พื้นฐานการวิ่งเท้าเปล่าและวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การวิ่งเท้าเปล่าเป็นสิ่งที่มนุษย์ทำมามากตราบเท่าที่เราเดินตัวตรง แต่ก็เป็นหนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายที่ร้อนแรงและเติบโตเร็วที่สุดในโลก อย่างแรก มีพลังพิเศษในการวิ่งเท้าเปล่าของชาวอินเดียทาราฮูมาราของเม็กซิโกและนักวิ่งชาวเคนยาชั้นยอด จากนั้นในปี 2552 หนังสือขายดี: เกิดมาเพื่อวิ่ง โดย คริสโตเฟอร์ แมคดูกัลล์ ตอนนี้ รองเท้าที่ได้แรงบันดาลใจจากเท้าเปล่าที่ดูตลกๆ เหล่านั้น - คุณรู้ไหม รองเท้าที่มีนิ้วเท้า - กำลังโผล่ขึ้นมาทุกที่ การวิ่งออกกำลังกายสไตล์เท้าเปล่าเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองหรือเป็นเพียงข้ออ้างในการสวมรองเท้าใหม่ที่น่าสนใจหรือไม่?

ประโยชน์ของการวิ่งเท้าเปล่า

นักวิ่งหลายคนที่เปลี่ยนมาใช้การวิ่งแบบเท้าเปล่าที่ปลายเท้าหรือกลางเท้าแทนที่จะใช้ส้นเท้าจะพบว่าอาการปวดเมื่อยหายไป นั่นเป็นเพราะการวิ่งด้วยเท้าเปล่าซึ่งบังคับให้คุณก้าวเท้าให้สั้นลงและเหยียบปลายเท้า (แทนที่จะเป็นส้นเท้า) ช่วยให้สรีรวิทยาของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดแรงกระแทกของเท้าเมื่อกระทบพื้น Jay Dicharry, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกับ University of Virginia Center for Endurance Sport นี่หมายถึงการกระแทกข้อเท้า เข่า และสะโพกน้อยลงมาก ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและวิ่งได้ง่ายขึ้น Dicharry กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้เท้าของคุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวตามที่ควรจะเป็น ซึ่งแปลเป็นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเท้าที่มากขึ้น ตลอดจนการทรงตัวและความมั่นคงที่ดีขึ้น

ในทางตรงกันข้าม รองเท้าวิ่งที่ทันสมัยจำกัดเท้าและ "ใส่มาร์ชเมลโล่นุ่มๆ ไว้ใต้ส้นเท้าของคุณ" ซึ่งเงื่อนไขให้เราลงที่ส้นเท้า ทำให้เกิดปัญหามากมาย Dicharry กล่าว พื้นรองเท้าที่แข็งยังช่วยลดความสามารถในการงอเท้า ในขณะที่มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ยืนยันถึงประโยชน์ของการวิ่งแบบเท้าเปล่าและแบบเท้าเปล่า คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าการวิ่งของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมหรือไม่ หากคุณต้องการลองใช้ ให้เริ่มอย่างช้าๆ และปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้

พื้นฐานการวิ่งเท้าเปล่า

ก่อนที่คุณจะถอดรองเท้าหรือลงทุนกับรองเท้าห้านิ้วที่เก๋ไก๋ ให้เริ่มทดลองด้วยการตีที่ปลายเท้าในการวิ่งปกติของคุณโดยใช้รองเท้าปกติของคุณ แรกๆ จะรู้สึกแปลกๆ และเคอะเขิน และคุณอาจสังเกตเห็นว่าน่องของคุณออกแรงหรือเจ็บเป็นพิเศษ ในขณะที่คุณทำการทดลอง ให้ใช้เวลาโดยไม่วิ่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเท้า เมื่อคุณพอใจกับเทคนิคการวิ่งแบบใหม่แล้ว ให้ลองใช้นักวิ่งที่ได้แรงบันดาลใจจากเท้าเปล่าเหมือนใหม่ Nike ฟรีรัน+ หรือ นิวบาลานซ์ 100 หรือ 101 (ใช้ได้ในเดือนตุลาคม) ค่อยๆ สวมรองเท้าใหม่ - ไม่เกิน 10 นาทีในการออกนอกบ้านครั้งแรกของคุณ เพิ่มเวลาของคุณทีละ 5 นาทีจนกว่าคุณจะวิ่งตามเส้นทางปกติของคุณอย่างสบาย อาจใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ เมื่อคุณได้เท้าเหยียบอันใหม่แล้ว ให้ลองพิจารณาดูเด็กโปสเตอร์ห้านิ้วของรองเท้าเท้าเปล่า Vibram FiveFingers (ลอง วิ่ง, ดำเนินไปได้ง่ายขึ้น)

"บางคนสามารถทิ้งรองเท้าลงในถังขยะและวิ่งเท้าเปล่าได้อย่างสบายตลอดชีวิต" ดิชาร์รีกล่าว "บางคนสามารถวิ่งเท้าเปล่าได้เพียงครั้งเดียวและได้รับบาดเจ็บที่เท้า" พวกเราส่วนใหญ่ตกอยู่ในระหว่างนั้นและสามารถได้รับประโยชน์จากเทคนิคนี้ เขากล่าว แต่คุณต้องการรองเท้าที่เหมาะสมและต้องสร้างขึ้นอย่างช้าๆ เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเท้า ยืดเส้นเอ็นร้อยหวายที่ตึง และปรับให้เข้ากับวิธีการวิ่งแบบใหม่

รองเท้าวิ่งเท้าเปล่า

บริษัทรองเท้ากำลังเข้าสู่เมืองด้วยรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น ซึ่งมีลักษณะเหมือนเท้าเปล่ามากกว่า สิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือ หากคุณเป็นนักวิ่งที่ไม่ยอมใครง่ายๆ คุณอาจไม่ต้องเปลี่ยนแบรนด์เพื่อค้นหาสิ่งเหล่านี้ คาดว่าจะมีการเปิดตัวโมเดลใหม่ๆ บนชั้นวางสินค้าในฤดูใบไม้ผลิ โดยมีบริษัทต่างๆ อย่าง Saucony, Keen และ Merrell เข้าร่วมการต่อสู้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการงอเท้ามากขึ้น คุณจะเริ่มใส่รองเท้าวิ่งไปทุกที่ เพราะใส่สบาย และในที่สุด คุณอาจพร้อมที่จะเดินเท้าเปล่าในสวนสาธารณะ: ถอดรองเท้าแล้ววิ่งซักพัก!

รีวิวสำหรับ