีผลกระทบในระยะยาวด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ"

ผลกระทบระยะยาวเหล่านั้นสามารถช่วย "เปลี่ยนมุมมองและพฤติกรรมของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมาย" ดร. มัยซอร์กล่าว “ในทางหนึ่ง มันคล้ายกับการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณเริ่มเห็นประโยชน์กับร่างกายและจิตใจของคุณ เช่น ความแข็งแกร่งและความอดทนที่เพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณยังคงใช้คำยืนยันเชิงบวกเป็นประจำ คุณก็เริ่ม การเชื่อพวกเขาและการกระทำของคุณจะเป็นตัวอย่างที่ดี ซึ่งจะทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น"

การยืนยันยังสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ ซึ่งในทางกลับกัน สามารถช่วยในเรื่องความเครียด ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า Dr. Mysore กล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: 3 เทคนิคจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหยุดความเครียดก่อนที่จะควบคุมไม่ได้)

วิธีการเลือกคำยืนยัน

มันเป็นสิ่งที่ค่อนข้างทรงพลัง แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนที่จะเลือกคำยืนยันที่รู้สึกถูกต้อง หรือแค่พบว่าแนวคิดในการพูดคุยกับตัวเองไม่ปกติเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญก็พร้อมให้ความช่วยเหลือ

Dr. Mysore แนะนำให้เริ่มต้นด้วยประเด็นที่น่ากังวลเพียงประเด็นเดียว “ฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับด้านในชีวิตของคุณที่คุณต้องการปรับปรุง” เธอกล่าว “มันจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การประชุมเรื่องงานที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งคุณรู้สึกประหม่า การยืนยันของคุณอาจเป็นการเตือนตัวเองว่าคุณทำงานได้ดีและคุณมีความมั่นใจในบทบาทของคุณ”

ขั้นตอนต่อไป? ย้ำคำกล่าวนี้กับตัวเองในขณะที่คุณเตรียมการประชุม เนื่องจากการทำเช่นนี้สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความมั่นใจสำหรับการประชุมจริง "เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถขยายการยืนยันในเชิงบวกไปยังส่วนต่างๆ ในชีวิตของคุณและความท้าทายที่ใหญ่กว่าที่คุณกำลังเผชิญอยู่" ดร.ไมซอร์กล่าว

เคลนีย์สะท้อนความรู้สึกเหล่านั้น โดยเสริมว่า “ฉันแนะนำให้เลือกอะไรง่ายๆ ที่เข้ากับคุณตอนนี้หรือสิ่งที่คุณอยากจะเชื่อในตัวเองเร็วๆ นี้ คุณอาจนึกถึงคนที่คุณชื่นชมหรือแม้แต่อิจฉาแล้วถามว่า 'พวกเขาคิดอย่างไร เกี่ยวกับตัวเองลักษณะใดที่ฉันอิจฉามากที่สุดที่ฉันต้องการเลียนแบบ?' และแปลเป็นการยืนยันเกี่ยวกับตัวคุณ " (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการใช้ 'การคิดเชิงออกแบบ' เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ)

จำไว้ว่า: "ไม่จำเป็นต้องมีความคิดสร้างสรรค์มากเกินไปหรือรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเป็นตัวของตัวเองอย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น" เคลนีย์กล่าวเสริม

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มคุยกับเงาสะท้อนในกระจก แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อันที่จริง Dr. Mysore บอกว่าเธอรู้สึกเหมือนกัน “ฉันพบว่ามันยากที่จะพูดคำยืนยันกับตัวเองออกมาดัง ๆ ด้วยวาจา” เธอเล่า "แต่รักการคิดเกี่ยวกับมันและเขียนมันออกมา" และนั่นคือสิ่งที่ Claney แนะนำให้ผู้คนทำ หากพวกเขาพบว่าการกล่าวคำยืนยันซ้ำๆ นั้นฟังดูไม่สบายใจ

"ในตอนแรก เช่นเดียวกับการเริ่มต้นนิสัยใดๆ ก็ตาม มันอาจจะรู้สึกอึดอัด" ดร.ไมซอร์กล่าวเสริม "แต่การรักษาความสม่ำเสมอจะช่วยให้การยืนยันรู้สึกเป็นธรรมชาติที่สองหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง"

วิธีการประดิษฐ์แบบฝึกหัดการยืนยัน

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเห็นพ้องกันว่าไม่มีเวลาผิดที่จะรวมวลีที่ทรงพลังเหล่านี้เข้ากับวันของคุณ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาที่มีสติสามารถเกิดขึ้นได้แทบทุกที่ ทุกเวลา แต่คุณ ทำ ต้องตั้งใจที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และนั่นเป็นสาเหตุที่ดร. ไมซอร์แนะนำให้คุณ "จัดตารางเวลา"

“การคิดแล้วบอกว่าเป็นความคิดที่ดีมักจะไม่เพียงพอ ต้องมีการวางแผนโดยเจตนา คุณจะฝึกสิ่งนี้เมื่อใด ปิดกั้นในปฏิทินของคุณหรือติดตามนิสัยเพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบ” เธอกล่าว .

