เหตุใดผู้คนใน "Blue Zones" จึงมีอายุยืนยาวกว่าส่วนอื่น ๆ ของโลก
เนื้อหา
- Blue Zones คืออะไร?
- ผู้ที่อาศัยอยู่ใน Blue Zones กินอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารจากพืชทั้งหมด
- พวกเขารวดเร็วและปฏิบัติตามกฎ 80%
- พวกเขาบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
- การออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นในชีวิตประจำวัน
- พวกเขานอนหลับให้เพียงพอ
- ลักษณะและนิสัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว
- บรรทัดล่างสุด
โรคเรื้อรังจะพบมากขึ้นในวัยชรา
แม้ว่าพันธุกรรมจะกำหนดอายุขัยและความอ่อนแอต่อโรคเหล่านี้ แต่วิถีชีวิตของคุณอาจมีผลกระทบมากกว่า
สถานที่ไม่กี่แห่งในโลกนี้เรียกว่า "Blue Zones" คำนี้หมายถึงพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่ผู้คนมีอัตราการเป็นโรคเรื้อรังต่ำและมีอายุยืนยาวกว่าที่อื่น
บทความนี้อธิบายลักษณะการใช้ชีวิตทั่วไปของผู้คนใน Blue Zones รวมถึงสาเหตุที่พวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น
Blue Zones คืออะไร?
“ Blue Zone” เป็นคำศัพท์ที่ไม่ใช่ทางวิทยาศาสตร์ที่กำหนดให้กับพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ซึ่งเป็นที่อยู่ของผู้คนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก
ผู้เขียน Dan Buettner ใช้เป็นครั้งแรกซึ่งกำลังศึกษาพื้นที่ต่างๆของโลกที่ผู้คนมีชีวิตยืนยาวเป็นพิเศษ
พวกเขาเรียกว่า Blue Zones เพราะเมื่อ Buettner และเพื่อนร่วมงานของเขาค้นหาพื้นที่เหล่านี้พวกเขาวาดวงกลมสีน้ำเงินรอบ ๆ พวกเขาบนแผนที่
ในหนังสือของเขาชื่อว่า โซนสีฟ้าBuettner อธิบาย Blue Zones ที่รู้จักกันห้าแห่ง:
- อิคาเรีย (กรีซ): Icaria เป็นเกาะในกรีซที่ผู้คนรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกไวน์แดงและผักพื้นบ้าน
- Ogliastra, ซาร์ดิเนีย (อิตาลี): ภูมิภาค Ogliastra ของซาร์ดิเนียเป็นที่อยู่อาศัยของชายที่เก่าแก่ที่สุดในโลก พวกเขาอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นภูเขาซึ่งมักจะทำงานในฟาร์มและดื่มไวน์แดงจำนวนมาก
- โอกินาว่า (ญี่ปุ่น): โอกินาว่าเป็นที่ตั้งของสตรีที่อายุมากที่สุดในโลกซึ่งรับประทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นจำนวนมากและฝึกไทชิซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบนั่งสมาธิ
- คาบสมุทรนิโคยา (คอสตาริกา): อาหาร Nicoyan ขึ้นอยู่กับถั่วและตอร์ตีญ่าข้าวโพด ผู้คนในพื้นที่นี้ทำงานทางกายภาพเป็นประจำจนถึงวัยชราและมีความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตที่เรียกว่า "แผนเดอวีดา"
- The Seventh-day Adventists in Loma Linda, California (USA): เซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีสเป็นกลุ่มคนที่เคร่งศาสนามาก พวกเขาเป็นมังสวิรัติที่เคร่งครัดและอาศัยอยู่ในชุมชนที่แน่นแฟ้น
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงพื้นที่เดียวที่กล่าวถึงในหนังสือของ Buettner แต่ก็อาจมีพื้นที่ที่ไม่สามารถระบุได้ในโลกที่อาจเป็น Blue Zones
การศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าพื้นที่เหล่านี้มีอัตราที่สูงมากของผู้ที่ไม่ใช่ชาวต่างชาติและผู้ที่มีอายุมากกว่าหนึ่งร้อยปีซึ่งเป็นกลุ่มคนที่มีอายุมากกว่า 90 และ 100 ปีตามลำดับ
ที่น่าสนใจคือพันธุกรรมอาจคิดเป็นเพียง 20–30% ของอายุที่ยืนยาว ดังนั้นอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมรวมถึงอาหารและวิถีชีวิตจึงมีบทบาทอย่างมากในการกำหนดอายุขัยของคุณ (,,)
ด้านล่างนี้คือปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใน Blue Zones
สรุป: Blue Zones เป็นพื้นที่ของโลกที่ผู้คนมีชีวิตยืนยาวเป็นพิเศษ จากการศึกษาพบว่าพันธุศาสตร์มีบทบาทเพียง 20–30% ในการมีชีวิตที่ยืนยาวผู้ที่อาศัยอยู่ใน Blue Zones กินอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารจากพืชทั้งหมด
สิ่งหนึ่งที่พบบ่อยสำหรับ Blue Zones คือผู้ที่อาศัยอยู่ที่นั่นส่วนใหญ่กินอาหารจากพืช 95%
แม้ว่ากลุ่มส่วนใหญ่จะไม่ใช่มังสวิรัติที่เข้มงวด แต่พวกเขามักจะกินเนื้อสัตว์ประมาณห้าครั้งต่อเดือน (,)
