อาหารเสริมเลปตินสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื้อหา

• เลปตินคืออะไรและทำงานอย่างไร?
• เลปตินมากขึ้นไม่เท่ากับการลดน้ำหนัก
• อาหารเสริมทำงานหรือไม่?
• วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงความต้านทานและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• บรรทัดล่างสุด

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมันเป็นหลัก มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ()

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลปตินได้รับความนิยมมาก พวกเขาอ้างว่าช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามประสิทธิผลของการเสริมฮอร์โมนนั้นเป็นที่ถกเถียงกัน

บทความนี้จะทบทวนว่าเลปตินคืออะไรทำงานอย่างไรและอาหารเสริมสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

เลปตินคืออะไรและทำงานอย่างไร?

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมัน ในช่วงที่อาหารขาดแคลนหรืออดอยากระดับเลปตินจะลดลง

ฮอร์โมนดังกล่าวถูกค้นพบในปี 1994 และได้รับการศึกษาตั้งแต่นั้นมาเพื่อทำหน้าที่ในการควบคุมน้ำหนักและโรคอ้วนทั้งในสัตว์และมนุษย์ ()

เลปตินสื่อสารกับสมองว่าคุณมีไขมันสะสมเพียงพอซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารส่งสัญญาณให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

ในทางกลับกันเมื่อระดับต่ำสมองของคุณจะรู้สึกถึงความอดอยากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสมองของคุณจะส่งสัญญาณให้คุณรับประทานอาหารมากขึ้นและคุณเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่ช้าลง ()

ด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความอดอยากหรือความหิว

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมัน ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและปริมาณที่คุณกินซึ่งจะควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ

เลปตินมากขึ้นไม่เท่ากับการลดน้ำหนัก

หากมีเลปตินและเนื้อเยื่อไขมันในปริมาณมากเลปตินจะบอกสมองว่าร่างกายของคุณมีพลังงานเก็บไว้เพียงพอและคุณสามารถหยุดกินได้

อย่างไรก็ตามในโรคอ้วนจะไม่ใช่ขาวดำ

คนที่เป็นโรคอ้วนจะมีระดับฮอร์โมนนี้สูงกว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยมาก ()

ดูเหมือนว่าระดับที่สูงขึ้นจะเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากจะมีข้อมูลมากมายที่จะสื่อสารกับสมองของคุณว่าร่างกายของคุณอิ่มและหยุดกิน

ถึงกระนั้นก็ไม่เป็นเช่นนั้น

การต่อต้านเลปตินเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณหยุดรับรู้สัญญาณของฮอร์โมน

ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะมีฮอร์โมนที่มีอยู่และพลังงานที่เก็บไว้มากพอ แต่สมองของคุณจะไม่รับรู้และคิดว่าคุณยังคงหิวอยู่ เป็นผลให้คุณกินต่อไป ()

การต่อต้านเลปตินไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดการกินมากขึ้น แต่ยังส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าคุณต้องประหยัดพลังงานซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้าลง ()

ในแง่ของการลดน้ำหนักเลปตินมากขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งสำคัญเสมอไป สมองของคุณตีความสัญญาณได้ดีเพียงใดนั้นสำคัญกว่ามาก

ดังนั้นการทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มระดับเลปตินในเลือดไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอไป

ความต้านทานต่อเลปตินเกิดขึ้นเมื่อมีฮอร์โมนอยู่มาก แต่สัญญาณบกพร่อง ดังนั้นระดับเลปตินที่เพิ่มขึ้นจึงไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การปรับปรุงการต้านทานเลปตินอาจช่วยได้

อาหารเสริมทำงานหรือไม่?

