10 แบบฝึกหัดง่าย ๆ สำหรับการบรรเทาและป้องกันตาปลา

เนื้อหา

• การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาตาปลาและการป้องกัน
• 1. จุดนิ้วเท้าและหยิก
• 2. Toe spread-outs
• 3. นิ้วเท้าวงกลม
• 4. การลักพาตัวนิ้วเท้าช่วยด้วยวงออกกำลังกาย
• 5. ม้วนลูก
• 6. ผ้าเช็ดตัวจับและดึง
• 7. รถปิคอัพหินอ่อน
• 8. รูปที่แปดการหมุน
• 9. ชายหาดเดินเท้าเปล่า
• 10. ยกส้นเท้า
• การออกกำลังกายตาปลา Posturgery
• การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับ bunions
• เมื่อไปพบแพทย์
• Bunionectomy
• Osteotomy
• Arthrodesis
• Takeaway

Bunions อาจเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริง ไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบาย แต่ยังรบกวนการทำงานประจำวันและรบกวนกิจกรรมที่คุณชอบ

โชคดีที่มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณและป้องกันไม่ให้ bunions ในอนาคต

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเท้า 10 วิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเพิ่มความคล่องตัวและลดอาการบวมของตาปลาได้

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาตาปลาและการป้องกัน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางความเจ็บปวดจากตาปลาหรือคุณพยายามป้องกันไม่ให้เกิดการออกกำลังกายเป็นประจำที่ออกแบบมาสำหรับการรักษาและป้องกันสามารถช่วยให้เท้าของคุณแข็งแรงและหวังว่าจะเป็นอิสระจากการผ่าตัด

1. จุดนิ้วเท้าและหยิก

มันใช้งานได้กับข้อต่อนิ้วเท้าของคุณโดยการเกร็งกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าของคุณ

นั่งบนพื้นผิวด้วยเท้าของคุณห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว ชี้และงอนิ้วเท้าของคุณช้าๆ ทำเช่นนี้ 20 reps สำหรับ 2 ถึง 3 ชุด

2. Toe spread-outs

ขณะนั่งวางเท้าบนพื้น ด้วยส้นเท้าของคุณจับจ้องไปที่พื้นยกและเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละเท้า

3. นิ้วเท้าวงกลม

สิ่งนี้จะเคลื่อนข้อต่อที่นิ้วเท้าของคุณและช่วยลดความแข็ง

ในขณะที่นั่งบนเก้าอี้เอนกายและจับปลายเท้าใหญ่ของคุณ เริ่มต้นหมุนวนเท้าตามเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง หยุดและพลิกกลับทิศทางของอีก 20 วงกลม ทำ 2 ถึง 3 เซ็ตให้แต่ละนิ้ว

4. การลักพาตัวนิ้วเท้าช่วยด้วยวงออกกำลังกาย

พันวงออกกำลังกายรอบนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ เมื่อวงรัดแน่นให้ดึงนิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองออกจากนิ้วอีกข้างด้วยวงออกกำลังกายขนาดเล็ก เมื่อขยายจนสุดค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 reps

5. ม้วนลูก

วางลูกเทนนิสหรือลาครอสลงบนพื้นแล้ววางเท้าบน กลิ้งเท้าของคุณไปมาเหนือลูกบอล ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีที่เท้าแต่ละข้างแม้ว่าตาปลาจะอยู่ที่เท้าเดียวเท่านั้น

6. ผ้าเช็ดตัวจับและดึง

วางผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ หรือผ้าขนหนูลงบนพื้น นั่งและจับผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้วดึงไปทางคุณ ใช้นิ้วเท้าของคุณเพื่อขยี้ผ้าเช็ดตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้นานถึง 5 นาที

7. รถปิคอัพหินอ่อน

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องใช้ชามและหินอ่อน 10 ถึง 20 ชิ้น วางหินอ่อนลงบนพื้นแล้ววางชามไว้ใกล้ ๆ นั่งบนพื้นผิวด้วยเท้าของคุณใกล้กับพื้น ใช้นิ้วเท้าหยิบหินอ่อนขึ้นมาแต่ละก้อนแล้ววางลงในชาม ให้แน่ใจว่าได้จับนิ้วเท้าของคุณรอบ ๆ หินอ่อน

8. รูปที่แปดการหมุน

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับวงกลม toe แต่คุณจะขยับนิ้วเท้าเป็นรูปแปดท่าทางแทนที่จะเป็นวงกลม สิ่งนี้จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละนิ้วเท้าสำหรับ 2 ถึง 3 เซ็ต

9. ชายหาดเดินเท้าเปล่า

แบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ หากคุณมีชายหาดใกล้เคียงลองออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหาดทราย มันจะรู้สึกเหมือนการนวดเท้าในขณะที่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเท้าและนิ้วเท้าของคุณ

10. ยกส้นเท้า

ขณะนั่งให้วางเท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นแล้ววางน้ำหนักส่วนใหญ่ไปทางด้านนอกของลูกบอลเท้าของคุณค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับไปกองกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า

