เหตุใดฉันจึงวิ่งบอสตันมาราธอนเพื่อฝึกซ้อม

เนื้อหา

• การตรวจสอบเกียร์: สิ่งที่คุณใส่มีความสำคัญ
• เชื้อเพลิงที่ใช้พืชเป็นหลัก
• เหยียบมันลงรอย
• รีวิวสำหรับ

เมื่อสามปีที่แล้ว ฉันวิ่งฟูลมาราธอนครั้งแรก ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้เข้าสู่ระบบเพิ่มอีกสี่รายการ และวันจันทร์จะเป็นปีที่หกของฉัน: The Boston Marathon (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับบอสตัน มาราธอน) ทั้งหมดนี้เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับ…ดรัมโรล…อัลตร้ามาราธอนครั้งแรกของฉัน

อัลตร้าคืออะไร? เป็นระยะทางที่มากกว่า 26.2. นักเตะพิเศษ: ฉันเลือกที่จะเล่นบนภูเขาเป็นระยะทาง 50k (31.1 ไมล์) ใช่ ฉันกำลังวิ่งบอสตันมาราธอนเป็นการวิ่ง "เทรนนิ่ง" คลั่งไคล้? ไม่นะ บางคนอาจเรียกมันว่ากล้าหาญ กล้าหาญ หรือเด็ดเดี่ยว แต่สำหรับฉัน นี่เป็นเพียงการฝึกแบบพิเศษ

ในฐานะนักวิ่งมาราธอน "รุ่นเก๋า" ฉันอาจเชี่ยวชาญด้านต่างๆ ของวันแข่งขันเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ยังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงอยู่เสมอ ฉันกำลังพยายามเป็นนักวิ่งที่ยั่งยืน สุขภาพดี และเป็นปัจจุบันมากขึ้น นี่คือวิธีที่ฉันทำ บวกกับเคล็ดลับที่พยายามแล้วและเป็นจริงสำหรับการฝึกวิ่งมาราธอน

การตรวจสอบเกียร์: สิ่งที่คุณใส่มีความสำคัญ

เกียร์คุณภาพคือกุญแจสำคัญ คุณลองนึกภาพการวิ่ง 26.2 ไมล์ในสิ่งที่ไม่สบายใจได้ไหม? อืม ไม่ ขอบคุณ! นี่คือวิธีที่ฉันเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันแข่งขันและฝึกซ้อม (อย่าลองทำอะไรใหม่ๆ ในวันแข่ง!):

ฉันมีข้อสงสัยตามปกติของฉัน: รองเท้าผ้าใบที่เชื่อถือได้จาก Nike, กางเกงรัดรูปรัดรูปเอวสูง, ถุงเท้าวิ่งผ้าขนแกะเมอริโนที่ฉันชอบ (เท้าต้องอุ่น!) และชุดสื่อสำหรับโทรศัพท์ของฉัน ฉันไปฝึกซ้อมและวันแข่งขันคือสิ่งเหล่านี้ เสื้อวิ่งน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดีจาก Tracksmith ถุงมือเพื่อให้มืออุ่น และเสื้อชั้นในแขนยาวสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าที่อากาศหนาวเย็น สัมผัสสุดท้ายสำหรับชุดวิ่งของฉันคือเสื้อแจ็คเก็ตวิ่งตัวโปรดตัวใหม่ของฉันที่กักความร้อนได้ดี แต่หายใจสะดวกสำหรับระยะทางไกลเหล่านั้น (ดูเพิ่มเติมที่: คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น)

นอกจากความจำเป็นของฉันแล้ว ฉันยังมุ่งเน้นไปที่เกียร์ที่ปล่อยคาร์บอนฟุตพริ้นท์ต่ำ ฉันทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ลงทุนในชิ้นส่วนวิ่งที่ทำจากขนแกะเมอริโนของออสเตรเลีย ซึ่งเป็นเส้นใยเครื่องแต่งกายหลักๆ ที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้มากที่สุด และ ย่อยสลายได้ 100% นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพ: ระบายอากาศได้ตามธรรมชาติและทนต่อกลิ่น (ดูเพิ่มเติมที่: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผลิตจากผ้าธรรมชาติที่ทนทานต่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุดของคุณ)

เชื้อเพลิงที่ใช้พืชเป็นหลัก

ฉันมองอาหารเป็นเชื้อเพลิง ส่วนใหญ่. เชื้อเพลิงยิ่งสะอาด ยิ่งเผาไหม้ยิ่งดี ฉันทำงานจากพืชมาเกือบ 10 ปีแล้ว (หายไปเล็กน้อยในวัย 20 ปลายๆ ของฉัน เรื่องยาว...) การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบอย่างเข้มงวดเป็นเหตุผลที่ฉันสามารถวิ่งต่อไปได้อย่างมีสุขภาพที่ดีตลอดทศวรรษที่ผ่านมา การใช้พืชเป็นหลักช่วยขจัดปัญหาในลำไส้ ลดหมอกในสมอง และให้พลังงานที่ยาวนาน ฉันไม่นับคาร์โบไฮเดรตหรือดูการบริโภคไขมันของฉัน เพราะฉันเติมพืชผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่วต่างๆ ลงในจาน (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดการทานคาร์โบไฮเดรตจึงมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณจริงๆ)

จากพืชสามารถมีได้หลายรูปแบบ แต่ฉันปรุงแบบไม่ใช้น้ำมันที่บ้าน แทนที่จะเลือกใช้น้ำส้มสายชู ทาฮินี น้ำสลัดและน้ำจิ้มที่ทำจากถั่ว คืนวันอาทิตย์โดยทั่วไปสำหรับฉันคือการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ ฉันชอบทำมันเทศอบสองครั้ง ชีสมะม่วงหิมพานต์ ฮัมมุส ข้าวกล้อง ฉันสับผักคะน้า แครอทขูด ผักนึ่ง และตีนมถั่วสด (คิดว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์)

นี่คือรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเติมเชื้อเพลิงสำหรับการวิ่งระยะสั้น ระยะยาว และวันแข่งขัน:

วิ่งระยะสั้น: อาหารเช้าประกอบด้วยสมูทตี้เบอร์รี่กับนมอัลมอนด์ อินทผลัมสับ และเมล็ดเจีย อาหารกลางวัน/ของว่างหลังวิ่งของฉัน: ฮัมมุสและแครอทและสลัดผักคะน้า

ระยะยาว (อะไรก็ได้ที่เกิน 10 ไมล์): อาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ตชามใหญ่ใส่กล้วยและเนยอัลมอนด์ หลังวิ่ง ฉันจะกินนมอัลมอนด์ช็อกโกแลต (ดู: ทำไมนมช็อกโกแลตถึงถูกเรียกว่า "เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด") และสลัดผักคะน้ากับเบอร์เกอร์ถั่วดำโฮมเมดและน้ำสลัดทาฮินีหรือครีมบีทโฮมเมดพร้อมผัก และมันฝรั่งทอดกรอบ

วันแข่งขัน: อาหารเช้าอยู่เสมอ เสมอ เสมอข้าวโอ๊ต! วันแข่งบอสตันมาราธอน ฉันวางแผนที่จะทำข้าวโอ๊ตที่ไว้ใจได้ของฉันก่อนจะวิ่งระยะยาว (หากคุณอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง โปรดดู: เคล็ดลับข้าวโอ๊ตที่ช่วยประหยัดเวลาที่จะเปลี่ยนเช้าวันใหม่ของคุณโดยสิ้นเชิง) ฉันยังต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำแก้วใหญ่-และเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดในตอนเช้า: กาแฟกับนมข้าวโอ๊ต

ในระหว่างการแข่งขัน ฉันนำเดตเพสต์ติดตัวมาด้วย แต่ฉันก็ชอบเจลให้พลังงานของฮันนี่สติงเกอร์และวาฟเฟิลฮันนี่สติงเกอร์สูตรดั้งเดิมด้วย

เหยียบมันลงรอย

กลยุทธ์ทางจิตคือทุกสิ่ง มันเป็นจุดอ่อนของเทคนิคการแข่งขันของฉัน ชนะการแข่งขันอย่างช้าๆและมั่นคง, ขวา? นั่นคือแผนของฉันสำหรับบอสตัน (ช้าและสม่ำเสมอ-ไม่ชนะแน่นอน!) จะไม่มีการแข่งกับใครแม้แต่ตัวฉันเอง ฉันไม่มีความตั้งใจที่จะประชาสัมพันธ์หลักสูตรนี้ แต่ฉันจะลดความเร็วลง 90 วินาทีต่อไมล์โดยตั้งใจอย่างเต็มที่ เพื่อให้ร่างกายของฉันปรับตัวเข้ากับ "อัตราการก้าว" ก่อนถึงระดับอัลตร้า (ดูเพิ่มเติมที่: ความสำคัญของ *จิตใจ* การฝึกวิ่งมาราธอน)

เมื่อฉันออกตัวพร้อมกับนักวิ่งหลายหมื่นคนที่เหยียบพื้นถนนรอบตัวฉัน ฉันจะหายใจเข้าลึกๆ และพูดกับตัวเองว่า "ทีละก้าว ช้าๆ และมั่นคง เชื่อมั่นในการฝึกของคุณ" มนต์นี้จะวนเวียนตลอดเส้นทางจนกว่าฉันจะข้ามเส้นชัยและเหรียญแวววาวนั้นก็พาดอยู่ที่คอของฉัน

แน่นอนว่าจิตใจของฉันจะล่องลอยและร่างกายของฉันจะเจ็บปวด แต่ในช่วงที่ขวางกั้นถนนที่ยากลำบากนั้น ฉันจะพุ่งไปข้างหน้า และเมื่อฉันข้ามเส้นชัย ความรู้สึกโล่งใจและความสำเร็จอย่างลึกซึ้งจะเอาชนะฉัน แล้ว? มันจะเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับการกู้คืนสำหรับอัลตร้า การทำโฟมกลิ้ง เกลืออาบน้ำ การยืดกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่ดี และอาหารเพื่อสุขภาพล้วนเป็นส่วนหนึ่งของแผนของฉัน ร่างกายฉันต้องแข็งแรงเพื่อ 50K ที่ใกล้จะมาถึง! หนึ่งขั้นในเวลา.

รีวิวสำหรับ