วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดนิ้วเท้า

เนื้อหา

• 1. ยืดเส้นยืดสาย
• 2. ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง
• ร้อน
• เย็น
• 3. เพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
• 4. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ
• สาเหตุทั่วไปของตะคริวที่นิ้วเท้า
• การออกกำลังกาย
• อายุ
• เงื่อนไขทางการแพทย์
• ยา
• การขาดแร่ธาตุ
• Takeaway

ภาพรวม

โดยปกติอาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เจ็บปวด หากคุณเคยมี“ ม้าชาร์ลีย์” มาก่อนคุณจะรู้ดีว่าความเจ็บปวดที่แหลมคมและกระชับขึ้นนั้นไม่พึงประสงค์อย่างมาก ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อจู่ๆกล้ามเนื้อหดตัวและไม่คลายตัว มันสามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อและนิ้วเท้าได้ไม่มีข้อยกเว้น

คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่กี่ครั้งในชีวิต เราใช้นิ้วเท้าของเราทุกวันในการเดินดังนั้นพวกเขาจึงได้ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาก็ตามอย่างไรก็ตามบางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น ๆ

คนส่วนใหญ่สามารถรักษาอาการปวดนิ้วเท้าได้สำเร็จด้วยวิธีการรักษาที่บ้านตามรายการด้านล่าง อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าอาการตะคริวไม่หายไปหรืออาการแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์

1. ยืดเส้นยืดสาย

บ่อยครั้งการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เป็นตะคริว American Orthopaedic Foot & Ankle Society แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อให้เท้าของคุณมีความยืดหยุ่น:

• ยกนิ้ว ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ปลายเท้าและปลายเท้าแตะพื้นเท่านั้น กดค้างไว้ 5 วินาทีลดลงและทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นิ้วเท้างอหรือชี้ งอเท้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่เท้าดูเหมือนชี้ไปในทิศทางเดียว กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นิ้วเท้าและผ้าขนหนูม้วนงอ งอนิ้วเท้าของคุณทั้งหมดราวกับว่าคุณพยายามจะให้มันอยู่ใต้ฝ่าเท้า กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณยังสามารถวางผ้าขนหนูลงบนพื้นแล้วใช้นิ้วเท้าจับได้
• กระบะหินอ่อน. วางหินอ่อน 20 ลูกบนพื้น ครั้งละหนึ่งหยิบและวางลงในชามโดยใช้นิ้วเท้าเท่านั้น
• เดินทราย. หากคุณโชคดีพอที่จะได้ไปที่ชายหาดการเดินเท้าเปล่าบนทรายสามารถช่วยนวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและนิ้วเท้าของคุณได้

2. ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง

ร้อน

ความร้อนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัวได้ ใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือแผ่นความร้อนกับนิ้วเท้าที่คับแคบ คุณยังสามารถแช่เท้าในน้ำอุ่น

เย็น

น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นวดนิ้วเท้าเบา ๆ โดยใช้ผ้าเย็นหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู อย่าใส่น้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนังของคุณ

3. เพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์ของคุณ

การขับเหงื่อทำให้ร่างกายของคุณปล่อยเกลือและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะยังทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียแร่ธาตุ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมในระดับที่แนะนำในแต่ละวัน (1,000 มก.) โพแทสเซียม (4,700 มก.) และแมกนีเซียม (400 มก.) อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับ:

• โยเกิร์ตนมไขมันต่ำและชีสล้วนมีแคลเซียมสูง
• ผักโขมและบรอกโคลีเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดี
• อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง
• กล้วยมีโพแทสเซียมสูงและดีก่อนออกกำลังกาย

4. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ

ประเภทของรองเท้าที่คุณสวมใส่อาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นการใช้เวลาทั้งวันในรองเท้าส้นสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าได้ รองเท้าส้นสูงสามารถบีบนิ้วเท้าและกดดันบอลจากเท้าของคุณได้

นักเต้นนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ อาจเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าจากการสวมรองเท้าผิดประเภทกับรูปร่างเท้า มองหาสไตล์ที่มีช่องปลายเท้าที่กว้างขึ้นและส้นเท้าแตกหากทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

สาเหตุทั่วไปของตะคริวที่นิ้วเท้า

การออกกำลังกาย

ภาวะขาดน้ำและการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นสาเหตุของตะคริวระหว่างออกกำลังกาย เมื่อคุณขาดน้ำระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายจะลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

อายุ

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เหลือต้องทำงานหนักขึ้น ตั้งแต่อายุ 40 ต้น ๆ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อจะเครียดได้ง่ายขึ้นซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริว

เงื่อนไขทางการแพทย์

ปวดกล้ามเนื้อสามารถพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานหรือโรคตับ ผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เส้นประสาทบริเวณนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณเสียหาย เมื่อเส้นประสาทเหล่านี้ทำงานไม่ปกติคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและเป็นตะคริวได้ หากตับของคุณทำงานไม่ถูกต้องก็จะไม่สามารถกรองสารพิษออกจากเลือดได้ การสะสมของสารพิษอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุกได้

ยา

สำหรับบางคนยาบางชนิดมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ซึ่งอาจรวมถึงยาขับปัสสาวะและยาลดคอเลสเตอรอลเช่นสแตตินและกรดนิโคติน

การขาดแร่ธาตุ

การมีโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมหรือแมกนีเซียมในร่างกายน้อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุของตะคริวได้ แร่ธาตุเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเช่นเดียวกับความดันโลหิต

Takeaway

นิ้วเท้าของคุณอาจเป็นตะคริวได้จากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่มักไม่ร้ายแรง วิธีแก้ปัญหาง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านสามารถบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้าได้อย่างยาวนาน