การศึกษาจำนวนหนึ่งซึ่งรวมถึงหนึ่งในกว่าครึ่งล้านคนแสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจมะเร็งและสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย (,)
แต่อาหารใน Blue Zones มักจะอุดมไปด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- ผัก: เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมาย การรับประทานผักและผลไม้มากกว่า 5 หน่วยบริโภคต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและการเสียชีวิตได้อย่างมาก ()
- พืชตระกูลถั่ว: พืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วถั่วถั่วเลนทิลและถั่วชิกพีล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินพืชตระกูลถั่วมีความสัมพันธ์กับอัตราการตายที่ลดลง (,,)
- ธัญพืช: เมล็ดธัญพืชยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ การบริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณสูงสามารถลดความดันโลหิตและเกี่ยวข้องกับการลดมะเร็งลำไส้ใหญ่และการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ (,,)
- ถั่ว: ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะมีความสัมพันธ์กับอัตราการตายที่ลดลงและยังอาจช่วยย้อนกลับอาการเมตาบอลิก (,,)
มีปัจจัยด้านอาหารอื่น ๆ ที่กำหนด Blue Zones แต่ละแห่ง
ตัวอย่างเช่นปลามักกินใน Icaria และ Sardinia เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง ()
การกินปลาเกี่ยวข้องกับการลดลงของสมองที่ช้าลงในวัยชราและลดโรคหัวใจ (,,)
สรุป: ผู้คนใน Blue Zones มักรับประทานอาหารจากพืชถึง 95% ซึ่งอุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วธัญพืชผักและถั่วซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้พวกเขารวดเร็วและปฏิบัติตามกฎ 80%
นิสัยอื่น ๆ ที่พบบ่อยใน Blue Zones คือปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและการอดอาหาร
การ จำกัด แคลอรี่
การ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวอาจช่วยให้อายุยืนยาว
การศึกษาขนาดใหญ่ 25 ปีในลิงพบว่าการกินแคลอรี่น้อยกว่าปกติ 30% ทำให้อายุยืนยาวขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ()
การกินแคลอรี่น้อยลงอาจส่งผลให้มีชีวิตยืนยาวขึ้นใน Blue Zones บางแห่ง
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในโอกินาวาชี้ให้เห็นว่าก่อนทศวรรษที่ 1960 พวกเขาอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าพวกเขากินแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการซึ่งอาจส่งผลให้อายุยืนยาว ()
นอกจากนี้ชาวโอกินาวามักจะปฏิบัติตามกฎ 80% ซึ่งพวกเขาเรียกว่า“ hara hachi bu” ซึ่งหมายความว่าพวกเขาหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม 80% แทนที่จะอิ่ม 100%
วิธีนี้ป้องกันไม่ให้พวกเขากินแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคเรื้อรัง
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินช้าๆสามารถลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเมื่อเทียบกับการกินอย่างรวดเร็ว (,)
อาจเป็นเพราะฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มจะถึงระดับสูงสุดในเลือดเพียง 20 นาทีหลังจากที่คุณกิน ()
ดังนั้นการกินอย่างช้าๆและเพียงอย่างเดียวจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม 80% คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงและรู้สึกอิ่มนานขึ้น
อดอาหาร
นอกเหนือจากการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมอย่างสม่ำเสมอแล้วการอดอาหารเป็นระยะดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่นชาวอิคาเรียนโดยทั่วไปนับถือศาสนาคริสต์นิกายกรีกออร์โธดอกซ์ซึ่งเป็นกลุ่มศาสนาที่มีการอดอาหารหลายช่วงสำหรับวันหยุดทางศาสนาตลอดทั้งปี
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าในช่วงวันหยุดทางศาสนาเหล่านี้การอดอาหารทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดลดลงและดัชนีมวลกาย (BMI) () ลดลง
นอกจากนี้ยังมีการแสดงการอดอาหารประเภทอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อลดน้ำหนักความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคเรื้อรังในมนุษย์ (,,)
