การตีกลับหลังจากไมเกรน: เคล็ดลับในการกลับมาติดตาม

เนื้อหา

• จัดการอาการของ postdrome
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• จำกัด การเปิดรับแสงจ้า
• บำรุงร่างกายด้วยการนอนหลับอาหารและของเหลว
• ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
• ซื้อกลับบ้าน

ภาพรวม

ไมเกรนเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการหลายระยะ หลังจากที่คุณหายจากอาการปวดศีรษะแล้วคุณอาจพบอาการของ postdrome ระยะนี้บางครั้งเรียกว่า“ อาการเมาค้างไมเกรน”

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการของ postdrome และกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณในขณะที่หายจากอาการไมเกรน

จัดการอาการของ postdrome

ในช่วงหลังไมเกรนคุณอาจพบอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้า
• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ความฝืดคอ
• ความรู้สึกไม่สบายที่เหลืออยู่ในหัวของคุณ
• ความไวต่อแสง
• ปัญหาในการจดจ่อ
• อารมณ์แปรปรวน

โดยทั่วไปอาการของ postdrome จะหายภายในหนึ่งหรือสองวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อยคอหรือไม่สบายศีรษะอาจช่วยได้ในการใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากคุณยังคงใช้ยาป้องกันไมเกรนอยู่ให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่ามีทางเลือกใดที่ดีในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้

อาการ Postdrome อาจจัดการได้ด้วยการประคบเย็นหรือแผ่นความร้อนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนพบว่าข้อความที่อ่อนโยนช่วยบรรเทาอาการตึงหรือปวดเมื่อยได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อคุณหายจากอาการไมเกรนพยายามให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและพักฟื้น ถ้าเป็นไปได้ให้ค่อยๆกลับเข้าสู่ตารางเวลาปกติของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกลับไปทำงานหลังจากหยุดพักเนื่องจากไมเกรนอาจช่วยให้ทำงานต่อไปได้โดยมีชั่วโมงการทำงานที่ จำกัด เป็นเวลาสองสามวัน

พิจารณาเริ่มต้นวันทำงานช้ากว่าปกติเล็กน้อยหรือหมดเวลาก่อนถ้าทำได้ พยายามมุ่งเน้นไปที่งานที่ค่อนข้างง่ายในวันแรกที่กลับมา

นอกจากนี้ยังอาจช่วย:

• ยกเลิกหรือกำหนดเวลาการนัดหมายที่ไม่จำเป็นและภาระผูกพันทางสังคมใหม่
• ขอให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือพี่เลี้ยงดูแลบุตรหลานของคุณสองสามชั่วโมง
• กำหนดเวลางีบนวดหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
• เดินเล่นสบาย ๆ ในขณะที่คุณละเว้นจากการออกกำลังกายที่หนักมากขึ้น

จำกัด การเปิดรับแสงจ้า

หากคุณพบว่าความไวต่อแสงเป็นอาการของไมเกรนให้พิจารณา จำกัด การสัมผัสหน้าจอคอมพิวเตอร์และแหล่งที่มาของแสงจ้าอื่น ๆ ในขณะที่คุณฟื้นตัว

หากคุณจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานโรงเรียนหรือความรับผิดชอบอื่น ๆ การปรับการตั้งค่าจอภาพเพื่อลดความสว่างหรือเพิ่มอัตราการรีเฟรชอาจช่วยได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการหยุดพักเป็นประจำเพื่อให้ดวงตาและจิตใจได้พักผ่อน

เมื่อคุณสรุปความรับผิดชอบในวันนี้ให้ลองไปเดินเล่นอาบน้ำหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ การนอนนิ่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์อาจทำให้อาการค้างแย่ลง

บำรุงร่างกายด้วยการนอนหลับอาหารและของเหลว

เพื่อส่งเสริมการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนของเหลวและสารอาหารที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นลองทำดังนี้

• นอนหลับให้เพียงพอ. ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละวัน
• ดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ มาก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาเจียนในช่วงที่เป็นไมเกรน
• กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารรวมทั้งผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน หากคุณรู้สึกคลื่นไส้อาจช่วยให้ทานอาหารรสจืดได้สักวันหรือสองวัน

สำหรับบางคนอาหารบางชนิดดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ตัวอย่างเช่นตัวกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ แอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื้อสัตว์รมควันและชีสที่มีอายุมาก

แอสปาร์เทมและโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) อาจทำให้เกิดอาการในบางกรณี พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการของคุณ

ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน

เมื่อคุณกลับมาเป็นโรคไมเกรนได้แล้วให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกำหนดเวลาที่ต้องเผชิญกับอาการไมเกรนหรือผลที่ตามมาหัวหน้างานของคุณอาจยินดีที่จะขยายเวลาให้คุณ เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณอาจช่วยคุณได้เช่นกัน

เมื่อต้องรับผิดชอบที่บ้านเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจเต็มใจที่จะเข้าร่วม

เช่นดูว่าพวกเขาสามารถช่วยดูแลเด็กทำงานบ้านหรือทำธุระได้หรือไม่ หากคุณสามารถจ้างคนมาช่วยทำงานดังกล่าวนั่นอาจทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นหรือทำตามหน้าที่รับผิดชอบอื่น ๆ

แพทย์ของคุณอาจช่วยได้เช่นกันหากคุณมีอาการไมเกรนโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ ถามพวกเขาว่ามีวิธีการรักษาที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการรวมทั้งอาการของโรคโพสต์โดรมหรือไม่

ซื้อกลับบ้าน

กว่าจะหายจากอาการไมเกรนได้ต้องใช้เวลาสักระยะ ถ้าเป็นไปได้พยายามกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ ใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและคนอื่น ๆ

บางครั้งการพูดคุยกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แอปฟรีของเรา Migraine Healthline เชื่อมต่อคุณกับคนจริงที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับไมเกรน ถามคำถามให้คำแนะนำและสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android