9 แบบฝึกหัด Triceps ที่ดีที่สุดที่คุณควรทำตอนนี้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายไขว้อย่างรวดเร็วและเข้มข้น (และคุณเบื่อกับการเคลื่อนไหวปกติของคุณหนึ่งหรือสองครั้ง) คำอธิษฐานของคุณได้รับคำตอบแล้ว กิจวัตรนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหลอกคุณ มันค่อนข้างหนัก มันมีเก้าแบบฝึกหัด triceps ที่ดีที่สุดโดยใช้ทั้งแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวและดัมเบล ไขว้ของคุณจะลุกเป็นไฟและแขนของคุณจะดูดีทุกประเภท (อยากเบิร์นทั้งตัวไหม รวมการออกกำลังกายนี้กับการออกกำลังกายส่วนล่างของไมค์ด้วย)

สิ่งที่คุณต้องการ: ชุดดัมเบลล์ขนาดกลางและเสื่อ

มันทำงานอย่างไร: ทำตามวิดีโอเพื่อทำแบบฝึกหัดด้านล่าง ทำวงจรหนึ่งครั้งสำหรับการระเบิดแขน 10 นาที หรือทำซ้ำการออกกำลังกายไขว้ 1-2 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแขน 20 ถึง 30 นาที

สำหรับการออกกำลังกายนี้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ ชมวิดีโอด้านบนแล้วเตรียมตัวให้พร้อม!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. คุกเข่าส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะ
3. Skullcrushers น้ำหนักตัวกลับหัว
4. คุกเข่าส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะกว้าง
5. เครื่องกดน้ำหนัก Triceps แบบแขนเดียว (ด้านซ้าย)
6. เครื่องกดน้ำหนัก Triceps แบบแขนเดียว (ด้านขวา)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. ดัมเบล Skullcrushers
9. Triceps Inferno (กะโหลกศีรษะน้ำหนักตัวกลับหัวเป็น Triceps Pushup)

สมัครสมาชิกช่อง YouTube ของ Mike เพื่อออกกำลังกายทุกสัปดาห์ฟรี ค้นหาไมค์เพิ่มเติมบน Facebook, Instagram และเว็บไซต์ของเขา และหากคุณต้องการเพลงเจ๋งๆ เพื่อเพิ่มพลังให้การออกกำลังกาย ลองดูพอดคาสต์เพลงออกกำลังกายของเขาที่มีใน iTunes

รีวิวสำหรับ