อาหารเสริมเลปตินส่วนใหญ่ไม่มีฮอร์โมนอยู่จริง

แม้ว่าอาหารเสริมจำนวนมากจะระบุว่าเป็น "ยาเลปติน" แต่ส่วนใหญ่มีส่วนผสมของสารอาหารหลายชนิดที่วางตลาดเพื่อลดการอักเสบและเพิ่มความไวของเลปติน ()

ส่วนผสมบางอย่างเช่นกรดอัลฟาไลโปอิคและน้ำมันปลาในขณะที่ส่วนผสมอื่น ๆ มีสารสกัดจากชาเขียวเส้นใยที่ละลายน้ำได้หรือกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนัก แต่ผลของอาหารเสริมเหล่านี้ในการปรับปรุงความต้านทานเลปตินและความอยากอาหารยังไม่ชัดเจน (,,,)

งานวิจัยบางชิ้นได้ศึกษามะม่วงแอฟริกันหรือ Irvingia gabonensis และเสนอผลบวกต่อความไวของเลปตินและการลดน้ำหนัก

แสดงให้เห็นว่าระดับเลปตินลดลงซึ่งอาจเป็นผลดีต่อการปรับปรุงความไว (,)

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นพบว่ามะม่วงแอฟริกันช่วยลดน้ำหนักและรอบเอวได้เล็กน้อย โปรดทราบว่าการวิจัย จำกัด อยู่เพียงการศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ (,)

ในท้ายที่สุดจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปว่าอาหารเสริมสามารถมีผลต่อการต่อต้านเลปตินหรือไม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลปตินมีสารอาหารหลายชนิดที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มความไวของเลปตินและส่งเสริมความอิ่ม แต่ยังขาดการวิจัย มะม่วงแอฟริกันอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนและเพิ่มความไว แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงความต้านทานและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ขณะนี้การวิจัยยังไม่เพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าคำตอบของการปรับปรุงความต้านทานเลปตินและการลดน้ำหนักอยู่ในเม็ดยา

อย่างไรก็ตามการแก้ไขหรือป้องกันการดื้อยาเป็นขั้นตอนสำคัญในการสนับสนุนการลดน้ำหนัก

คำแนะนำบางประการที่อาจช่วยปรับปรุงความต้านทานเลปตินเพิ่มความไวและกระตุ้นให้น้ำหนักลดโดยไม่ต้องทานอาหารเสริม:

• เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ: การวิจัยทั้งในสัตว์และมนุษย์บ่งชี้ว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มความไวของเลปติน (,,)
• ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง: อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ความต้านทานต่อเลปตินแย่ลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความต้านทานดีขึ้นในหนูที่รับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาล (,)
• กินปลามากขึ้น: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาอาจลดระดับฮอร์โมนในเลือดปรับปรุงความไวและส่งเสริมการลดน้ำหนัก (,,)
• ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง: การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการรับประทานธัญพืชที่มีเส้นใยสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยข้าวโอ๊ตอาจช่วยเพิ่มความต้านทานและความไวและช่วยในการลดน้ำหนัก ()
• นอนหลับฝันดี: การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมฮอร์โมน การขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังเกี่ยวข้องกับระดับและการทำงานของเลปตินที่เปลี่ยนแปลงไป (,,)
• ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ: มีการกล่าวกันว่าการมีไตรกลีเซอไรด์สูงจะยับยั้งการขนส่งเลปตินที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณให้หยุดรับประทานอาหารผ่านเลือดไปยังสมอง ()

การบริโภคอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความต้านทานต่อเลปตินและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง

การเพิ่มการออกกำลังกายการนอนหลับให้เพียงพอการลดปริมาณน้ำตาลและการรวมปลาให้มากขึ้นในอาหารของคุณเป็นขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความไวของเลปติน การลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดก็สำคัญเช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากเซลล์ไขมัน มันส่งสัญญาณให้สมองของคุณบอกร่างกายของคุณเมื่อคุณอิ่มและควรหยุดกิน

แต่คนที่เป็นโรคอ้วนมักจะดื้อยาเลปติน ระดับเลปตินของพวกเขาสูงขึ้น แต่สมองไม่สามารถรับรู้สัญญาณของฮอร์โมนที่จะหยุดกินได้

อาหารเสริมเลปตินส่วนใหญ่ไม่มีฮอร์โมน แต่เป็นส่วนผสมของสารอาหารที่อาจช่วยเพิ่มความไวของเลปติน

แต่ยังขาดการวิจัยที่พิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงความไวของเลปตินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก