ฉันพยายามอดอาหารอย่างมากโดยการกินวันละครั้ง - นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เนื้อหา

• ทำไมกินวันละครั้งเท่านั้น
• ประสบการณ์ของฉันกับการลอง OMAD
• 1. เพียงเพราะคุณกินอะไรไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำ
• 2. อาจไม่ดีสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง
• 3. เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงระเบียบวินัยและความมุ่งมั่น
• วิทยาศาสตร์กล่าวถึงประโยชน์และความเสี่ยงของ OMAD อย่างไร
• Q:
• A:
• บรรทัดล่างสุด

เมื่อฉันเริ่มค้นคว้าอาหารวันละมื้อ (บางครั้งเรียกว่า OMAD) มันเป็นความเรียบง่ายที่ดึงฉันเข้ากับแผน: คุณกินวันละหนึ่งมื้อประกอบด้วยสิ่งที่คุณต้องการตามปกติในช่วงเวลาปกติของคุณ

แหวกแนวใช่มั้ย

อย่างไรก็ตาม OMAD เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของการอดอาหารเป็นระยะหรือลูกพี่ลูกน้องยาก ๆ ของ Warrior Diet ความแตกต่างระหว่าง OMAD และการถือศีลอดแบบดั้งเดิมคือแทนที่จะถือศีลอดสำหรับหน้าต่างทั่วไปเช่น 16 ชั่วโมงคุณอดอาหารเป็นเวลาประมาณ 23 ชั่วโมง (รวมถึงเวลาที่คุณนอนหลับด้วย)

ในขณะที่สถานที่ฟังดูร่มรื่นเล็กน้อยเช่นอาหารเสริมที่ถูก“ เหยียดหยาม” โดยแพทย์” ในช่วงดึก infomercial เรามาสำรวจเหตุผลและวิทยาศาสตร์ - ทั้งสองด้านของการถกเถียงกันก่อนที่เราจะเขียนมันออกมาทั้งหมด

ทำไมกินวันละครั้งเท่านั้น

คนส่วนใหญ่ประจบประแจงเมื่อคิดถึงการขาดอาหารมื้อเดียว หายไปโดยตั้งใจ แต่เพียงมื้อเดียวดูเหมือนว่ามากเกินไปและไม่จำเป็นทุกวัน แต่ผู้เสนอของ OMAD เรียกร้องสิทธิประโยชน์มากมายรวมไปถึง:

• มุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นและผลผลิต. ผู้ที่ไม่ได้ตี 2:30 น. ตกต่ำที่สำนักงาน OMAD ถูกกล่าวเพื่อกำจัดความเกียจคร้านที่ผู้คนรู้สึกในขณะที่ย่อยอาหารกลางวัน - เพราะไม่มีอาหารกลางวัน
• ลดน้ำหนัก. เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับพลังงานมากเกินความต้องการเมื่อคุณกินวันละครั้งแม้ว่ามื้ออาหารหนึ่งของคุณจะไม่“ สุขภาพดี” ตามมาตรฐานปกติ แต่คุณไม่ได้รับแคลอรี่มากเท่าที่ควรหากกินทั้งวัน
• เสรีภาพอาหาร. ลืมบันทึกแคลอรี่หรือรับประทานจาก Tupperware คุณเพิ่มพลังงานจิตมากเมื่อคุณไม่ต้องวางแผนสี่ถึงหกมื้อต่อวัน

บางคนทำตามรูปแบบการกินนี้ด้วยเหตุผลทางศาสนา แต่คนอื่น ๆ รวมถึงนักกีฬามืออาชีพที่มีชื่อเสียงอย่าง Ronda Rousey และ Herschel Walker โดยสมัครใจกินวันละครั้งในระยะยาว วอล์คเกอร์อ้างว่าเคยกินอาหารวันละมื้อโดยปกติแล้วจะเป็นสลัดและขนมปังในตอนเย็นเป็นเวลาหลายปี

แม้จะมีหลักฐานทางประวัติศาสตร์บางอย่างว่าชาวโรมันโบราณกินอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวต่อวันก่อนอาหารเช้าก็เริ่มได้รับความนิยมในช่วงยุคกลาง

