ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าวัชราษณะและวิธีการทำ
เนื้อหา
ท่าวัชราสนะเป็นท่าโยคะแบบนั่งง่ายๆ ชื่อของมันมาจากคำภาษาสันสกฤตวัชระซึ่งแปลว่าสายฟ้าหรือเพชร
สำหรับท่านี้คุณคุกเข่าแล้วนั่งขาหลังเพื่อรับน้ำหนักจากหัวเข่า การฝึกการหายใจและการทำสมาธิมักจะทำในท่านี้ซึ่งกล่าวกันว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งราวกับเพชร
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีทำท่าวัชราสนะและประโยชน์เชิงบวกมากมายที่มีให้
ประโยชน์ของวัชรยาน
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่บ่งชี้ว่าวัชระสรณะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวก ได้แก่ :
- ผู้ป่วยจำนวนเล็กน้อยจาก 12 คนสรุปว่าการทำโยคะรวมทั้งวัชระสานะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
- บทความในปี 2011 ระบุว่า Vajrasana เป็นหนึ่งในโพสท่าร่วมกับ Padmasana, Halasana, Shavasana และ Paschimottanasana ซึ่งมีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง
- การศึกษาในปี 2009 จากผู้ชาย 30 คนสรุปได้ว่าการฝึกโยคะรวมทั้งวัชราสนะอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพตามสมาธิ
ประโยชน์บางประการของวัชรยาน ได้แก่ :
- ช่วยในการย่อยอาหาร
- บรรเทาหรือป้องกันอาการท้องผูก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
แม้ว่าจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลการทดลองทางคลินิกผู้เสนอโยคะแนะนำว่าวัชราษณะเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการมีสมาธิและการทำสมาธิ มีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ เช่น:
- ช่วยให้จิตใจสงบและมั่นคง
- การรักษาความเป็นกรดในการย่อยอาหารและการก่อตัวของก๊าซ
- ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- เสริมสร้างอวัยวะทางเพศ
- ช่วยในการรักษาปัญหาทางเดินปัสสาวะ
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณช่องท้องส่วนล่าง
- ช่วยลดความอ้วน
- ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
วิธีการทำท่าวัชระ
คุณสามารถเข้าสู่ท่าวัชราษณะได้ในหกขั้นตอนง่ายๆ:
- เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้น ลองใช้เสื่อโยคะเพื่อความสบาย
- ดึงเข่าและข้อเท้าเข้าหากันแล้วชี้เท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับขา พื้นของเท้าควรหงายขึ้นโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัส
- หายใจออกขณะนั่งหลังขา บั้นท้ายของคุณจะวางบนส้นเท้าและต้นขาของคุณจะอยู่บนน่อง
- วางมือบนต้นขาและปรับกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะสบาย
- หายใจเข้าและออกช้าๆในขณะที่คุณจัดท่าตัวเองให้นั่งตัวตรงโดยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ใช้ศีรษะดึงลำตัวขึ้นแล้วกดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้น
- ยืดศีรษะของคุณให้ตรงเพื่อมองไปข้างหน้าโดยให้คางขนานกับพื้น วางฝ่ามือลงบนต้นขาโดยให้แขนผ่อนคลาย
วิธีทำให้ท่าวัชรยานสบายขึ้น
หากคุณพบว่าท่าวัชราษณะไม่สบายให้ถามผู้สอนโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง เทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ได้แก่ :
- สำหรับอาการปวดข้อเท้าให้ลองเอาผ้าห่มพับหรือแผ่นรองซับในแบบอื่น ๆ ไว้ใต้หน้าแข้ง วางผ้าห่มเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณห้อยออกไปด้านหลัง
- สำหรับอาการปวดเข่าให้ลองวางผ้าห่มหรือผ้าขนหนูแบบม้วนหรือพับไว้บนน่องของคุณแล้วเหน็บไว้ที่หลังเข่า
- สำหรับการนั่งไม่สบายให้วางบล็อกโยคะไว้ระหว่างเท้าในแนวนอน การรองรับน้ำหนักของคุณบางส่วนอาจทำให้ข้อเท้าและหัวเข่าหลุดได้
ข้อควรระวัง
ก่อนเริ่มโปรแกรมโยคะควรปรึกษากับแพทย์ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำว่าโยคะจะส่งผลต่อสุขภาพในปัจจุบันของคุณอย่างไรและแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
ผู้ฝึกโยคะแนะนำให้หลีกเลี่ยงวัชราษณะหากคุณมี:
- ปัญหาหัวเข่าหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวเข่า
- ภาวะไขสันหลังอักกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง
- แผลในลำไส้ไส้เลื่อนหรือปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ เช่นแผลในกระเพาะอาหารหรือไส้เลื่อน
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวัชระสนะ บางคนรู้สึกว่าควรหลีกเลี่ยง คนอื่น ๆ จะรู้สึกว่ามันโอเคถ้าคุณแยกหัวเข่าออกจากกันเพื่อไม่ให้หน้าท้องเครียด แพทย์ของคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ของคุณและสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลแก่คุณได้
ซื้อกลับบ้าน
ท่าคุกเข่าที่ค่อนข้างง่ายวัชราษณะมีประโยชน์หลายประการเช่นช่วยในการย่อยอาหารอาการท้องผูกและความดันโลหิตสูง
ก่อนเริ่มโปรแกรมโยคะควรปรึกษาแพทย์ หากคุณมีอาการบางอย่างเช่นข้อเข่าหรือไขสันหลังหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่หรือลำไส้เล็กของคุณให้พิจารณากำจัดวัชราสนะออกจากการปฏิบัติของคุณ
โพสต์ใหม่
คุณสามารถใช้เมลาโทนินและการคุมกำเนิดในเวลาเดียวกันได้หรือไม่?
