ยิมนาสติก Hypopressive: มันคืออะไรและประโยชน์หลัก

เนื้อหา

• 1. ทำให้เอวบางลง
• 2. ปรับกล้ามเนื้อหลังของคุณ
• 3. ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะและอุจจาระ
• 4. ป้องกันไส้เลื่อน
• 5. การเบี่ยงเบนของคอลัมน์ต่อสู้
• 6. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
• 7. ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล
• วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน
• การออกกำลังกายแบบกดทับสำหรับหลัง

ยิมนาสติกแบบกดทับเป็นวิธีการที่สร้างขึ้นในทศวรรษที่ 70 และได้รับความนิยมในโรงยิมและคลินิกฟื้นฟูเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแล้วยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาการเปลี่ยนแปลงต่างๆเช่นไส้เลื่อน , การเปลี่ยนแปลงในบริเวณอวัยวะเพศ, ความสมดุลและท่าทาง

ในการทำยิมนาสติกแบบลดความดันเราต้องหายใจออกให้มากที่สุดแล้ว 'ดูด' หน้าท้องเข้าไปจนสุดโดยไม่หายใจและรักษาการหดตัวสูงสุดนี้ไว้ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ทำให้เอวคมขึ้นและปรับปรุงท่าทางโดยต่อสู้กับอาการปวดหลังและความไม่สมดุลของท่าทาง

ประโยชน์หลักของยิมนาสติกที่ลดความดันโลหิตคือ:

1. ทำให้เอวบางลง

Hypopressants ลดเส้นรอบวงหน้าท้องเนื่องจากการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลานานระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อดูดอวัยวะเข้าไปจะมีการเปลี่ยนแปลงของความดันในช่องท้องภายในที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงของทวารหนักและยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะ diastasis ในช่องท้องซึ่งเป็นการกำจัดกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในระหว่างตั้งครรภ์

2. ปรับกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายนี้ความดันในช่องท้องจะลดลงและกระดูกสันหลังจะถูกบีบอัดซึ่งมีประโยชน์มากในการลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในการป้องกันและต่อสู้กับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

3. ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะและอุจจาระ

ในระหว่างการหดตัวกล้ามเนื้อของ perineum จะถูกดูดขึ้นด้านบนปรับตำแหน่งของกระเพาะปัสสาวะและเสริมความแข็งแรงของเอ็นซึ่งสนับสนุนให้มีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับอาการปัสสาวะกลั้นอุจจาระและแม้แต่อาการย้อยของมดลูก

4. ป้องกันไส้เลื่อน

ด้วยความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันหมอนรองกระดูกขาหนีบและช่องท้องได้เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยลดความดันภายในช่องท้องทำให้ร่างกายทั้งหมดปรับตัวใหม่

5. การเบี่ยงเบนของคอลัมน์ต่อสู้

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังเช่น hyperlordosis, scoliosis และ hyperkyphosis เนื่องจากช่วยในการจัดโปรแกรมใหม่และการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน

6. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในบริเวณที่ใกล้ชิดซึ่งช่วยเพิ่มความไวและความสุข

7. ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล

วิธีนี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อลดการทำงานและความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไปและเพิ่มเสียงของกลุ่มที่ทำงานน้อยลงทำให้เสียงของร่างกายเป็นปกติ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นพีระมิดหรือแผ่นหน้าท้องเช่นจะช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายและเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเช่นการพยุงเท้าเพียง 1 ครั้งหรือการขึ้นรูปเครื่องบินหรือดาวจะช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกาย

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน

ในการเริ่มต้นคุณต้องนั่งไขว่ห้างและหายใจเข้าตามปกติจากนั้นทำการหายใจออกโดยบังคับให้อากาศทั้งหมดออกจากปอด เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณควรดูดหน้าท้องโดยรักษาภาวะหยุดหายใจนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะจำเป็นต้องหายใจ จากนั้นหายใจตามปกติและทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้บ่อยขึ้น

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยชอบกระดูกสันหลังเป็นต้น ลองดูแบบฝึกหัดลดความอ้วน 4 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบกดทับสำหรับหลัง

การออกกำลังกายลดความดันที่ดีสำหรับหลังของคุณคือ:

1. แยกขาของคุณให้กว้างประมาณสะโพกและนำอากาศออกจากปอดและดูดหน้าท้องเข้าด้านใน
2. โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามแตะพื้นด้วยมือทำให้ขาเหยียดตรง ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเหมือนปิรามิด
3. คุณควรอยู่ในท่านี้ตราบเท่าที่คุณไม่สามารถหายใจได้จากนั้นหายใจเข้าตามปกติและลุกขึ้นช้าๆ
4. คุณสามารถยืนเขย่งเท้าและดันพื้นด้วยมือของคุณโดยให้กระดูกสันหลังและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันหากคุณสามารถให้ฝ่าเท้าและฝ่ามือราบกับพื้นได้

คุณสามารถทำยิมนาสติกที่ลดความดันโลหิตได้ทุกวันโดยมุ่งมั่นที่จะรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหดตัวสูงสุดให้นานที่สุด ไม่มีจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำหรือสูงสุดและคุณสามารถทำได้มากเท่าที่คุณคิดว่าสบายตัวและไม่เวียนหัว