3 วิธีในการป้องกันเปลวไฟของ Crohn …ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหาร

เนื้อหา

• 1. จัดลำดับความสำคัญส่วนที่เหลือ
• 2. จัดการความเครียด
• 3. เคลื่อนไหวต่อไป

ผู้คนที่เป็นโรค Crohn กำลังมองหาวิธีที่พวกเขาสามารถสนับสนุนสุขภาพของพวกเขาได้มากขึ้น การปรับอาหารของคุณมักเป็นขั้นตอนแรกและมีแม่แบบการรักษาอาหารมากมายที่ต้องติดตาม

แต่พื้นที่ต่อไปนี้มักจะไม่ได้พูดคุยกันมากพอและมันก็สำคัญพอสมควร!

1. จัดลำดับความสำคัญส่วนที่เหลือ

เรารักการนอนหลับของเรา อย่างจริงจังใครไม่ได้สมบัติตอนเช้าวันเสาร์เมื่อคุณสามารถกลิ้งออกจากเตียงตอนเที่ยงหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามัน? กระนั้นในฐานะสังคมเรามักจะเปลี่ยนวิธีการนอนหลับให้เป็นจริง: กระบวนการบำบัดอย่างไม่น่าเชื่อ

การนอนหลับเป็นเวลาของร่างกายในการซ่อมแซมและเติมพลัง เพียงแค่ผ่านกิจกรรมประจำวันที่ทำให้ร่างกายเสียและระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสร้างใหม่ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่มี Crohn ที่จะอ่อนไหวต่อความเหนื่อยล้า การฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและการหยุดพักระหว่างวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มี Crohn เพื่อรักษาพลังงานที่จำเป็นในการใช้ชีวิตของพวกเขา

บางวิธีในการปรับการนอนหลับให้เหมาะสม ได้แก่ :

• หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองสามชั่วโมงก่อนนอน
• สวมหน้ากากปิดตา
• ใส่เฉดสีดำออก
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรืออาหารเช่นช็อคโกแลตในช่วงดึก
• ให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่นอกห้องและปิด WiFi เมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีปเพื่อลดการรับแสง EMF (สนามแม่เหล็กไฟฟ้า) ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามการนอนหลับไม่เพียงให้พลังงานแก่เรา มันสามารถช่วยเราต่อสู้กับการอักเสบได้

ในการศึกษาจากปี 2547 เปรียบเทียบกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามคนที่ต้องอดนอนอดนอนบางส่วนอดนอนไม่เต็มที่หรือนอนต่อเนื่องตามปกติระดับ C-reactive protein (CRP) อยู่ในระดับสูงทั้งสองกลุ่มที่อดนอนไม่ได้สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับทราบเพราะ CRP เป็นเครื่องหมายพื้นฐานของการอักเสบที่ตรวจสอบเป็นประจำและตรวจสอบในการตรวจเลือดสำหรับโรคลำไส้อักเสบ (IBD)

การรักษา CRP ต่ำหมายถึงรักษาการอักเสบในร่างกายต่ำซึ่งจะช่วยให้เปลวไฟที่อ่าว

2. จัดการความเครียด

เราได้ยินอยู่เสมอว่าความเครียดที่ลดลงสามารถปรับปรุงสภาพโดยทั่วไปได้ บางครั้งยิ่งเราได้ยินอะไรบางอย่างยิ่งมีความสำคัญน้อยกว่าที่เราคิด ไม่เมื่อมันมาถึงความเครียด!

