13 หนังสือที่ส่องประกายความวิตกกังวล

เนื้อหา

• กล้า
• ปฏิเสธความคิดของคุณ
• ความช่วยเหลือด้วยตนเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F ** k ความวิตกกังวล
• สมุดบันทึกความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
• โซลูชันอาหารต่อต้านความวิตกกังวล
• อายุของฉันกังวล: กลัวความหวังความกลัวและค้นหาความสงบของจิตใจ
• บุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง: จะประสบความสำเร็จได้อย่างไรเมื่อโลกครอบงำคุณ
• จาก Panic สู่ Power: เทคนิคที่พิสูจน์แล้วเพื่อสงบความวิตกกังวลพิชิตความกลัวของคุณและทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ
• หวังและช่วยเหลือประสาทของคุณ
• ในที่สุดชีวิต
• เมื่อการโจมตีเสียขวัญ
• Panic Attacks Workbook: โปรแกรมนำทางสำหรับการเอาชนะ Panic Trick
• สมุดงานความวิตกกังวลและความกังวล: วิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

ความกังวลเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบที่แตกต่าง หากคุณกำลังจัดการกับความวิตกกังวลคุณจะไม่โดดเดี่ยวอย่างแน่นอน เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบมากที่สุดที่คนอเมริกันเผชิญ ความวิตกกังวลมีผลต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนหรือร้อยละ 18 ของประชากร

ประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวลรวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD), ความวิตกกังวลทางสังคม, โรคตื่นตระหนกและโรคกลัวเฉพาะ ใครก็ตามที่มีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวลรู้ดีว่ามันจะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แต่ข่าวดีคือความวิตกกังวลนั้นสามารถรักษาได้ในทุกรูปแบบ การรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคือจิตบำบัด, การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด, ยา, และการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่มีขนาดที่เหมาะกับทุกคน คุณอาจพบว่าคุณกำลังรวมเทคนิคที่แตกต่างกันหลายอย่างเพื่อจัดการกับอาการ

หนังสือช่วยเหลือตนเองอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคใหม่ ๆ หรือลองทำสิ่งที่ได้ผลดีสำหรับผู้อื่น หนังสือด้านล่างนำเสนอวิธีการสร้างสรรค์ที่หลากหลายในการจัดการกับอาการวิตกกังวลจากมุมมองที่แตกต่างกัน

กล้า

ผู้เขียน Barry McDonagh ขอให้ผู้อ่าน“ กล้า” วิตกกังวลที่จะทำสิ่งที่เลวร้ายที่สุด หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่การเผชิญหน้ากับความคิดวิตกกังวลและท้าทายพวกเขาแทนที่จะป้อนเข้าไปในพวกเขาหรือพยายามที่จะไม่สนใจพวกเขา เทคนิคของ McDonagh ขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และ 10 ปีของการช่วยเหลือผู้คนด้วยความวิตกกังวล หนังสือเล่มนี้ยังมาพร้อมกับแอพฟรีและหนังสือเสียงเพื่อใช้สำหรับการผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวล

ปฏิเสธความคิดของคุณ

คุณเคยได้ยินว่าการกระจายพื้นที่อยู่อาศัยของคุณมีประโยชน์แค่ไหน “ Declutter Your Mind” ใช้ปรัชญาเดียวกันนี้กับพื้นที่จิตของคุณด้วยความคิดที่ว่าความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลทำให้อสังหาริมทรัพย์จิตมีค่า หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่การสอนเทคนิคการฝึกสติเพื่อให้คุณมีอยู่ในปัจจุบันและควบคุมกระบวนการคิดของคุณ

ความช่วยเหลือด้วยตนเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F ** k ความวิตกกังวล

หากคุณไม่ได้อยู่ในหนังสือช่วยเหลือตนเองแบบดั้งเดิมและต้องการบอกความวิตกกังวลให้ฟัง“ ความช่วยเหลือด้วยตนเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F ** k ความวิตกกังวล” เป็นสิ่งที่คุณอ่าน ปรัชญาของหนังสือเล่มนี้คือการอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองไม่ควรเป็นเรื่องน่าเบื่อ ในหนังสือเล่มนี้ผู้เขียน Robert Duff พูดอย่างตรงไปตรงมาและสานคำสบถและอารมณ์ขันตลอดข้อมูลและเคล็ดลับการดำเนินการ

สมุดบันทึกความวิตกกังวลและความหวาดกลัว

เผชิญความวิตกกังวลใช้งาน แต่หากไม่มีไกด์เราหลายคนไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร “ ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน” เป็นสิ่งที่ชื่อแนะนำ เป็นสมุดงานที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เครื่องมือและทักษะในการจัดการกับอาการวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เขียนโดยนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสมุดงานนั้นอ้างอิงจากการวิจัยทางคลินิกในปัจจุบันเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการรักษา

โซลูชันอาหารต่อต้านความวิตกกังวล

อาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถมีผลกระทบมากกว่าคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ในฐานะที่เป็น "อาหารต่อต้านความวิตกกังวล" แนะนำอาหารยังส่งผลกระทบต่อเคมีสมองและอารมณ์ หนังสือนำเสนอเคล็ดลับในการกินสารอาหารให้มากขึ้นและลดความอยาก นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับการดำเนินชีวิตสำหรับวิธีลดอาการวิตกกังวล

