พยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่วัชพืช? เริ่มที่นี่

เนื้อหา

• ขั้นแรกให้หาสาเหตุที่คุณต้องการหยุด
• จากนั้นตัดสินใจแนวทางของคุณ
• หากคุณต้องการเลิกไก่งวงเย็น
• กำจัดเกียร์ของคุณ
• วางแผนรับมือกับทริกเกอร์
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
• หางานอดิเรกใหม่
• ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
• รับความช่วยเหลือสำหรับอาการถอนหากจำเป็น
• หากคุณต้องการลองใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป
• เลือกวันที่เลิก
• วางแผนว่าคุณจะลดความเร็วลงอย่างไร
• ทำตัวให้ยุ่ง
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• การจัดการสถานการณ์ฉุกเฉิน
• การบำบัดเสริมสร้างแรงบันดาลใจ (MET)
• วิธีจัดการกับสังคม
• พูดถึงมัน
• กำหนดขอบเขต
• พิจารณาความสัมพันธ์และสภาพแวดล้อมบางอย่างอีกครั้งหากจำเป็น
• หากคุณเพลี่ยงพล้ำ
• แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์
• บรรทัดล่างสุด

หลายคนคิดว่ากัญชาไม่เป็นอันตราย บางครั้งคุณอาจได้รับผลข้างเคียงแปลก ๆ เช่นอาการหวาดระแวงหรือสำลีปาก แต่ส่วนใหญ่แล้วมันจะทำให้คุณสงบลงและอารมณ์ดีขึ้น

ไม่มีอะไรผิดปกติใช่มั้ย?

แม้ว่ากัญชาอาจเป็นทั้งสารเสพติดน้อยและเป็นอันตรายน้อยกว่าสารอื่น ๆ แต่การเสพติดและการพึ่งพายังคงเกิดขึ้นได้

บางคนยังได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ตั้งแต่อาการทางร่างกายอาการประสาทหลอนไปจนถึงความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

หากคุณต้องการตัดกัญชาออกไม่ว่าด้วยเหตุผลใดเรามีให้คุณครอบคลุม

ขั้นแรกให้หาสาเหตุที่คุณต้องการหยุด

การตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนรูปแบบการใช้กัญชาเป็นขั้นตอนแรกที่ดี การเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้

“ ทำไม” ของเราเป็นส่วนสำคัญเพราะมันให้ข้อมูลที่ยึดเหนี่ยวเรา” Kim Egel นักบำบัดโรคในคาร์ดิฟฟ์แคลิฟอร์เนียกล่าว “ ความชัดเจนว่าเหตุใดเราจึงต้องการเปลี่ยนแปลงสามารถตรวจสอบการตัดสินใจของเราที่จะทำลายนิสัยและกระตุ้นให้เราค้นหาวิธีการรับมือใหม่ ๆ ”

กล่าวโดยย่อคือเหตุผลในการเลิกบุหรี่สามารถช่วยเสริมสร้างความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่และกำหนดเป้าหมายสู่ความสำเร็จ

บางทีคุณอาจเริ่มใช้มันเพื่อผ่อนคลายหรือจัดการกับความวิตกกังวล บางทีอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังหรือการนอนไม่หลับ แต่เมื่อเวลาผ่านไปข้อเสียอาจเริ่มมีมากกว่าผลประโยชน์

ผู้คนมักพิจารณาตัดกลับเมื่อสังเกตเห็นว่ากัญชามีผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาบ่อยครั้งโดย:

• กลายเป็นวิธีจัดการความทุกข์ทางอารมณ์
• ทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์
• ส่งผลต่ออารมณ์ความจำหรือความเข้มข้น
• ลดความสนใจในงานอดิเรก
• กลายเป็นสิ่งที่ต้องทำแทนการแก้ปัญหาเฉพาะอาการ
• ลดพลังงานในการดูแลตนเอง