ประสบการณ์ของฉันกับการลอง OMAD

ในช่วงเวลาที่ฉันทดลองกับ OMAD ฉันกินวันละหลายครั้ง แต่ไม่เคยกินเป็นเวลานาน แนวที่ยาวที่สุดของฉันคือห้าวัน หลายครั้งที่ฉันยกน้ำหนักเล่นบาสเก็ตบอลแบบเต็มสนามหรือออกกำลังกายประเภทอื่นในสภาพที่อดอาหาร

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสามข้อของฉันจากการลองทานอาหาร OMAD:

1. เพียงเพราะคุณกินอะไรไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำ

ในช่วงต้นของการกิน OMAD ของฉันฉันรู้สึกเบื่อหน่ายกับความเป็นเด็กที่สามารถกินได้อย่างอิสระ

จากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันบริโภคเพียงนาโช่ปีกและวิสกี้ใน 48 ชั่วโมง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

ใช่สิ่งที่ดึงดูดส่วนหนึ่งของ OMAD คือความสนุกในการกินในสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณควรพยายามทำให้มื้ออาหารของคุณสมดุลและอุดมด้วยธาตุอาหารเสริมเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

2. อาจไม่ดีสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง

ฉันเป็นนักกีฬายกตัวยง ในขณะที่ฉันไม่ได้สังเกตเห็นว่าสูญเสียความแข็งแกร่งอย่างจริงจังต่อ OMAD แต่ฉันก็ไม่ได้ไถเหล็กอย่างแน่นอน

หากคุณยกระดับสุขภาพโดยทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานการ จำกัด มื้ออาหารของคุณอาจจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยสำหรับคุณ

แต่ lifters ที่จริงจังที่สนใจเกี่ยวกับการเพิ่มความแข็งแกร่งของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปอาจต้องการใช้ OMAD รุ่นที่น้อยที่สุดเช่น Warrior Diet หรือหน้าต่างการกินแบบ 16: 8 ทั่วไป

3. เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงระเบียบวินัยและความมุ่งมั่น

หนึ่งในเหตุผลที่ฉันลองใช้ OMAD คือการดูว่าฉันมีความทนทานทางจิตใจเพื่อป้องกันตัวเองจากการกินหรือไม่ มันเป็นเรื่องที่ท้าทายความหิวเป็นความรู้สึกที่ทรงพลัง ในบางวันฉันให้และกินอาหารกลางวัน

แต่ส่วนใหญ่ฉันภูมิใจที่ฉันติดอยู่กับอาหารและรู้สึกอิสระที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยมื้ออาหารแสนอร่อย หากคุณเชื่อว่าวินัยนั้นเป็นกล้ามเนื้อและคุณต้องมีความเข้มแข็ง OMAD เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นตัวเลือกที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

วิทยาศาสตร์กล่าวถึงประโยชน์และความเสี่ยงของ OMAD อย่างไร

เช่นเดียวกับแนวโน้มสุขภาพอื่น ๆ เพียงเพราะผู้คนไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ งานวิจัยมีความหลากหลายเมื่อพูดถึงความปลอดภัยในการรับประทานอาหารวันละมื้อหรือไม่

การศึกษาหนึ่งปี 2007 เชื่อมโยงการกินวันละครั้งเพื่อเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล ดังนั้นหากมื้อหนึ่งมื้อต่อวันของคุณประกอบด้วยอาหารทอดที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงหรือทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ มากเกินไปคุณจะรู้สึกแย่แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักก็ตาม

ความเสี่ยงอื่นของการถือศีลอดอาจรวมถึง:

• รู้สึกหิวมากหรือกินมาก
• การสั่นหรือความอ่อนแอทางกายภาพ
• ความเมื่อยล้าหรือพลังงานต่ำ
• หมอกสมองหรือมีปัญหาในการโฟกัส

แต่จากการศึกษาในปี 2017 เพียงเล็กน้อยจาก 10 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าการอดอาหารเป็นเวลา 18 ถึง 20 ชั่วโมงต่อวันสามารถนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้มากขึ้น

ที่กล่าวว่าหากคุณเป็นโรคเบาหวาน OMAD ในระยะยาวอาจไม่เหมาะกับคุณ และแน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมาก

การวิจัยที่ถึงปี 2548 แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสามารถปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อโรคโดยการวางเซลล์ภายใต้ "ความเครียดเชิงบวก" ในทำนองเดียวกันการยกน้ำหนักทำให้น้ำตาที่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

