ร่างกายรีเซ็ตอาหาร: มันได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนนอาหาร Healthline: 2.7 จาก 5
• Body Reset Diet คืออะไร?
• วิธีปฏิบัติตาม Body Reset Diet
• ประโยชน์ของ Body Reset Diet
• อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก
• อาจทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในตอนแรก
• อาหารที่มีสารอาหารสูง
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• อาจ จำกัด แคลอรี่มากเกินไป
• อาจจะยากที่จะติดตามในระยะยาว
• อาหารที่ควรกิน
• สมูทตี้
• อาหารว่าง
• มื้ออาหาร
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• แผนอาหารตัวอย่าง
• ขั้นตอนที่ 1
• ระยะที่ 2
• ระยะที่ 3
• บรรทัดล่างสุด

คะแนนอาหาร Healthline: 2.7 จาก 5

Body Reset Diet เป็นรูปแบบการกิน 15 วันยอดนิยมที่ได้รับการสนับสนุนจากคนดังหลายคน

ผู้เสนอแนะว่าเป็นวิธีง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าการอ้างสิทธิ์นั้นขึ้นอยู่กับการตรวจสอบข้อเท็จจริงหรือไม่

บทความนี้ทบทวนข้อดีข้อเสียของ Body Reset Diet เพื่อบอกคุณว่าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่

• คะแนนทั้งหมด: 2.7
• ลดน้ำหนัก: 3
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 3
• ความยั่งยืน: 1.5
• สุขภาพร่างกาย: 4.5
• คุณภาพโภชนาการ: 4
• ตามหลักฐาน: 2

บรรทัดล่าง: The Body Reset Diet ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยแผนอาหารที่ทำจากสมูทตี้ควบคู่ไปกับอาหารและการออกกำลังกาย กระนั้นข้อ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรงและลักษณะระยะสั้นทำให้ไม่ยั่งยืนอย่างมาก

Body Reset Diet คืออะไร?

The Body Reset Diet สร้างสรรค์โดย Harley Pasternak เทรนเนอร์คนดังที่มีพื้นฐานด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการ

Pasternak เชื่อว่าคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำตามแผนการลดน้ำหนักเมื่อคุณพบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงต้นซึ่งเป็นทฤษฎีที่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ()

ด้วยเหตุนี้ Body Reset Diet จึงมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในช่วง 15 วัน

หนังสือของ Pasternak เรื่อง“ The Body Reset Diet: เพิ่มพลังการเผาผลาญไขมันระเบิดและหลั่งปอนด์ในเวลาเพียง 15 วัน” วางแผนมื้ออาหารซึ่งเน้นสมูทตี้โฮมเมดของว่างที่มีไฟเบอร์สูงและอาหารง่ายๆ

คุณควรทำตามสูตรอาหารเฉพาะจากหนังสือของ Pasternak และตำราอาหารเสริม“ The Body Reset Diet Cookbook” Pasternak แนะนำว่าสูตรอาหารเหล่านี้ช่วยลดเวลาและความพยายามในครัวให้น้อยที่สุดซึ่งเขาเชื่อว่าเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ

แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรอาหารที่คุณเลือก แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะบริโภคโดยเฉลี่ย 300 แคลอรี่ต่อสมูทตี้ 150-200 แคลอรี่ต่ออาหารว่างและ 360 แคลอรี่ต่อมื้อ ซึ่งเท่ากับประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารแนะนำการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินและการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 5-10 นาทีเช่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้อง "เติมพลัง" ให้คุณอยากอาหาร

Body Reset Diet เป็นแผนแคลอรี่ต่ำ 15 วันที่มีเป้าหมายเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยอาศัยสมูทตี้และอาหารง่ายๆเป็นหลัก

วิธีปฏิบัติตาม Body Reset Diet

Body Reset Diet แบ่งออกเป็น 3 ช่วง 5 วัน แต่ละช่วงมีรูปแบบการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณรับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันโดยเปลี่ยนจากสมูทตี้ส่วนใหญ่ในระยะที่ 1 ไปเป็นอาหารมื้อแข็งมากขึ้นในระยะที่ 2 และ 3

นี่คือภาพรวมของสามระยะ (2):

• ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนอาหารเช้ากลางวันและเย็นเป็นสมูทตี้และทานของว่าง 2 อย่างต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวในแต่ละวัน
• ระยะที่ 2. เปลี่ยนอาหาร 2 มื้อเป็นสมูทตี้ทานอาหารแข็ง 1 มื้อและของว่าง 2 มื้อต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายให้เดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวันและฝึกแรงต้าน 5 นาทีโดยใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 4 แบบใน 3 ของวัน
• ระยะที่ 3. เปลี่ยนอาหาร 1 มื้อเป็นสมูทตี้และทานอาหารแคลอรี่ต่ำ 2 มื้อพร้อมของว่าง 2 มื้อต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายให้เดิน 10,000 ก้าวและฝึกแรงต้าน 5 นาทีโดยใช้แบบฝึกหัด 4 แบบทุกวัน