ยังเป็นความคิดที่ดี? เปลี่ยนการปฏิบัติรายบุคคลเป็นการฝึกฝนกลุ่ม "เข้าร่วมกับเพื่อนสองสามคนที่พยายามรวมการยืนยันในชีวิตของพวกเขาด้วย เพื่อให้คุณสามารถรับผิดชอบซึ่งกันและกันในตอนเริ่มต้น และเพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นความพยายามร่วมกัน" ดร. ไมซอร์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 10 วารสารน่ารักที่คุณอยากเขียนจริงๆ)

“หากการฝึกการยืนยันเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นด้วยตนเอง ให้หาแอพการทำสมาธิหรือครูสอนโยคะที่รวมการยืนยันไว้ในการฝึกของพวกเขา” เคลนีย์กล่าวเสริม "การมีคนอื่นสร้างพื้นที่ให้คุณฝึกการยืนยันเป็นวิธีที่ดีในการช่วยตรวจสอบความถูกต้องของตัวคุณเอง"

การไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณหลังจากนั้นก็สำคัญไม่แพ้กัน “ใช้เวลาสักครู่หลังจากการยืนยันเพื่อสัมผัสถึงพื้นที่รอบๆ” เธอแนะนำ “คุณรู้สึกอย่างไรกับการพูดคำเหล่านั้น – คุณรับมันเข้าไปได้ไหม คุณเห็นความตั้งใจของคุณที่จะเชื่อมันหรือไม่แม้ว่ามันจะไม่สะท้อนอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถให้เกียรติคุณค่าของการใฝ่หาบางสิ่งที่รู้สึกเอื้อมไม่ถึง? การปฏิบัติยืนยันมีความหมายกับคุณ จะบังคับให้มันเป็นสิ่งที่มีค่ามากกว่าเพียงแค่ความคาดหวังหรือความรับผิดชอบอื่นเพื่อรักษาตัวเอง " (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการใช้การแสดงข้อมูลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณในปีนี้)

การยืนยันที่ดีที่สุดที่จะลอง

พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือยัง ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่ดีของคำยืนยันที่อาจพูดกับคุณหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณสร้างวลีเชิงบวกของคุณเอง

"มันจะเป็นวันที่ดี"

หมอมัยซอร์ชอบพูดประโยคนี้เมื่อเธอออกกำลังกายในตอนเช้า “ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะพยายามมีทัศนคติเชิงบวกที่สม่ำเสมอมากขึ้นในชีวิตโดยรวม” เธอเล่า

"สิ่งที่เป็นของฉันก็จะหาฉันเจอ"

โค้ชความมั่นใจ Ellie Lee ได้แชร์ตัวอย่างการยืนยันนี้ใน TikTok โดยเสริมว่า "ฉันไม่ไล่ตาม ฉันดึงดูด" ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าสิ่งที่ควรจะเป็นของคุณจะแสดงให้คุณเห็น - แน่นอนว่าถ้าคุณปล่อยให้ มัน.

“ฉันเข้มแข็ง ฉันมีความสามารถ”

เมื่อพูดถึงการเลือกการยืนยันในชีวิตของเธอ Claney ชอบบางสิ่งที่เรียบง่าย และคำว่า "ฉัน" นี้เตือนเธอเกี่ยวกับความแข็งแกร่งภายในทั้งหมดที่เธอมีอยู่แล้วภายใน

"คุณกล้า คุณเก่ง คุณสวย"

ไม่ว่าคุณจะติดตามเธอบนอินสตาแกรมหรือเพียงแค่อ่านเกี่ยวกับสงครามครูเสดการดูแลตนเองครั้งล่าสุดของเธอ เป็นไปได้ว่าคุณคงทราบดีว่าแอชลีย์ เกรแฮมรู้เรื่องการดูแลตนเองและความรักอยู่สองสามอย่าง ดาราสาวได้แบ่งปันคำยืนยันเกี่ยวกับความรักตนเองข้างต้นในปี 2560 โดยเปิดเผยว่าเธอต้องพึ่งพาสิ่งนี้เมื่อรู้สึกไม่สบายเกี่ยวกับร่างกายของเธอ (ดูเพิ่มเติมที่: The Empowering Mantra Ashley Graham ใช้เพื่อรู้สึกเหมือน Badass)

