The Stay-Sane รับแผนการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสำหรับเจ้าสาวที่จะเป็น

เนื้อหา

• เริ่มต้นกับแผนลดน้ำหนักสำหรับงานแต่งงานนี้
• ค้นหาแผนลดน้ำหนักงานแต่งงานที่สมบูรณ์แบบของคุณ
• การรับประทานอาหารระหว่างงานแต่งงานของคุณแผนลดน้ำหนัก
• คลายเครียดก่อนวันแต่งงาน
• 3 เคล็ดลับแผนลดน้ำหนักงานแต่งงานจากผู้อ่าน
• รีวิวสำหรับ

มาพูดกันตรงๆ ว่า คุณ *ไม่* ต้องลดน้ำหนักหรือใส่ชุดให้พอดีตัวเพื่อให้คู่ควรกับความรัก แต่ได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินให้สูงขึ้น (ลาก่อน กลิ่นของเจ้าสาวซิลล่า) และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังมีช่วงเวลาที่อยู่บนพรมแดงขณะที่คุณเดินไปตามทางเดิน "ฉันทำ." (และถ้าคุณต้องการการรักตัวเองเพียงเล็กน้อย นี่คือ 5 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ)

ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้พูดคุยกับ Lynn Bode ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์มากกว่าสองทศวรรษ และเจ้าของโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์ Workouts for Brides สำหรับแผนลดน้ำหนักในงานแต่งงานของเธอ (AKA อยู่อย่างมีสติ สุขภาพดีขึ้น แผนงานแก้เครียด) ที่จะช่วยให้คุณผ่านการเตรียมงานแต่งได้สบายขึ้น และทำให้การมาฮันนีมูนของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา (BTW เราชอบความคิดของ Julianne Hough เกี่ยวกับการอดอาหารก่อนงานแต่งงานของเธอ)

เริ่มต้นกับแผนลดน้ำหนักสำหรับงานแต่งงานนี้

แทนที่จะใช้เวลาก่อนถึงวันสำคัญของคุณเพื่อลดระดับความมหัศจรรย์ ให้ใช้เวลานี้เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือและค้นคว้า แม้ว่าการพบปะกับนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนสามารถให้ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นระบบการปกครองอย่างไร แต่ทำความคุ้นเคยกับพื้นฐาน ลางสังหรณ์แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เธอกล่าวว่าเป็น "หลักการสำคัญสี่ประการ": การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โภชนาการที่ดี การฝึกความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ "องค์ประกอบทั้งสี่นั้นจำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างมีสุขภาพดี" เธอกล่าว จับคู่ความท้าทายคาร์ดิโอ HIIT 30 วันของเรากับคำแนะนำขั้นสูงสุดในการทำความสะอาดการกินเพื่อตรวจสอบคาร์ดิโอและโภชนาการจากรายการ จากนั้นตีสองหลักการสุดท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัว 30 นาทีของ Jillian Michaels และท่าโยคะ 10 ท่าก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ค้นหาแผนลดน้ำหนักงานแต่งงานที่สมบูรณ์แบบของคุณ

การเลือกแผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอาจดูยากกว่าการตัดสินใจเลือกสถานที่ต้อนรับของคุณ แต่ก็เหมือนกับการตัดสินใจครั้งใหญ่ๆ เลย ต้องใช้ตัวเลือกที่แคบลงเท่านั้น แน่นอน ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำตามแบบใด คุณจะต้องให้พลังงานและความสนุกสนานสูงสุด ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายและมื้ออาหารของคุณ นอกจากนั้น คุณอาจต้องการพิจารณารูปแบบความเครียดที่คุณต้องการ (ความยาว รูปร่าง และเนื้อผ้า) หรือ ~สินทรัพย์~ ที่คุณต้องการอวดมากที่สุดก่อนที่จะเลือกแผนการออกกำลังกายสำหรับคุณ แต่ควรพิจารณาความสามารถทางกายภาพในปัจจุบันของคุณด้วย (การวิ่งมาราธอนให้เสร็จสิ้นภายในสองเดือนเป็นเป้าหมายที่สูงส่งสำหรับคนที่ไม่เคยเป็นเจ้าของรองเท้าผ้าใบ อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นวิ่งจ็อกกิ้งตามปกติกลับไม่เป็นเช่นนั้น)

