อาหารที่รักษาอาการตะคริว

เนื้อหา

• ตารางสิ่งที่กินเพื่อหยุดตะคริว
• เมนูสู้ตะคริว

ตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวอย่างรวดเร็วและเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและมักเกิดจากการขาดน้ำในกล้ามเนื้อหรือจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ปัญหานี้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลและสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคอาหารต่างๆที่ป้องกันและรักษาตะคริว

เดอะ ข้าวกล้องถั่วบราซิลยีสต์เบียร์ถั่วลิสงและข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่ช่วยแก้ตะคริวเพราะอุดมไปด้วย Thiamine ซึ่งเป็นวิตามินที่สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมและแคลเซียมอย่างสมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดีและลดการเกิดตะคริว

ตารางสิ่งที่กินเพื่อหยุดตะคริว

ในตารางด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่ควรรับประทานเพื่อปรับปรุงคุณภาพของแรงกระตุ้นทางประสาทที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ต้องบริโภคอย่างสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น:

การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันยังช่วยขจัดอาการตะคริวได้อีกด้วยเนื่องจากสาเหตุใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาการนี้คือการขาดน้ำ

การตรวจเลือดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตรวจสอบว่าตะคริวเกิดจากโรคโลหิตจาง ดังนั้นหากทำได้แนะนำให้เสริมด้วยธาตุเหล็ก ในทำนองเดียวกันขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นเช่นเนื้อแดงเป็นต้น

เมนูสู้ตะคริว

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับตะคริวด้วยวิธีธรรมชาติคือการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูที่สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจ:

• อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้วขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพร้อมชีส 1 ชิ้นและอกไก่งวงรมควัน 1 ชิ้น
• การเรียง: ถั่วบราซิล 2 ลูกบิสกิตเกลือและน้ำ 3 ลูกชาดำหวานด้วยกากน้ำตาลอ้อย
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะพร้อมบร็อคโคลีถั่ว 1 ช้อนสเต็กไก่งวงย่าง 1 ชิ้นสลัดผักใบเขียวมะกอก
• อาหารว่าง: สมูทตี้กล้วยกับอัลมอนด์ตี
• อาหารค่ำ: ซุปผักที่ทำด้วยแครอทบวบหัวหอมและไก่หยองจากนั้นใส่จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะลงในจาน
• อาหารมื้อเย็น: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกพร้อมถั่วลิสงสับ

วิธีที่ดีในการบริโภคอาหารเหล่านี้คือตรวจสอบในแต่ละแถวของตารางด้านบนเสมอว่าคุณสามารถเพิ่มอาหารประเภทใดในแต่ละมื้อของวันได้