One Perfect Move: ซีรีส์ซูเปอร์ฮีโร่ของ Bethany C. Meyers

เนื้อหา

• Be.com โปรเจกต์ ซูเปอร์ฮีโร่ ซีรีส์
• รีวิวสำหรับ

ลำดับการเคลื่อนไหวนี้สร้างขึ้นเพื่อยกระดับ

เทรนเนอร์ Bethany C. Meyers (ผู้ก่อตั้งโครงการ be.come, แชมป์ของชุมชน LGBTQ และผู้นำด้านร่างกายที่เป็นกลาง) ได้สร้างซีรีส์ซูเปอร์ฮีโร่ที่นี่เพื่อวางความท้าทายในการทรงตัว—มันเริ่มต้นด้วยการหมอบขาเดียวให้คุกเข่า- ยืนขึ้นและรวมถึงการพุ่งกลับ—ด้วยท่าโพสท่าที่เด็ดเดี่ยวเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจในร่างกายของคุณ (เมเยอร์สยังมีสิ่งที่น่าอัศจรรย์บางอย่างที่จะพูดเกี่ยวกับการท้าทายความคิดที่ว่าการ 'ตัวเล็ก' นั้นทรงพลังอย่างมาก)

“คุณเปลี่ยนจากความรู้สึกไม่สมดุลเป็นความรู้สึกแข็งแกร่งจริงๆ” เมเยอร์สกล่าว “ลองพูดคำว่า 'ภูมิใจ' ซ้ำเมื่อคุณเข้าและออกจากตำแหน่งที่สมดุล ซึ่งเป็นคำที่ทรงพลังที่มักจะช่วยให้รูปแบบถูกต้อง”

การออกกำลังกายแบบโปรเจ็กต์ be.come ที่ได้รับความนิยมคือการฝึกพิลาทิสที่มีความแข็งแรง และตัวอย่างนี้ก็ใช้ได้ผลดีกับแกนกลางและขาเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อเกร็งไปบรรจบกับเอ็นร้อยหวาย หมอบขาเดียวจะกระชับส่วนนี้มากถ้ารูปร่างของคุณตรงประเด็น: "ไม่ต้องกังวลกับการตกต่ำ แต่ให้เน้นที่การทำให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า" พวกเขากล่าว หลังจากสี่นาทีของซีรีส์ซูเปอร์ฮีโร่เรื่องนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองสูงขึ้นเล็กน้อย “แค่อยู่ในท่าที่เข้มแข็งก็สามารถยกระดับความคิดของคุณได้” เมเยอร์สกล่าว (อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับการเดินทางที่ไม่ใช่ไบนารีของ Meyers ที่นี่)

ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดู Meyers นำคุณไปสู่การออกกำลังกาย จากนั้นเปิดเพลงออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบแล้วเคลื่อนไหว

“ชุดนี้สะท้อนให้เห็นถึงความท้าทายที่เราประสบในชีวิตประจำวันของเรา” เมเยอร์สกล่าว ฝึกฝนความสมดุลเหล่านี้ในตอนเช้า แล้วคุณจะมีจิตใจพร้อมรับมือกับวันนี้

Be.com โปรเจกต์ ซูเปอร์ฮีโร่ ซีรีส์

NS. เริ่มยืนด้วยเท้าขวาไปทางหน้าเสื่อ ทรงตัวบนนิ้วเท้าซ้ายที่อยู่ถัดจากเท้าขวา แล้วเอนสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าทั้งสองข้างและย่อตัวลงในสควอชโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ขาขวา

NS. ยืนขึ้นบนเท้าขวา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกเข่าซ้ายขึ้นสูงระดับสะโพก

ค. วางเท้าซ้ายบนพื้นเพื่อยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของเสียงตะโกน วางมือบนสะโพก ย่อตัวลงในหมอบเอื้อมมือไปข้างหน้า ยืน ยกน้ำหนักไปที่เท้าขวา แตะนิ้วเท้าซ้ายข้างขวาในท่าสควอท (เช่นท่าเริ่มต้น) และเอื้อมแขนออกไปที่ตัว T

NS. ค่อยๆ ก้าวเท้าซ้ายกลับเข้าไปในการแทงย้อนกลับโดยให้ขาซ้ายตั้งตรงแต่อย่างอ เก็บลำตัวบานพับไปข้างหน้าประมาณ 45 องศาโดยให้แขนหันกลับไปทางเท้าซ้าย กวาดแขนไปข้างหน้าและขึ้น ลูกหนูข้างหู จากนั้นวนกลับมาเพื่อเอื้อมไปทางเท้าซ้าย

อี ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้นโดยประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก

ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาทีที่ขาขวา สลับข้าง; ทำซ้ำ.

รีวิวสำหรับ