จากนั้นตัดสินใจแนวทางของคุณ

ไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบในการเลิกสูบกัญชา สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ช่วยคุณได้มากนักดังนั้นจึงจำเป็นต้องผ่านการลองผิดลองถูกก่อนที่คุณจะได้แนวทางที่ดีที่สุด

การพิจารณาข้อดีข้อเสียของวิธีการต่างๆสามารถช่วยได้

บางทีคุณอาจต้องการทำอย่างรวดเร็วเช่นการตัดผ้าพันแผลออก ในกรณีนี้คุณอาจตัดสินใจลองบรรจุกัญชาของคุณแล้วไป“ ไก่งวงเย็น”

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการถอนยาหรือคิดว่าคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนในการเลิกใช้คุณอาจตัดสินใจพูดคุยกับที่ปรึกษาการใช้สารเสพติดหรือโทรสายด่วนเพื่อขอคำแนะนำบางประการ

หากกัญชาช่วยคุณจัดการกับอาการทางสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตคุณจะต้องพยายามสูบบุหรี่ให้น้อยลงโดยไม่ต้องเลิกทั้งหมดหรือค่อยๆลดลง การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้เช่นกัน

หากคุณต้องการเลิกไก่งวงเย็น

รู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเลิกใช้กัญชาทันทีหรือไม่? ขั้นตอนทั่วไปที่ควรพิจารณามีดังนี้

กำจัดเกียร์ของคุณ

การจับของกระจุกกระจิกที่มีวัชพืชและการสูบบุหรี่อาจทำให้การเลิกบุหรี่ประสบความสำเร็จได้ยากขึ้น การทิ้งหรือส่งต่อจะเป็นการป้องกันไม่ให้เข้าถึงได้ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลื่นไถลในช่วงถอนเงินได้

วางแผนรับมือกับทริกเกอร์

ทริกเกอร์อาจมีผลกระทบอย่างมาก แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่แล้วก็ตาม แต่สัญญาณบ่งชี้เฉพาะที่คุณใช้มันอาจทำให้เกิดความอยากได้

ทริกเกอร์เหล่านี้อาจรวมถึง:

• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเครียดจากการทำงาน
• เห็นเพื่อนที่คุณเคยสูบบุหรี่ด้วย
• ดูรายการทีวีที่คุณเคยดูขณะอยู่ในระดับสูง

ลองจัดทำรายการกิจกรรมการไปที่คุณสามารถเปิดใช้เมื่อทริกเกอร์เหล่านี้เกิดขึ้นเช่น:

• การใช้เมลาโทนินหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
• รีสตาร์ทซีรีส์ตลกเรื่องโปรดของคุณเพื่อลดความเครียด
• โทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

หากการใช้กัญชาของคุณมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาปกติการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้กัญชาได้

หากคุณมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่สิ่งแรกในตอนเช้าให้ลองทำดังนี้

• การนั่งสมาธิ
• ไปเดินเล่น

หากคุณมักจะสูบบุหรี่ก่อนนอนให้ลองทำดังนี้

• การอ่าน
• การบันทึก
• เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายเช่นชาหรือช็อกโกแลตร้อน

โปรดทราบว่าการเปลี่ยนกิจวัตรอาจเป็นเรื่องยากและโดยปกติจะไม่เกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน

ลองทดลองตัวเลือกสองสามตัวเลือกและอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณมีปัญหาในการยึดติดกับกิจวัตรใหม่ในทันที

หางานอดิเรกใหม่

หากการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่คุณมักจะทำเมื่อรู้สึกเบื่องานอดิเรกใหม่ ๆ อาจช่วยได้

ลองทบทวนรายการโปรดเก่า ๆ เช่นการสร้างโมเดลหรือการประดิษฐ์ หากงานอดิเรกเก่า ๆ ไม่ทำให้คุณสนใจอีกต่อไปลองทำสิ่งใหม่ ๆ เช่นปีนหน้าผาพายเรือหรือเรียนรู้ภาษาใหม่

