9 แบบฝึกหัด Triceps ที่ดีที่สุดที่คุณควรทำตอนนี้
เนื้อหา
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายไขว้อย่างรวดเร็วและเข้มข้น (และคุณเบื่อกับการเคลื่อนไหวปกติของคุณหนึ่งหรือสองครั้ง) คำอธิษฐานของคุณได้รับคำตอบแล้ว กิจวัตรนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหลอกคุณ มันค่อนข้างหนัก มันมีเก้าแบบฝึกหัด triceps ที่ดีที่สุดโดยใช้ทั้งแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวและดัมเบล ไขว้ของคุณจะลุกเป็นไฟและแขนของคุณจะดูดีทุกประเภท (อยากเบิร์นทั้งตัวไหม รวมการออกกำลังกายนี้กับการออกกำลังกายส่วนล่างของไมค์ด้วย)
สิ่งที่คุณต้องการ: ชุดดัมเบลล์ขนาดกลางและเสื่อ
มันทำงานอย่างไร: ทำตามวิดีโอเพื่อทำแบบฝึกหัดด้านล่าง ทำวงจรหนึ่งครั้งสำหรับการระเบิดแขน 10 นาที หรือทำซ้ำการออกกำลังกายไขว้ 1-2 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแขน 20 ถึง 30 นาที
สำหรับการออกกำลังกายนี้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ ชมวิดีโอด้านบนแล้วเตรียมตัวให้พร้อม!
- Triceps Iso-Jack Push-ups
- คุกเข่าส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะ
- Skullcrushers น้ำหนักตัวกลับหัว
- คุกเข่าส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะกว้าง
- เครื่องกดน้ำหนัก Triceps แบบแขนเดียว (ด้านซ้าย)
- เครื่องกดน้ำหนัก Triceps แบบแขนเดียว (ด้านขวา)
- Triceps Kickback Flip n' Pulse
- ดัมเบล Skullcrushers
- Triceps Inferno (กะโหลกศีรษะน้ำหนักตัวกลับหัวเป็น Triceps Pushup)
สมัครสมาชิกช่อง YouTube ของ Mike เพื่อออกกำลังกายทุกสัปดาห์ฟรี ค้นหาไมค์เพิ่มเติมบน Facebook, Instagram และเว็บไซต์ของเขา และหากคุณต้องการเพลงเจ๋งๆ เพื่อเพิ่มพลังให้การออกกำลังกาย ลองดูพอดคาสต์เพลงออกกำลังกายของเขาที่มีใน iTunes
รีวิวสำหรับ
โฆษณาการอ่านมากที่สุด
คุณแม่คนนี้แชร์ภาพรอยแตกลายของสามีของเธอเพื่อให้เห็นถึงการยอมรับของร่างกาย