อายุของฉันกังวล: กลัวความหวังความกลัวและค้นหาความสงบของจิตใจ

ความวิตกกังวลสามารถเป็นประสบการณ์ส่วนตัวอย่างลึกซึ้งกับผู้คนจำนวนมากประสบมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน ผู้เขียน Scott Stossel วาดประวัติส่วนตัวของตัวเองด้วยความวิตกกังวลในการสำรวจประวัติศาสตร์ของเงื่อนไข เขายังเสนอความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์นักปรัชญาและนักเขียนคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการนึกถึงการบำบัดหลายอย่างรวมถึงการรักษาที่แปลกใหม่ที่พัฒนาขึ้นเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล“ อายุความวิตกกังวลของฉัน” ยังให้เรื่องราวส่วนตัวของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการควบคุมอาการของพวกเขา

บุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง: จะประสบความสำเร็จได้อย่างไรเมื่อโลกครอบงำคุณ

หากคนอื่นบอกคุณว่า“ ไวเกินไป” หรือ“ ขี้อายเกินไป” นักจิตวิทยาจาก Elaine Aron ปริญญาเอกคุณอาจเป็นคนที่อ่อนไหวมาก หนังสือของอารอน“ บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง” ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณจดจำลักษณะเหล่านี้และเข้าใจพวกเขาเพื่อปรับปรุงชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ มุมมองของเธอมาจากสถานที่ที่มีความเข้าใจเนื่องจากตัวเธอเอง Aron ระบุว่าเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง

จาก Panic สู่ Power: เทคนิคที่พิสูจน์แล้วเพื่อสงบความวิตกกังวลพิชิตความกลัวของคุณและทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ

การโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจและไม่สามารถควบคุมได้ ในหนังสือของเธอ“ จาก Panic to Power” ผู้เขียน Lucinda Bassett เล่าว่าเธอใช้เทคนิคส่วนตัวอย่างไรในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและฟื้นพลังชีวิตของเธอ เธอเสนอทักษะและวิธีการที่จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อความคิดวิตกกังวลและพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง

หวังและช่วยเหลือประสาทของคุณ

อาการทางกายภาพที่เกิดจากความวิตกกังวลอาจดูเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน แต่สำหรับคนที่ใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลทุกวันพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพชีวิต ดร. แคลร์วีคเนสสายในช่วงเวลาหลายปีของเธอในการรักษาผู้ป่วยด้วยความวิตกกังวลเพื่อให้คำแนะนำทีละขั้นตอน “ ความหวังและความช่วยเหลือสำหรับประสาทของคุณ” สอนเทคนิคต่าง ๆ ในการวิเคราะห์และทำความเข้าใจความวิตกกังวลของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การควบคุมกลับคืนมา

ในที่สุดชีวิต

เมื่อคุณต้องเผชิญกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องมันจะรู้สึกเหมือนคุณเสียชีวิตและไม่ได้รับสิ่งใดกลับมา ผู้เขียนพอลเดวิดเขียน“ At Last a Life” เพื่อแบ่งปันเรื่องราวของเขาเกี่ยวกับการฟื้นฟูและให้ความหวังแก่ผู้อื่นว่าเป็นไปได้ที่จะฟื้นชีวิตของคุณ หนังสือเล่มนี้มีพื้นฐานมาจากการผสมผสานระหว่างเรื่องราวส่วนตัวของเขารวมถึงงานวิจัยที่เขาทำเกี่ยวกับความวิตกกังวล

เมื่อการโจมตีเสียขวัญ

ความคิดกังวลสามารถหลอกลวงสวย พวกเขาไม่ได้มีพื้นฐานอยู่จริงในความเป็นจริง แต่พวกเขารู้สึกถูกต้องตามกฎหมายเมื่อคุณมี “ เมื่อการโจมตีเสียขวัญ” มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดกังวลและเผชิญหน้ากับคำโกหกของพวกเขา ผู้เขียนดร. เดวิดเบิร์นส์เป็นผู้เชื่อในการรักษาความวิตกกังวลโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้เขายังแชร์งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับยารักษาโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำไมเขารู้สึกว่าบางครั้งพวกเขาอาจทำอันตรายมากกว่าดี

Panic Attacks Workbook: โปรแกรมนำทางสำหรับการเอาชนะ Panic Trick

การโจมตีเสียขวัญอาจสร้างความหวาดกลัวอย่างจริงจังหากคุณไม่รู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น แม้หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับพวกเขาพวกเขายังสามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมและไร้ประโยชน์ “ Panic Attacks Workbook” ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจการโจมตีที่ตื่นตระหนกและทำลายวงจรของการตอบสนองที่เป็นกังวลที่นำไปสู่พวกเขา มันใช้แผนภูมิและแผ่นงานเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างแท้จริงผ่านการกู้คืน

สมุดงานความวิตกกังวลและความกังวล: วิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ดร. แอรอนต. เบ็คนักวิจัยด้านการแพทย์และเดวิดเอคลาร์กปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้นำเทคนิค CBT ที่นักบำบัดใช้มาใช้ในสมุดงานสำหรับคุณ “ สมุดงานความวิตกกังวลและวิตกกังวล” เสนอเครื่องมือที่จะเข้าใจและจัดการความคิดและทริกเกอร์ได้ดีขึ้น

เราเลือกรายการเหล่านี้ตามคุณภาพของผลิตภัณฑ์และรายการข้อดีข้อเสียของแต่ละรายการเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะสมกับคุณที่สุด เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับรายได้ส่วนหนึ่งเมื่อคุณซื้อบางอย่างโดยใช้ลิงก์ด้านล่าง