หลังจากรับประทานอาหารตามมาตรฐาน 15 วันคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ระบุไว้ในระยะที่ 3 โดยเพิ่มอีก 1 มื้อคือ“ มื้ออาหารฟรี” สัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อให้คุณกินหรือดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งเหล่านี้รวมไว้เป็นรางวัลและวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่าถูกกีดกัน

Pasternak แนะนำว่าการงดอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การดื่มสุรา (2, 3)

หลังจาก 15 วันแรกยังไม่มีจุดสิ้นสุดอย่างเป็นทางการสำหรับการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา จากข้อมูลของ Pasternak กิจวัตรและนิสัยที่คุณก่อขึ้นใน 15 วันแรกนั้นตั้งใจจะปฏิบัติไปตลอดชีวิต (2)

Body Reset Diet แบ่งออกเป็น 3 ช่วงโดยแต่ละช่วงจะกินเวลา 5 วันและเป็นไปตามแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงซึ่งประกอบด้วยสมูทตี้ของว่างและอาหารแข็ง

ประโยชน์ของ Body Reset Diet

แม้ว่าจะยังไม่ได้มีการศึกษาเรื่อง Body Reset Diet แต่หลักการหลักบางประการนั้นขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

นี่คือประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหาร

อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก

Body Reset Diet น่าจะได้ผลในการลดน้ำหนักอย่างน้อยก็ในระยะสั้น

ในที่สุดการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่กินเข้าไปเนื่องจากแผนนี้ประกอบด้วยสมูทตี้ขนมและมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลอรี่ แผนการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย

แผนนี้ให้พลังงานประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวันซึ่งต่ำกว่ามาตรฐาน 2,000 แคลอรี่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปในการรักษาน้ำหนัก ()

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้อดอาหารในอาหาร 1,200–1,500 แคลอรี่ที่คล้ายกันซึ่งประกอบด้วยอาหาร 2 มื้อและเชคทดแทน 2 มื้อต่อวันลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 15 ปอนด์ (6.8 กก.) ()

อย่างไรก็ตามนี่เป็นช่วงเวลา 1 ปีของแผนการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา

นอกจากนี้โปรดทราบว่าปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักส่วนสูงและเพศปัจจัยในการลดน้ำหนัก ()

อาจทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในตอนแรก

แม้ว่า 15 วันจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่น้ำหนักที่คุณลดลงในช่วงเวลานี้อาจกระตุ้นให้คุณติดกับ Body Reset Diet นานขึ้น

นั่นเป็นเพราะการลดน้ำหนักครั้งแรกอย่างรวดเร็วนั้นเชื่อมโยงกับความสำเร็จในการรับประทานอาหารในระยะยาว (,)

ในทางกลับกันการลดน้ำหนักครั้งแรกที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับอัตราการออกกลางคันที่สูงขึ้นในโปรแกรมลดน้ำหนัก ()

นักวิจัยแนะนำว่าความแตกต่างนี้อาจเนื่องมาจากระดับแรงจูงใจ พูดง่ายๆก็คือผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ในทันทีอาจมีแรงจูงใจในการดำเนินโครงการต่อไปเพราะพวกเขาเชื่อว่าได้ผล ()

อาหารที่มีสารอาหารสูง

Body Reset Diet เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วโปรตีนไม่ติดมันและนมที่มีไขมันต่ำ

อาหารเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นอาหารที่มีความรอบรู้เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย ()

ยิ่งไปกว่านั้นแผนอาหาร Body Reset Diet ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จากอาหารทั้งหลายแหล่ในสมูทตี้ของว่างและอาหารแข็ง

อาหารที่มีเส้นใยสูงเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ()

อาหาร Body Reset อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณมีแรงจูงใจในตอนแรก นอกจากนี้ยังประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าอาหารรีเซ็ตร่างกายอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้

อาจ จำกัด แคลอรี่มากเกินไป

แม้ว่าอาหารจะมีการปรับเปลี่ยนสูตรอาหารเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 175 ปอนด์ (79 กก.) แต่โดยทั่วไปแล้วจะให้พลังงานประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวัน

นี่ไม่ใช่แค่การ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรงเกินไปสำหรับบางคนเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารอีกด้วย พูดง่ายๆก็คืออาหารแคลอรี่ต่ำมักจะขาดคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ()

ยิ่งไปกว่านั้นการ จำกัด แคลอรี่อย่างมากและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญช้าลงแม้ว่าคุณจะหยุดอดอาหารก็ตามและอาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก (,,,)