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาสิ่งที่คุณ อย่างแท้จริง เพราะนั่นทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะอยากทำต่อไป

ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

เพื่อนและครอบครัวที่รู้ว่าคุณไม่ต้องการสูบบุหรี่สามารถให้การสนับสนุนได้โดย:

• ช่วยคุณคิดถึงงานอดิเรกและสิ่งรบกวน
• ฝึกวิธีการรับมือเช่นการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิกับคุณ
• ให้กำลังใจคุณเมื่อการถอนและความอยากยากลำบาก

แม้การรู้ว่าคนอื่นสนับสนุนการตัดสินใจของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจและสามารถประสบความสำเร็จได้

รับความช่วยเหลือสำหรับอาการถอนหากจำเป็น

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการถอนกัญชา แต่สำหรับผู้ที่เป็นเช่นนั้นพวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายใจ

อาการทั่วไป ได้แก่ :

• ปัญหาการนอนหลับ
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิดและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อื่น ๆ
• ปวดหัว
• ไข้หนาวสั่นและเหงื่อออก
• ความอยากอาหารต่ำ

อาการถอนโดยทั่วไปจะเริ่มในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นหลังจากที่คุณเลิกและหายไปภายในประมาณ 2 สัปดาห์

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการที่รุนแรงได้ แต่คนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับอาการได้ด้วยตนเองโดย:

• ดื่มคาเฟอีนน้อยลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
• ใช้การหายใจลึก ๆ และวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
• ดื่มน้ำมาก ๆ

หากคุณต้องการลองใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณใช้กัญชาจำนวนมากและสูบบุหรี่เป็นประจำการเลิกทันทีอาจเป็นเรื่องยาก การลดการใช้ลงอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปอาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นและยังช่วยลดความรุนแรงของอาการถอนได้

คำแนะนำบางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

เลือกวันที่เลิก

การกำหนดเส้นตายให้ตัวเองสักสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนจะช่วยให้คุณออกแบบแผนการเลิกสูบบุหรี่ได้จริง

เพียงจำไว้ว่าการเลือกวันที่ในอนาคตไกลเกินไปอาจทำให้ดูเหมือนห่างไกลพอที่จะทำให้คุณหมดแรงจูงใจได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

วางแผนว่าคุณจะลดความเร็วลงอย่างไร

คุณต้องการลดการใช้วัชพืชตามจำนวนที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์หรือไม่? ใช้น้อยลงในแต่ละวัน? ใช้ให้น้อยที่สุดจนกว่าคุณจะผ่านอุปทานปัจจุบันของคุณ?

ปัจจุบันร้านขายยาบางแห่งเสนอสายพันธุ์ที่มีความแรงต่ำหรือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณ THC ต่ำกว่า การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนแอกว่าซึ่งก่อให้เกิดผลกระทบทางจิตประสาทน้อยลงอาจช่วยลดปัญหาได้เช่นกัน

ทำตัวให้ยุ่ง

การมีส่วนร่วมกับกิจกรรมใหม่ ๆ เมื่อคุณลดความสำคัญลงคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการดำเนินการต่อด้วยรูปแบบที่กำหนดขึ้นเหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้ใช้กัญชาอีกต่อไป

การยุ่งยังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอาการถอนได้

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

“ การบำบัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการพัฒนานิสัยและวิธีการรับมือใหม่ ๆ ” Egel กล่าว

เธออธิบายว่าเป็นเรื่องปกติที่จะหันไปใช้สารเสพติดเพื่อรับมือหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบาก

นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจปัญหาพื้นฐานที่เอื้อต่อการใช้กัญชาของคุณและให้การสนับสนุนในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนแรกในการเผชิญหน้ากับอารมณ์มืด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาต่างๆในชีวิตหรือความสัมพันธ์ที่อาจเป็นผลมาจากการใช้กัญชาของคุณ

การบำบัดทุกประเภทอาจมีประโยชน์ แต่สามวิธีต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