การอดอาหารอย่างต่อเนื่องที่การดื่มน้ำเท่านั้นยังเชื่อมโยงกับอัตราการลดลงของโรคเช่นมะเร็งและโรคเบาหวานในการศึกษาหนึ่งปี 2559 กับหนูเป็นอาสาสมัคร

ในการทบทวนแผนภูมิ 2018 ของผู้ป่วย 768 สิ่งอำนวยความสะดวกทางการแพทย์ก็พบว่าการอดอาหารอย่าง จำกัด น้ำเท่านั้นไม่ได้ส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ในระยะยาว

ฉันทามติทางการแพทย์ทั่วไปก็คือมันอาจจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงที่สุดที่จะอดอาหารทุกครั้ง อย่างไรก็ตามการศึกษาระบุไว้ที่นี่อ้างอิงการอดอาหารเป็นระยะทั่วไปหรือวันของการอดอาหารอย่างน้ำเท่านั้น มีการศึกษาไม่มากโดยเฉพาะเกี่ยวกับความเสี่ยงหรือประโยชน์ของ OMAD

นั่นหมายความว่าคุณควร?

คำตอบนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน OMAD เป็นอาหารการอดอาหารที่ถูกต้องหรือไม่เป็นสิ่งที่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเบื้องต้นของคุณ

เมื่อฉันตัดสินใจลอง OMAD ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันทำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และความคิดในการลดน้ำหนักขณะที่กินอะไรก็ตามที่ฉันต้องการนั้นน่าดึงดูด นอกจากนี้ฉันชอบความคิดที่ท้าทายตัวเองและผลักดันผ่านความหิวที่ไม่สบาย

Q:

ใครไม่ควรลอง OMAD

A:

นี่ไม่ใช่อาหารที่สามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานานดังนั้นในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนฉันไม่รับรองวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

เมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหารผู้คนควรระมัดระวังวิธีการและแฟชั่นที่นำเสนอตัวเองว่าเป็นการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนได้ง่าย

อาหาร OMAD อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่คนที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคอ้วนหรือปัญหาอัตราการเผาผลาญและอาจเพิ่มความเสี่ยงสำหรับการรับประทานอาหารการดื่มสุรา

บรรทัดล่างสุด

การกินวันละครั้งไม่ได้บ้าหรืออันตรายอย่างที่คุณคิด แต่เป็น ไม่ สำหรับทุกคน. โดยส่วนตัวแล้วฉันจะไม่แนะนำให้รับประทานในระยะยาวเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

อย่างไรก็ตามหนึ่งการศึกษาปี 2559 เชื่อมโยงการกินหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันเพื่อลดค่าดัชนีมวลกายและบางคนมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทำให้ OMAD กลายเป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิต

นอกจากวีคนักรบเฮอร์เชลวอล์คเกอร์ (ดังที่ได้กล่าวไว้แล้ว) อีกตัวอย่างหนึ่งคือเบลคฮอร์ตันนัก YouTuber ที่โพสต์วิดีโอของอาหารมื้อใหญ่อย่างสม่ำเสมอเช่นพิซซ่าทาโก้ไก่หรือเบอร์ริโตก้อนกรวด 7 ปอนด์

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ OMAD เป็นเรื่องยากเกินไปที่ฉันจะทำทุกวัน หากคุณต้องการที่จะลองอดอาหาร แต่ OMAD กลัวคุณสามารถพิจารณาบางสิ่งที่จัดการได้มากขึ้นสำหรับแผนอาหารประจำวันของคุณเช่น 5: 2 Diet หรือ Warrior Diet

อย่างไรก็ตามฉันยังคงกินวันละครั้งทุกวันแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันยุ่งมากหรือหลังจากทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ในคืนก่อน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนวินัยและท้าทายตัวเอง

กุญแจสู่ความสำเร็จกับ OMAD เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่น ๆ คือการฟังร่างกายของคุณ

เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ หากคุณสังเกตเห็นผลกระทบด้านลบอย่างรุนแรงโดยสังเกตว่าไม่เป็นไรที่จะหิวเป็นครั้งคราว คุณอาจพบว่าตัวเองถึงระดับใหม่ของการมุ่งเน้นและการเพิ่มผลผลิตเมื่อปอนด์ละลายไป

ถ้าไม่อย่างน้อยคุณก็จะมีจานน้อยลงในการทำความสะอาด!