ดูรายละเอียดแผนของคุณ: ค้นคว้าสูตรอาหารและวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า กำหนดเวลาการออกกำลังกายในปฏิทินของคุณและเก็บไว้เหมือนกับที่คุณทำนัดหมายอื่นๆ ในขณะที่คุณเลือกระบบการปกครองของคุณ ให้ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ (และจำไว้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นส่วนสำคัญน้อยที่สุดของสมการการลดน้ำหนัก) "กฎง่ายๆ ก็คือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่างสี่ถึงแปดปอนด์ในหนึ่งเดือน" โบดกล่าว “หากงานแต่งงานของคุณอยู่ห่างออกไปเพียงสองเดือน อย่าหลอกตัวเองและทำให้เครียดโดยไม่จำเป็นด้วยการสาบานว่าจะลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ กำหนดไทม์ไลน์ที่แท้จริงที่คุณกำลังทำงานอยู่ภายในและยอมรับจำนวนจริงที่คุณสามารถทำได้”

การรับประทานอาหารระหว่างงานแต่งงานของคุณแผนลดน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าสุภาษิตที่นำไปสู่หัวใจของพวกเขาผ่านกระเพาะอาหาร? เช่นเดียวกันสำหรับคุณ: เลี้ยงตัวเองให้ดีในช่วงเวลาที่อาจบ๊องๆ นี้ และเราสัญญาว่าความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองจะดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึงสายสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ เจ้านายของคุณ ช่างตัดเสื้อของคุณ ฯลฯ (ดูว่าคุณมีแคลอรีกี่แคลอรี' NS อย่างแท้จริง การกิน—บวกกับจำนวนที่คุณต้องการเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายนี้)

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือไม่ก็ตาม (หรือเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีอยู่) การออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณต้องทำนั้นต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ทำตามคำแนะนำการวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ 30 วันของเราเพื่อการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว และจำไว้ว่าเมื่อคุณกินก็สำคัญเช่นกัน วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณสามารถแฮ็กระบบเผาผลาญได้ด้วยการตั้งเวลามื้ออาหารแบบนี้

"การรับประทานอาหารไม่เพียงพอสามารถบ่อนทำลายความพยายามในการวางแผนการลดน้ำหนักในงานแต่งงานของคุณได้มากเท่ากับการกินมากเกินไป" Bode กล่าวเสริม (อ่านดูว่าทำไมการกิน *มากกว่า* อาจเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก) "เมื่อคุณกินไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปและเปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร คุณไม่ได้ช่วยตัวเองเลย เพราะการขาดสารอาหารจะลดมวลกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่เพิ่มการสะสมไขมันของคุณ”

และ Bode กล่าวว่าพิจารณา พิมพ์ ของแคลอรี่ที่คุณบริโภค น้ำตาลสูงและไขมันสูง—ซึ่งเป็นอาหารจานด่วนทั่วไปและลักษณะอาหารแปรรูป—จะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา "หากคุณไม่สามารถหาเวลาทำอาหารที่บ้านได้ ให้ไปที่ร้านขายของชำเพื่อสุขภาพและเลือกอาหารแช่แข็งที่ปราศจากสารเคมีและสารกันบูด นอกจากนี้ ให้ซื้อขนมเพื่อสุขภาพที่พกพาติดตัวไปด้วย ไป" (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารว่างกรุบกรอบแคลอรี่ต่ำเพื่อสนองความอยากของคุณ)