การจัดการความเครียดเป็นกระบวนการสองเท่า มีวิธีการ (บางครั้ง) ลดหรือกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สิ่งเหล่านี้อาจทำให้งานดูดวิญญาณยุติความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายหรือเปลี่ยนที่ที่คุณอยู่ มีบางกรณีที่สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่บ่อยครั้งที่เราเชื่อว่าเราติดอยู่ในสถานการณ์ที่ในความเป็นจริงเมื่อเรามีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลง

สำหรับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแรงกดดันเราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราทำ ตอบสนอง เพื่อมัน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการรับรู้เมื่อเราเน้นเรื่องสิ่งที่ไม่สำคัญหรือสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างถามตัวเองว่านี่คือ:

• A) สำคัญในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต
• B) สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

หากไม่มีคำตอบให้เปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อกิจกรรมนี้

วิธีอื่นในการลดความเครียดคือการเดินหรือการเคลื่อนไหวในลักษณะใดลักษณะหนึ่งโดยการปีนเขาขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ ลองใช้เวลาว่างอาบน้ำอ่านหนังสือเพื่อความสุขวาดรูปฝึกโยคะหรือทำสมาธิเขียนในสมุดบันทึกความกตัญญูหรือแม้แต่กำหนดตารางนัดหมายการดูแลตนเองทุกสัปดาห์เพื่อรับการนวด กิจกรรมลดความเครียดจะมีลักษณะที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนเพราะเราทุกคนสนุกกับสิ่งต่าง ๆ

ในการศึกษาปีการศึกษา 2553 ของผู้ใหญ่ที่ป่วยด้วย IBD การใช้ยากลุ่ม NSAIDs และยาปฏิชีวนะรวมถึงการติดเชื้อและความเครียดได้ถูกติดตามเพื่อวัดผลกระทบที่เกิดจากการลุกลามของไฟ การรับรู้ความเครียดอารมณ์เชิงลบและเหตุการณ์ในชีวิตเป็นเพียงปัจจัยเดียวที่เกี่ยวข้องกับการลุกเป็นไฟของผู้เข้าร่วม

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรเมื่อแปลเป็นชีวิตจริง วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพของเรา โดยการเปลี่ยนวิธีที่เราจัดการกับความเครียดเรามีความสามารถในการรักษาร่างกายของเราในเส้นทางของการรักษา

3. เคลื่อนไหวต่อไป

การเคลื่อนไหวไม่ใช่แค่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และตัดแต่งทรงผมเท่านั้น การเคลื่อนย้ายร่างกายของเรามีประโยชน์มากมาย แต่หนึ่งในนั้นสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี IBD: การป้องกันการสูญเสียกระดูก

เนื่องจากปัจจัยหลายอย่างเช่นการอักเสบการ malabsorption และการรักษาด้วยยา 50% ของผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนของ Crohn จะมีการพัฒนาของ osteopenia และหนึ่งในสามของพวกเขาจะพัฒนาไปสู่โรคกระดูกพรุนโชคดีที่การเข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นประจำสามารถเพิ่มมวลกระดูกดังที่แสดงในการศึกษานานกว่า 12 เดือน

สิ่งที่น่าสนใจยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ถ้าคุณไม่ได้ตื่นเต้นกับมันมาก่อน) คือมันสามารถช่วยสองสิ่งแรกในรายการนี้ได้! มันสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณโดยช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น และ มันสามารถช่วยปลดปล่อยความเครียด (ตราบเท่าที่คุณไม่ได้เผาตัวเอง)

มีหลายวิธีในการสนับสนุนสุขภาพของคุณเมื่ออยู่กับโรคของ Crohn กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือกลยุทธ์ที่คุณเห็นว่าได้รับประโยชน์และไม่เน้นว่าคุณกำลังพยายามทำให้มันทำงาน

Alexa Federico เป็นผู้ประกอบการบำบัดทางโภชนาการอาหารและ Blogger autoimmune จริงและผู้เขียน“ คู่มือที่สมบูรณ์เพื่อ Crohn ของโรคและ Ulcerative Colitis: แผนที่ถนนเพื่อการรักษาระยะยาว” ตอนนี้มีอยู่ใน อเมซอน. เมื่อเธอไม่ได้ทดสอบสูตรอาหารแสนอร่อยคุณจะพบว่าเธอเพลิดเพลินกับสวนหลังบ้านนิวอิงแลนด์หรืออ่านหนังสือพร้อมดื่มชาสักถ้วย ฮับหลักของ Alexa คือบล็อกของเธอ หญิงสาวในการรักษาและเธอชอบที่จะแสดงให้โลกเห็น Instagram.