ซึ่งรวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลาบางช่วงของวันหรือบางวันในสัปดาห์และการเลียนแบบการอดอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารติดต่อกันสองสามวันต่อเดือน
สรุป: การ จำกัด แคลอรี่และการอดอาหารเป็นระยะเป็นเรื่องปกติใน Blue Zones การปฏิบัติทั้งสองอย่างนี้สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคบางชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีพวกเขาบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
ปัจจัยด้านอาหารอีกอย่างที่พบบ่อยใน Blue Zones คือการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง
มีหลักฐานหลายอย่างเกี่ยวกับการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้หรือไม่
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองครั้งต่อวันสามารถลดอัตราการเสียชีวิตได้อย่างมากโดยเฉพาะจากโรคหัวใจ ()
อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไม่มีผลจริงเมื่อคุณพิจารณาปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ()
ผลประโยชน์ของการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจขึ้นอยู่กับประเภทของแอลกอฮอล์ ไวน์แดงอาจเป็นแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจากองุ่น
การบริโภคไวน์แดงหนึ่งถึงสองแก้วต่อวันเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเขต Icarian และ Sardinian Blue Zones
ในความเป็นจริงไวน์ซาร์ดิเนียแคนโนเนาซึ่งทำจากองุ่น Grenache ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงมากเมื่อเทียบกับไวน์อื่น ๆ ()
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอที่อาจนำไปสู่ความชรา ดังนั้นสารต้านอนุมูลอิสระอาจมีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว ()
การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มไวน์แดงในปริมาณปานกลางมีความสัมพันธ์กับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเล็กน้อย ()
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังไม่มีความชัดเจนว่าผลกระทบนี้เป็นเพราะนักดื่มไวน์มีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ()
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มไวน์ 5 ออนซ์ (150 มิลลิลิตร) ทุกวันเป็นเวลาหกเดือนถึงสองปีจะมีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญน้ำตาลในเลือดลดลงคอเลสเตอรอลที่ "ดี" มากขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (,) .
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าประโยชน์เหล่านี้มีให้สำหรับการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเท่านั้น การศึกษาแต่ละชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคในระดับที่สูงขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ()
สรุป: ผู้คนในเขตบลูโซนบางแห่งดื่มไวน์แดงหนึ่งถึงสองแก้วต่อวันซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นในชีวิตประจำวัน
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการแก่ชรา ()
ใน Blue Zones ผู้คนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างตั้งใจโดยไปที่โรงยิม แต่มันถูกสร้างขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเขาผ่านการทำสวนการเดินการทำอาหารและงานประจำวันอื่น ๆ
การศึกษาของผู้ชายในโซน Sardinian Blue Zone พบว่าชีวิตที่ยืนยาวขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงสัตว์ในฟาร์มอาศัยอยู่บนทางลาดชันบนภูเขาและเดินเป็นระยะทางไกลเพื่อทำงาน ()
ประโยชน์ของกิจกรรมที่เป็นนิสัยเหล่านี้ได้แสดงไว้ก่อนหน้านี้ในการศึกษาผู้ชายมากกว่า 13,000 คน ระยะทางที่พวกเขาเดินหรือเรื่องราวของบันไดที่พวกเขาปีนขึ้นในแต่ละวันทำนายว่าพวกเขาจะอยู่ได้นานแค่ไหน ()
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจและการเสียชีวิตโดยรวม
คำแนะนำในปัจจุบันจากหลักเกณฑ์การออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 75 ครั้งหรือ 150 นาทีที่มีความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์
การศึกษาขนาดใหญ่ที่มีผู้คนมากกว่า 600,000 คนพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 20% ()
การออกกำลังกายมากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 39%