คลายเครียดก่อนวันแต่งงาน

เจ้าสาวที่จะเป็นเจ้าสาวตัดสินใจโดยเฉลี่ย 177 ครั้งในระหว่างการหมั้นของเธอตามการสำรวจของ Brides.com ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกสับสนเล็กน้อยในทุกวันนี้ แม้ว่าการเพิ่ม "สิ่งที่ต้อง" อื่นในรายการของคุณอาจดูน่าขำ แต่การกำหนดเวลาหยุดทำงานเพื่อยืนหยัดในหัวของคุณ พบปะสังสรรค์ ทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้น หรืองีบหลับสามารถเปลี่ยนชีวิตชีวาของวันได้ทั้งหมด ต้องการเปลี่ยนความคิด? กลับกลายเป็นเพียงแค่ กำลังคิด เกี่ยวกับคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

3 เคล็ดลับแผนลดน้ำหนักงานแต่งงานจากผู้อ่าน

คุณไม่ได้อยู่ในนี้คนเดียว! พิจารณา รูปร่าง คำแนะนำของผู้อ่านล่วงหน้าเมื่อคุณสร้างวาระเจ้าสาวหนังควาย

• ตีแบร์. "ฉันเป็นนักวิ่งและนักเดินเสมอมา ฉันจึงเก็บมันไว้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ และรวม Bar Method เข้ากับการออกกำลังกายของฉันประมาณสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับงานแต่งงานของฉัน Bar Method ช่วยให้ร่างกายของฉันกระชับ โดยเฉพาะแขนของฉัน -และฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนรู้จัก มันเป็นการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อ ฉันยังใช้ WW ออนไลน์เพื่อช่วยในการควบคุมอาหารของฉันด้วย" — ลิซซี่ ซานฟรานซิสโก แคลิฟอร์เนีย
• ข้ามการฝึกสมองและร่างกายของคุณ "สำหรับแผนลดน้ำหนักในงานแต่งงานของฉัน ฉันเริ่มทำ Core Fusion ของ Exhale ซึ่งรวมการปรับสภาพแกนกลาง, พิลาทิส, วิธี Lotte Berk, การฝึกคาร์ดิโอแบบช่วงเวลา และโยคะ การไปเรียนเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันในกลุ่มและเน้นไปที่การปรับสีร่างกายทั้งหมด โดยเน้นเป็นพิเศษที่แกนกลางซึ่งเป็นพื้นที่เป้าหมายของฉัน ชั้นเรียนเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในขณะที่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของฉัน - การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อล้างหัวของฉันจากการวางแผนที่ตึงเครียดที่นำไปสู่งานแต่งงาน! ชั่วโมงโปรดของฉันในแต่ละวัน และทำให้ฉันมีความสมดุลอย่างแท้จริง" — สเตฟานี นิวยอร์กซิตี้
• เรียกกำลังเสริม. "สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันก่อนงานแต่งงานคือการหาครูฝึกส่วนตัว ฉันรู้ว่าการมีคนคอยจูงใจฉันจะทำให้ฉันไปต่อ ไม่เพียงแต่จะสนุกจริงๆ แต่สามีของฉัน (ซึ่งก็คือคู่หมั้น) ยังได้ประชุมกับฉันตั้งแต่ ครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันเริ่มก่อนงานแต่งงานประมาณแปดเดือน ทำสัปดาห์ละครั้งกับครูฝึกของฉัน ปรับปรุงสิ่งต่างๆ เมื่อใกล้ถึงวันแต่งงาน แม้ว่าจะมีใครขาดแคลนเงินสด ฉันขอแนะนำแพ็คเกจขนาดเล็กกว่าเพื่อเรียนรู้ในแบบของคุณ รอบๆ โรงยิม สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ และขอเส้นทางเพื่อให้คุณทำมันได้ด้วยตัวเอง" — Jaime, Hoboken, นิวเจอร์ซีย์ (เรากำลังเล่นระบบจับคู่! นี่คือวิธีค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

รีวิวสำหรับ