“คุณสมควรได้รับพื้นที่ทั้งหมดในโลกเพื่อหายใจ ขยาย และหดตัว และให้ชีวิตแก่ฉัน ฉันรักคุณ”

ลิซโซยังเป็นแฟนตัวยงของการใช้การยืนยันความรักตนเองเพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์ของเธอกับร่างกายของเธอดีขึ้น ศิลปินที่ได้รับรางวัลพูดกับท้องของเธอในกระจก นวดและเป่าจูบที่ตรงกลางของเธอ ซึ่งเธอเคยเกลียดมากจน "อยากจะตัดทิ้ง" เธอกลับพูดว่า "ฉันรักคุณมาก ขอบคุณมากที่ทำให้ฉันมีความสุข ที่ทำให้ฉันมีชีวิตอยู่ ขอบคุณ ฉันจะฟังคุณต่อไป"

"ฉันอ่อนเยาว์และไร้กาลเวลา"

ไม่มีใครอื่นนอกจาก J.Lo เองที่อาศัยคำพูดอันทรงพลังนี้เพื่อเตือนตัวเองว่าพลังของเธอจะยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อเธออยู่บนโลกนี้นานขึ้นเท่านั้น ในปี 2018 เธอเล่าว่า ฮาร์เปอร์ส บาซาร์, "ฉันบอกตัวเองทุกวัน วันละสองสามครั้ง ฟังดูเหมือนเรื่องไร้สาระ แต่มันไม่ใช่ อายุอยู่ที่ใจคุณ มองเจน ฟอนดาสิ" (BTW ตัวอย่างการยืนยันนี้ไม่ใช่วิธีเดียวที่โลเปซฝึกฝนการดูแลตนเอง)

"ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยคนที่รักและสนุกสนาน และที่ทำงานของฉันก็เต็มไปด้วยการผจญภัย"

บางครั้ง คุณต้องการการเตือนความจำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับพลังรอบตัวคุณและความดีงามที่พวกเขานำมาสู่ยุคสมัยของคุณ ดังที่เห็นได้จากการยืนยันที่ชื่นชอบของ Lopez อีกข้อหนึ่ง

"ฉันเคยทำมาแล้ว"

อีกหนึ่งร้านโปรดของ Claney's ตัวนี้สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าทำให้คุณเครียด เช่น การมอบหมายงานใหญ่หรือการรับมือกับเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่ค่อยเข้ากันได้ (ต้องการตัวอย่างการยืนยันเพิ่มเติมเพียงเพื่อความวิตกกังวล? คู่มือนี้มีคุณครอบคลุม)

"ฉันทำมาพอแล้ว"

ครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนหรือปีที่แล้ว? การเตือนตัวเองว่าคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับปัจจุบันและสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต Claney กล่าว

"ขอบคุณ ฉันมีทุกอย่างที่ต้องการ"

สิ่งแรกที่นักเลงมั่นใจ Lee ทำเมื่อเธอตื่นนอนตอนเช้า? เธอแสดงความขอบคุณอย่างมากสำหรับทุกสิ่งที่เธอมีอยู่แล้วในชีวิตของเธอ

"คุณคือโอกาสพิเศษ"

กูรูด้านความงาม Alana Black ให้ความสำคัญกับการสวมใส่เสื้อผ้าตัวโปรดของคุณ แม้ว่าคุณจะวิ่งไปที่ Target หรือร้านขายยาก็ตาม “หยุดรอเวลาที่เหมาะสม นี่คือเวลาที่เหมาะสม ลงมือเดี๋ยวนี้ สวมชุดตัวร้ายแล้วไปกันเถอะ” เธอกล่าว

"มันเป็นสิทธิโดยกำเนิดของฉันที่จะมีความสุข"

วาเนสซ่า แมคนีล ผู้อำนวยการสร้างภาพยนตร์และโค้ชการแสดง เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย "การเพิ่มพลังงาน" อย่างจริงจัง โดยบอกตัวเองว่า "ฉันมีค่าควรไม่ใช่เพราะสิ่งที่ฉันทำ แต่เป็นเพราะตัวฉันเอง"

รีวิวสำหรับ