การศึกษาขนาดใหญ่อีกชิ้นหนึ่งพบว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงทำให้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่ากิจกรรมระดับปานกลาง ()
สรุป: การออกกำลังกายระดับปานกลางที่สร้างขึ้นในชีวิตประจำวันเช่นการเดินและการขึ้นบันไดอาจช่วยยืดอายุได้พวกเขานอนหลับให้เพียงพอ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการพักผ่อนให้เพียงพอและการนอนหลับฝันดียังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
ผู้คนใน Blue Zones นอนหลับอย่างเพียงพอและมักจะงีบหลับในเวลากลางวัน
การศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง (,)
การวิเคราะห์จำนวนมากจากการศึกษา 35 ชิ้นพบว่าเจ็ดชั่วโมงเป็นระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด การนอนน้อยลงหรือมากกว่านั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อการเสียชีวิต ()
ใน Blue Zones ผู้คนมักจะไม่เข้านอนตื่นนอนหรือไปทำงานตามเวลาที่กำหนด พวกเขาแค่นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายบอก
ใน Blue Zones บางแห่งเช่น Icaria และ Sardinia การงีบหลับตอนกลางวันก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับในเวลากลางวันซึ่งรู้จักกันในหลายประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนว่า“ นอนพักกลางวัน” ไม่มีผลเสียต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและการเสียชีวิตและอาจช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ด้วย ()
อย่างไรก็ตามความยาวของการงีบดูเหมือนจะสำคัญมาก การงีบหลับ 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้นอาจเป็นประโยชน์ แต่สิ่งที่นานกว่า 30 นาทีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและความตาย ()
สรุป: ผู้คนใน Blue Zones นอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนหลับตอนกลางคืนเจ็ดชั่วโมงและการงีบหลับไม่เกิน 30 นาทีในระหว่างวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความตายได้ลักษณะและนิสัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการพักผ่อนแล้วยังมีปัจจัยทางสังคมและวิถีชีวิตอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับ Blue Zones และอาจมีส่วนทำให้ผู้คนที่อาศัยอยู่ที่นั่นมีอายุยืนยาว
สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- เป็นศาสนาหรือจิตวิญญาณ: Blue Zones มักเป็นชุมชนทางศาสนา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนับถือศาสนามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง อาจเกิดจากการสนับสนุนทางสังคมและอัตราการซึมเศร้าที่ลดลง ()
- มีจุดมุ่งหมายในชีวิต: ผู้คนใน Blue Zones มักจะมีจุดมุ่งหมายในชีวิตซึ่งเรียกว่า "ikigai" ในโอกินาวาหรือ "plan de vida" ใน Nicoya สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตซึ่งอาจเกิดจากความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ (,,)
- ผู้สูงอายุและผู้น้อยที่อาศัยอยู่ด้วยกัน: ใน Blue Zones หลาย ๆ ปู่ย่าตายายมักอาศัยอยู่กับครอบครัว การศึกษาพบว่าปู่ย่าตายายที่ดูแลลูกหลานมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง (57)
- เครือข่ายสังคมที่ดีต่อสุขภาพ: โซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณที่เรียกว่า“ โมอาย” ในโอกินาว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณเป็นโรคอ้วนคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นซึ่งอาจเกิดจากการยอมรับทางสังคมว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ()
บรรทัดล่างสุด
พื้นที่ Blue Zone เป็นที่อยู่อาศัยของผู้คนที่เก่าแก่และมีสุขภาพดีที่สุดในโลก
แม้ว่าวิถีชีวิตของพวกเขาจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่กินอาหารจากพืชออกกำลังกายเป็นประจำดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางนอนหลับให้เพียงพอและมีเครือข่ายทางจิตวิญญาณครอบครัวและสังคมที่ดี
ปัจจัยการดำเนินชีวิตแต่ละอย่างเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณอาจเป็นไปได้ที่คุณจะเพิ่มเวลาให้กับชีวิตอีกสองสามปี
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
เรียนรู้วิธีการทดสอบสเตอริโอตาบอดและการรักษา
