แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน

เนื้อหา

• สงสัยว่าคุณต้องการแคลอรีในแต่ละวันเท่าไร? ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งวัน!
• ขั้นตอนที่ 1: กำหนด RMR . ของคุณ
• ขั้นตอนที่ 2: คำนึงถึงแคลอรีในแต่ละวันของคุณที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
• รีวิวสำหรับ

สงสัยว่าคุณต้องการแคลอรีในแต่ละวันเท่าไร? ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งวัน!

แคลอรี่คือหน่วยวัดหรือหน่วยของพลังงาน แคลอรี่ในอาหารที่คุณกินเป็นตัววัดจำนวนหน่วยพลังงานที่เสบียงอาหาร ร่างกายจะใช้หน่วยพลังงานเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ตั้งแต่การรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและการเจริญเติบโตของเส้นผม ไปจนถึงการรักษาหัวเข่าที่ถูกขูดและสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักตัวมาจากสมการง่ายๆ ของแคลอรีใน (จากอาหาร) กับแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่นๆ

ใช้สูตรแคลอรีที่จำเป็นต่อวันเพื่อหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรบริโภค:

ขั้นตอนที่ 1: กำหนด RMR . ของคุณ

RMR = 655 + (9.6 X น้ำหนักเป็นกิโลกรัม)

+ (1.8 X ความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร)

- (4.7 X อายุของคุณในปี)

บันทึก: น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม = น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์หารด้วย 2.2 ความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร = ความสูงของคุณเป็นนิ้วคูณด้วย 2.54

ขั้นตอนที่ 2: คำนึงถึงแคลอรีในแต่ละวันของคุณที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

คูณ RMR ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรมที่เหมาะสม:

หากคุณอยู่ประจำ (กิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย): RMR X 1.2

หากคุณเคลื่อนไหวเล็กน้อย (ออกกำลังกายเบาๆ/เล่นกีฬา 1-3 วันต่อสัปดาห์): RMR X 1.375

หากคุณเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง (ออกกำลังกายปานกลาง/เล่นกีฬา 3-5 วันต่อสัปดาห์): RMR X 1.55

หากคุณกระตือรือร้นมาก (ออกกำลังกายหนัก/เล่นกีฬา 6-7 วันต่อสัปดาห์): RMR X 1.725

หากคุณมีความกระฉับกระเฉงเป็นพิเศษ (ออกกำลังกายหนักมากในแต่ละวัน เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายวันละสองครั้ง): RMR X 1.9

ผลการเผาผลาญแคลอรี่: ตัวเลขสุดท้ายของคุณโดยพิจารณาจากแคลอรีที่เผาผลาญในหนึ่งวัน แสดงถึงจำนวนแคลอรีขั้นต่ำที่จำเป็นต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

รีวิวสำหรับ