การออกกำลังกายตาปลา Posturgery

หลังการผ่าตัดจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อรับการดูแล ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดฟื้นฟูใด ๆ ที่พวกเขาแนะนำในช่วงระยะเวลาการกู้คืนของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการผ่าตัดตาปลาไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด

“ บางคนรวมถึงการแก้ไขเนื้อเยื่ออ่อนกระดูกหรือทั้งสองอย่างและหลักสูตรหลังการผ่าตัดและการบำบัดขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดและความชอบของศัลยแพทย์” ดร. เคนเน็ ธ จุงศัลยแพทย์กระดูกเท้าและข้อเท้าอธิบายที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิส

โดยทั่วไปแล้ว Jung พูดว่าการงอและการยืดของข้อต่อจะต้องได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

“ นิ้วเท้าหยิกด้วยผ้าขนหนูและยกลูกหินขึ้นมักจะทำในการรักษาทางกายภาพ” เขาอธิบาย นอกจากนี้นักบำบัดจะทำการเคลื่อนเนื้อเยื่ออ่อนและยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว ระยะเวลาของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดช่วงจากหกถึงแปดสัปดาห์

การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับ bunions

สำหรับคนจำนวนมากการผ่าตัดตาปลานั้นไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามการค้นหาการบรรเทาทุกข์ในการเยียวยาที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ

ข่าวดีก็คือมีหลายผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) ที่คุณสามารถลองและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อบรรเทาอาการของ bunions

• บรรเทาอาการปวด OTC บรรทัดแรกของการป้องกันสำหรับหลาย ๆ คนเกี่ยวข้องกับการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ OTC เช่น ibuprofen ซึ่งช่วยในการจัดการความเจ็บปวด
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม ไม่ไกลหลัง OTC บรรเทาอาการปวดคือการเลือกและสวมรองเท้าที่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่ารองเท้าที่พอดีและกว้างในบริเวณนิ้วเท้าและมีส้นต่ำ
• ปกป้องพื้นที่ เพื่อหลีกเลี่ยงการถูและระคายเคืองคุณสามารถซื้อแผ่น OTC ที่มักจะเต็มไปด้วยเจลเพื่อให้ครอบคลุมตาปลา
• รองเท้าแทรก แพทย์บางคนแนะนำให้ใส่รองเท้าบุนวมที่สามารถช่วยกระจายแรงกดขณะเดิน สิ่งนี้อาจป้องกันไม่ให้อาการบวมของคุณแย่ลง
• การบำบัดด้วยความเย็น หากคุณอยู่บนเท้ามากหรือมีอาการอักเสบและระคายเคืองของตาปลาการใช้น้ำแข็งในบริเวณนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• การรักษาด้วยการแช่ ในตอนท้ายของวันที่ยาวนานรักษาเท้าของคุณด้วยน้ำอุ่นแช่เกลือ Epsom สิ่งนี้สามารถช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณไม่ได้รับการผ่อนปรนจากการเยียวยาที่บ้านอาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรักษาด้วยการไม่ผ่าตัดไม่ได้ผล

เป้าหมายหลักของการผ่าตัดคือการบรรเทาอาการปวด ตัวเลือกการผ่าตัดยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานปกติของนิ้วเท้าเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมที่คุณชอบและลดโอกาสการเกิดซ้ำอีกครั้ง

แพทย์มีทางเลือกในการผ่าตัดที่หลากหลายเพื่อให้นิ้วเท้ากลับสู่ตำแหน่งปกติ พวกเขามักจะตัดสินใจบนพื้นฐานความรุนแรงของตาปลา

Jung กล่าวว่าความโดดเด่นของกระดูกและความเจ็บปวดมักจะหมายถึงการผ่าตัดที่จำเป็น เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเลือกวิธีการที่เหมาะสมคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ

Bunionectomy

สำหรับกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า American Podiatric Medical Association แนะนำให้ทำ bunionectomy ซึ่งเป็นการกำจัดความโดดเด่นของกระดูก

Osteotomy

สถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นอาจทำให้แพทย์ต้องตัดกระดูกและปรับแนวข้อต่อซึ่งเรียกว่า osteotomy

Arthrodesis

หากคุณมีโรคไขข้อรุนแรงพร้อมกับตาปลาปากแข็งแพทย์ของคุณอาจทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ ในระหว่างขั้นตอนนี้พื้นผิวข้อต่ออักเสบจะถูกลบออก แพทย์จะสอดสกรูสายไฟหรือแผ่นโลหะเพื่อเก็บทุกอย่างไว้ในระหว่างกระบวนการบำบัด

Takeaway

กว่า 64 ล้านคนจะได้สัมผัสกับตาปลา หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้คุณก็รู้ดีแล้วว่าการหาวิธีลดความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เงินในอนาคตมีความสำคัญ

ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตพื้นฐานบางอย่างเช่นการสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมและการออกกำลังกายนิ้วเท้าง่ายๆคุณสามารถบรรเทาอาการปวดชะลอการลุกลามของตาปลาของคุณ