นักบำบัดส่วนใหญ่มีการฝึกอบรม CBT แนวทางการรักษานี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุความคิดและอารมณ์ที่ไม่ต้องการหรือที่น่าวิตกและพัฒนาทักษะการผลิตเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้กัญชาเมื่อเครียดคุณอาจได้เรียนรู้ (ทั้งโดยรู้ตัวและโดยไม่รู้ตัว) ว่ามันช่วยลดความเครียดและทำให้คุณสงบลง

CBT สามารถสอนให้คุณรับรู้ถึงสัญญาณของความเครียดท้าทายความปรารถนาของคุณที่จะสูบกัญชาและแทนที่นิสัยด้วยสิ่งที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเช่นขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณไม่สบายใจ

การจัดการสถานการณ์ฉุกเฉิน

แนวทางนี้ช่วยเสริมการเลิกพฤติกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้รางวัลแก่คุณที่ไม่สูบบุหรี่

ตัวอย่างเช่นผู้ที่เข้าร่วมในแผนการรักษาจัดการกรณีฉุกเฉินอาจได้รับบัตรกำนัลสำหรับร้านอาหารบัตรชมภาพยนตร์หรือรายการจับรางวัลพร้อมผลการทดสอบเชิงลบแต่ละรายการ

การบำบัดเสริมสร้างแรงบันดาลใจ (MET)

MET เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบเหตุผลของคุณในการเลิกกัญชา แทนที่จะพยายามแก้ไขปัญหาพื้นฐานใด ๆ ที่เป็นปัจจัยในการใช้วัชพืชของคุณนักบำบัดของคุณจะช่วยคุณสำรวจและจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานของคุณโดยปกติแล้วการถามคำถามปลายเปิด

การรักษานี้สามารถใช้เป็นขั้นตอนแรกของแนวทางการบำบัดสำหรับการใช้สารเสพติด จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้ว่าต้องการเลิกบุหรี่ แต่ไม่แน่ใจว่าทำไม

วิธีจัดการกับสังคม

เป็นเรื่องปกติที่จะสูบบุหรี่กับเพื่อน ๆ หรือในสังคมซึ่งอาจทำให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากมากขึ้น นอกจากนี้บางคนคิดว่ากัญชาไม่เป็นอันตรายดังนั้นคุณอาจรู้สึกแปลก ๆ ที่ตัดสินใจเลิกใช้

พูดถึงมัน

หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันสิ่งนี้อาจช่วยอธิบายให้ผู้อื่นเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจลาออก บางทีคุณอาจสังเกตว่ามันส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับหรือความสามารถในการโฟกัสของคุณ

การตัดสินใจนี้เป็นเรื่องส่วนตัวทั้งหมด แต่ถ้าคุณเชื่อว่าคนอื่นอาจคิดว่าคุณกำลังตัดสินการใช้งานต่อไปให้ลองใช้คำสั่ง I (“ ฉันไม่ชอบความรู้สึกหลังจากสูบบุหรี่วัชพืช”) และอธิบายการตัดสินใจของคุณจากมุมมองของคุณ (“ ฉันต้องการเปลี่ยนแปลง ”).

สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเลือกหนึ่งทางเลือกสำหรับตัวเองในขณะที่เคารพการเลือกของพวกเขาด้วย Egel อธิบาย

กำหนดขอบเขต

หากคุณยังคงวางแผนที่จะใช้เวลากับคนที่สูบบุหรี่การกำหนดขอบเขตให้ตัวเองสามารถช่วยได้

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นขอบเขตส่วนบุคคล:

• “ ถ้ามีคนขอให้ฉันสูบบุหรี่ฉันจะปฏิเสธหนึ่งครั้งแล้วก็จากไป”

หรือขอบเขตที่คุณแบ่งปันกับวงสังคมของคุณ:

• “ แจ้งให้เราทราบเมื่อคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่และฉันจะออกไปข้างนอก”
• “ โปรดอย่าขอให้ฉันสูบบุหรี่หรือเชิญฉันไปในขณะที่คุณสูบบุหรี่”

