ประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการของจักรยานออกกำลังกาย

เนื้อหา

• 1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
• 2. ปกป้องข้อต่อ
• 3. เพิ่มความต้านทานและปรับโทนขา
• 4. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• 5. ช่วยลดความเครียด
• วิธีปรับจักรยานอย่างถูกต้อง

จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อขาของคุณ

การออกกำลังกายในอุปกรณ์ประเภทนี้สามารถทำได้ในชั้นเรียนปั่นจักรยานในโรงยิมหรือในบ้านอย่างสะดวกสบายเนื่องจากคุณสามารถซื้อจักรยานออกกำลังกายประเภทต่างๆที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละประเภทและความพร้อมทางการเงิน

แม้ว่าสำหรับบางคนอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซากและน่าเบื่อ แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะการลดน้ำหนักปรับขาให้แข็งแรงและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 260 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีซึ่งเป็นพันธมิตรที่สำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือกำจัดไขมันที่แปลแล้ว

การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายยังสามารถใช้ได้กับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันตราบเท่าที่ไม่หักโหมมากเกินไปจะช่วยเผาผลาญไขมันเหลือเพียงมวลที่ไม่ติดมันที่สร้างขึ้นระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก

ตรวจสอบอาหารเพื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

2. ปกป้องข้อต่อ

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายหรือการเข้าร่วมชั้นเรียนปั่นจักรยานที่โรงยิมเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาความฟิตขณะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กระดูก

เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าได้อย่างมากโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นวิ่งกระโดดเชือกหรือเล่นฟุตบอลเป็นต้น

ตรวจสอบสิ่งที่ควรกินเพื่อป้องกันและเสริมสร้างข้อต่อของคุณ

3. เพิ่มความต้านทานและปรับโทนขา

ความทนทานของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานต่อไปเมื่อมีการใช้งานเป็นเวลานาน ดังนั้นเมื่อคุณเหยียบด้วยแรงต้านบนจักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะปรับตัวและแข็งแรงและกระชับมากขึ้นโดยเฉพาะที่ขาและก้น

การเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและเอ็นโดยรอบซึ่งทำให้ความแข็งแรงในกิจกรรมประจำวันเพิ่มขึ้นป้องกันการบาดเจ็บ

4. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สำคัญเนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือลิ่มเลือดอุดตันเป็นต้น

ดูพืช 9 ชนิดที่สามารถปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณได้

5. ช่วยลดความเครียด

ปั่นจักรยานออกกำลังกาย 30 นาทีหรือเข้าคลาส ปั่น มันทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมากนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความรู้สึกเพลิดเพลินและอิ่มอกอิ่มใจ

ดูรายการเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยคลายเครียด

วิธีปรับจักรยานอย่างถูกต้อง

การรู้วิธีใช้และควบคุมจักรยานออกกำลังกายเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องทราบรายละเอียดบางอย่างเช่น:

• ความสูงที่นั่ง: ควรปล่อยให้หลังจากนั่งแล้วเพื่อให้ขางอเล็กน้อยเมื่อเหยียบอยู่ในตำแหน่งต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
• ตำแหน่งที่นั่ง: ต้องให้เข่าขนานกับแป้นเหยียบ
• แฮนด์บาร์: มันควรจะเป็นไปได้ที่จะเอื้อมมือจับแฮนด์ด้วยการงอแขนเล็กน้อยโดยให้หลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย

ในชั้นเรียนปั่นจักรยานโดยปกติครูจะช่วยให้แต่ละคนปรับจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายประเภทนี้เป็นครั้งแรก