ที่กล่าวว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงและเน้นการออกกำลังกายด้วยแรงต้านอาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วน (,)

อาจจะยากที่จะติดตามในระยะยาว

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณสามารถยึดติดกับมัน ()

จากการวิเคราะห์ผู้คนกว่า 500 คนที่ติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักตัวทำนายการออกกลางคันหลักคือระดับความหิว ()

Body Reset Diet ประกอบด้วยไฟเบอร์และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามอาหารเหลวเช่นสมูทตี้อาจเติมได้น้อยกว่าอาหารแข็ง (20,)

การบริโภคแคลอรี่ต่ำยังปล่อยฮอร์โมนแห่งความหิวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเลิกแผนการลดน้ำหนัก (,)

อาหารรีเซ็ตร่างกายอาจนำไปสู่การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงในบางคนซึ่งอาจลดมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญช้าและทำให้เกิดการขาดสารอาหาร

อาหารที่ควรกิน

Body Reset Diet ให้คุณกิน 5 ครั้งต่อวัน แผนอาหารประกอบด้วยสมูทตี้แคลอรี่ต่ำของว่างและมื้ออาหาร

สมูทตี้

สมูทตี้อยู่ในเมนูสามครั้งต่อวันในระยะที่ 1 สองครั้งต่อวันในระยะที่ 2 และวันละครั้งในระยะที่ 3

แม้ว่า Pasternak จะไม่มีข้อกำหนดเรื่องขนาดสำหรับสมูทตี้ แต่เขาก็มีสูตรอาหารเฉพาะที่มีแคลอรี่ 270–325 แคลอรี่

อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกิน 175 ปอนด์ (79 กก.) คุณจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มขนาดการให้บริการขึ้นหนึ่งในสามเพื่อรองรับความต้องการแคลอรี่และสารอาหารที่เพิ่มขึ้น

สมูทตี้ทำโดยใช้ส่วนประกอบหลัก 4 ส่วนซึ่งคุณสามารถสลับกันได้ตามความต้องการของคุณ:

• ฐานของเหลว: น้ำ, น้ำปรุงแต่ง, นมต่ำหรือไม่มีไขมันหรือนมที่ไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
• โปรตีน: ผงโปรตีนเต้าหู้หรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโดถั่วหรือเมล็ดพืช
• คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูง: ผลไม้ใด ๆ แม้ว่าจะแนะนำให้ใช้ผลเบอร์รี่ส้มแอปเปิ้ลและลูกแพร์สำหรับปริมาณไฟเบอร์รวมทั้งผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือผักคะน้า

ไม่อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลอ้อยในสมูทตี้และไม่อนุญาตให้ใช้ผลไม้บรรจุหีบห่อที่มีสารให้ความหวานเพิ่ม

มีสูตรสมูทตี้สามประเภทซึ่งตั้งชื่อตามสีเมื่อผสม ได้แก่ สมูทตี้สีขาวสีแดงและสีเขียว

อาหารว่าง

คุณกินของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำวันละสองครั้งตลอดการรับประทานอาหาร 15 วัน

ของว่างเหล่านี้ควรมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่มีน้ำตาลต่ำและมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัม ตัวอย่าง ได้แก่ :

• Edamame
• ข้าวโพดคั่วธรรมดา
• ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่ว
• แครกเกอร์โฮลวีตพร้อมชีสไร้ไขมัน
• ชิ้นแอปเปิ้ลกับไก่งวงเดลี่

มื้ออาหาร

เพิ่มอาหารแข็งแบบโฮมเมดในระยะที่ 2 และ 3 หนังสือ Body Reset Diet มีสูตรอาหารเฉพาะซึ่งให้พลังงาน 230–565 แคลอรี่ต่ออาหารจานเดียว

สูตรอาหารทำจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและประกอบด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• สลัด: ผักใบเขียวราดด้วยผักสับผลไม้ถั่วและโปรตีนไม่ติดมันเช่นพืชตระกูลถั่วหรือไก่ควบคู่ไปกับน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันมะกอกแบบโฮมเมด
• แซนวิช: ทำด้วยขนมปังโฮลเกรนเนื้อเดลี่ผักและเครื่องปรุงรสหรือชีสไขมันต่ำ
• ซุป: ทำด้วยน้ำซุปลดโซเดียมผักเครื่องปรุงและโปรตีนไม่ติดมันเช่นพืชตระกูลถั่วหรืออกไก่เสิร์ฟพร้อมขนมปังธัญพืช
• ผัด: โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นอกไก่หรือกุ้งผักเครื่องปรุงและข้าวกล้องหรือเส้นโซบะ
• ไข่ขาวแย่งกัน: ทำจากผักชีสไขมันต่ำเครื่องปรุงรสและทานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงเช่นขนมปังโฮลเกรนหรือมันฝรั่ง

นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้เฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้นเช่นน้ำเปล่าน้ำปรุงแต่งกาแฟดำและชาไม่หวาน

Body Reset Diet ส่งเสริมสมูทตี้และของว่างในทุกช่วงรวมทั้งอาหารง่ายๆในระยะที่ 2 และ 3 อาหารทุกจานเป็นไปตามเกณฑ์โภชนาการที่เฉพาะเจาะจง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เนื่องจาก Body Reset Diet เกี่ยวข้องกับแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงพร้อมสูตรอาหารจึงไม่มีที่ว่างมากสำหรับการเบี่ยงเบน

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เสมอในช่วง 15 วันแรก:

• นมไขมันเต็มโยเกิร์ตและชีส
• อาหารแปรรูปหรือทอด
• ขนมปังขาวพาสต้าและธัญพืชกลั่นอื่น ๆ
• โซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์

เหตุผลของ Pasternak คือผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบและอาหารแปรรูปมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งถูกมองว่าไม่ดีต่อสุขภาพมานาน อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าไขมันในผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจและอาจส่งเสริมด้วยซ้ำ ()

ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นถูกห้ามเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใดเมื่อตอบสนองต่ออาหาร ()

นอกจากนี้ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์จนกว่าจะถึง 15 วันแรกเนื่องจากมีแคลอรีสูง พาสเตอร์ยังชี้ให้เห็นว่าความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณลดลงและความมึนเมาอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี

The Body Reset Diet ห้ามผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มธัญพืชกลั่นเครื่องดื่มหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปและทอด

แผนอาหารตัวอย่าง

นี่คือแผนอาหารตัวอย่างสำหรับ 1 วันในแต่ละสามช่วง

ขั้นตอนที่ 1

• อาหารเช้า: สมูทตี้สีขาวที่ทำจากนมปราศจากไขมันโยเกิร์ตกรีกแบบไม่มีไขมันกล้วยแอปเปิ้ลแดงฝานอัลมอนด์ดิบและอบเชย
• อาหารว่าง 1: ขึ้นฉ่ายกับเนยอัลมอนด์
• อาหารกลางวัน: สมูทตี้สีแดงที่ทำจากราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ส้มผงโปรตีนวานิลลาและเมล็ดแฟลกซ์
• สแน็ค 2: ป๊อปคอร์นที่เติมอากาศ
• อาหารค่ำ: สมูทตี้สีเขียวที่ทำจากผักโขมสดอะโวคาโดลูกแพร์องุ่นโยเกิร์ตกรีกแบบไม่มีไขมันและน้ำมะนาวสด

ระยะที่ 2

• อาหารเช้า: สมูทตี้สีขาวที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันพีชราสเบอร์รี่พิสตาชิโอขิงและน้ำมะนาวสด
• อาหารว่าง 1: แครกเกอร์โฮลวีตกับครีม
• อาหารกลางวัน: สมูทตี้สีแดงที่ทำจากราสเบอร์รี่ส้มนมอัลมอนด์และผงโปรตีนวานิลลา
• สแน็ค 2: ต้ม Edamame
• อาหารค่ำ: แซนวิชเนื้อย่างบนขนมปังโฮลวีต

ระยะที่ 3

• อาหารเช้า: สมูทตี้สีขาวที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันมะม่วงสับปะรดกล้วยและเมล็ดแฟลกซ์
• อาหารว่าง 1: ลูกแพร์กับไก่งวงชิ้นเดลี่
• อาหารกลางวัน: ซุปสควอชบัตเตอร์เน็ทโฮมเมด
• สแน็ค 2: แครกเกอร์โฮลวีตกับเนยถั่ว
• อาหารค่ำ: ไก่และผักผัดข้าวกล้อง

หนังสือเล่มนี้มีอาหารเพิ่มเติมมากมายที่เหมาะสมกับเกณฑ์การควบคุมอาหาร

อาหาร Body Reset แนะนำให้รับประทาน 5 ครั้งต่อวันโดยมีรูปแบบอาหารเฉพาะที่เหมาะกับสมูทตี้และอาหารมื้อเบา ๆ

บรรทัดล่างสุด

Body Reset Diet คือแผนการลดน้ำหนัก 15 วันซึ่งเกี่ยวข้องกับแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ

แผนอาหารเน้นสมูทตี้ของว่างและอาหารมื้อเล็ก ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้คุณเตรียมที่บ้านโดยใช้สูตรอาหารที่ระบุไว้ในคู่มือและตำราอาหารของ Harley Pasternak

คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารให้พลังงานประมาณ 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวัน

อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่การ จำกัด แคลอรี่อย่างมากและการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอสำหรับบางคน หากคุณกังวลว่าจะรู้สึกหิวหรือได้รับสารอาหารเพียงพออาหารนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