พิจารณาความสัมพันธ์และสภาพแวดล้อมบางอย่างอีกครั้งหากจำเป็น

หากการเผชิญหน้าทางสังคมส่วนใหญ่ของคุณวนเวียนอยู่กับการใช้กัญชาการตัดสินใจเลิกใช้อาจทำให้คุณต้องประเมินผู้คนสถานที่และสิ่งต่างๆที่เคยกินเวลาของคุณ Egel อธิบาย

“ คุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมหรือความสัมพันธ์บางอย่างเพื่อให้เกียรติขอบเขตของคุณหรือสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น” Egel กล่าว

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักเกิดจากการตัดสินใจเลิกใช้สารเสพติดแม้ว่าจะยอมรับได้ยากก็ตาม อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่จำเป็นต้องถาวร

หลังจากเลือกใช้เทคนิคการรับมือใหม่ ๆ หรือผ่านช่วงเวลาถอนตัวไปแล้วคุณอาจพบว่าการกลับมามีมิตรภาพหรือสถานที่ต่างๆได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้เพื่อนที่ให้การสนับสนุนจะเคารพการตัดสินใจของคุณที่จะเลิกและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้คุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง หากเพื่อนของคุณตอบสนองแตกต่างออกไปคุณอาจต้องพิจารณาใช้เวลากับพวกเขาใหม่

หากคุณเพลี่ยงพล้ำ

บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะไปกินไก่งวงเย็น ๆ แต่กลับมาสูบบุหรี่อีกครั้งหรือคุณก้าวหน้าไปมาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งคืนที่แย่มากจนนอนไม่หลับตัดสินใจสูบบุหรี่ร่วมกันเพื่อพักผ่อน

อย่าดูถูกตัวเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิก แนะนำว่ามักจะต้องใช้ความพยายามหลายครั้งในการเลิกให้สำเร็จดังนั้นจงทำใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอนและคุณไม่ได้ล้มเหลว

การเลิกนิสัยอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การแก้ไขเพื่อลองอีกครั้งจะช่วยให้คุณไปถูกทาง

อย่ามุ่งเน้นไปที่ความปราชัย แต่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงของคุณ เคยทำ ทำ - หลายวันโดยไม่ต้องใช้ จากนั้นท้าทายตัวเองให้เพิ่มช่วงเวลาการเลิกบุหรี่ในครั้งต่อไป

อย่าลืมว่าคุณสามารถขอรับการสนับสนุนจากมืออาชีพได้โดยไม่ต้องรับการรักษาเฉพาะทางหรือผ่านโปรแกรม "ฟื้นฟู" แบบดั้งเดิม การบำบัดด้วยการพูดง่ายๆสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองและรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นตลอดกระบวนการเลิกบุหรี่

แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์

การเลิกคนเดียวไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาการสนับสนุน:

• ฝ่ายบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตมีสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมงที่สามารถช่วยคุณค้นหาการรักษาในพื้นที่ของคุณและรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูการติดยาเสพติด
• SMART Recovery เป็นวิธีการช่วยเหลือตนเองตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อฟื้นฟูการติดยาเสพติด เรียนรู้เพิ่มเติมที่เว็บไซต์ของพวกเขาหรือค้นหาการประชุมในพื้นที่ของคุณ
• แอปอย่าง I Am Sober สามารถช่วยให้คุณติดตามแผนการเลิกได้

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่บางคนสามารถใช้กัญชาได้โดยไม่มีปัญหา แต่หลายคนก็จัดการกับปัญหาการพึ่งพาหรือผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการ คุณอาจใช้วิธีการเลิกบุหรี่แบบ DIY ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่วิธีนี้ไม่ได้ผลกับทุกคน

หากคุณมีปัญหาในการยึดติดกับแนวทางการแนะนำตนเองให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต