วิตามินบีสำคัญอย่างไรในการตั้งครรภ์?
เนื้อหา
- วิตามินบี 1: ไทอามีน
- วิตามินบี 2: ไรโบฟลาวิน
- วิตามินบี 3: ไนอาซิน
- วิตามิน B-5: กรดแพนโทธีนิก
- วิตามินบี 6: ไพริดอกซิ
- วิตามิน B-7: ไบโอติน
- วิตามิน B-9: กรดโฟลิก
- วิตามิน B-12: Cobalamin
- ซื้อกลับบ้าน
ทานวิตามินขณะตั้งครรภ์
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 8 ชนิด (เรียกว่า B complex) มีส่วนสำคัญในการสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
Mary L. Rosser, MD, PhD ร่วมกับแพทย์ประจำภาควิชาสูติศาสตร์ - นรีเวชวิทยาและสุขภาพสตรีที่ Montefiore Medical Center, Bronx, New York อธิบายว่า“ พวกเขาดูแลร่างกายให้แข็งแรงในขณะที่ลูกน้อยเติบโต พวกเขายังเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานซึ่งช่วยเพิ่มความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์” การเพิ่มพลังงานตามธรรมชาตินี้จะช่วยได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม
วิตามินบีแต่ละชนิดที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เต็มไปด้วยประโยชน์สำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต
วิตามินบี 1: ไทอามีน
วิตามินบี 1 (ไทอามีน) มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองของลูกน้อย สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินบี 1 ประมาณ 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งวิตามิน B-1 ตามธรรมชาติพบได้ใน:
- พาสต้าโฮลเกรน
- ยีสต์
- เนื้อหมู
- ข้าวกล้อง
วิตามินบี 2: ไรโบฟลาวิน
เช่นเดียวกับวิตามินบีทั้งหมด B-2 (ไรโบฟลาวิน) สามารถละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้กักเก็บไว้ คุณต้องแทนที่ด้วยอาหารหรือวิตามินก่อนคลอด
ไรโบฟลาวินช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและผิวของคุณดูเปล่งประกายและสดชื่น สตรีมีครรภ์ควรรับประทานไรโบฟลาวิน 1.4 มก. ทุกวัน ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ต้องการ 1.1 มก. ต่อวัน อาหารต่อไปนี้เต็มไปด้วยไรโบฟลาวิน:
- ไก่
- ไก่งวง
- ปลา
- ผลิตภัณฑ์นม
- ผักสีเขียว
- ไข่
วิตามินบี 3: ไนอาซิน
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญสารอาหารของคุณ แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานวันละ 18 มก. แซนวิชมื้อกลางวันแสนอร่อยที่ทำจากขนมปังธัญพืชและสลัดทูน่าสดจะเป็นแหล่งไนอาซินที่ดีเยี่ยม
วิตามิน B-5: กรดแพนโทธีนิก
วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) ช่วยสร้างฮอร์โมนและบรรเทาอาการปวดขา สตรีมีครรภ์ต้องการกรดแพนโทธีนิกประมาณ 6 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเช้าที่มี B-5 ในปริมาณพอเหมาะอาจเป็นไข่แดงกวนหรือซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด
ตามด้วยอาหารกลางวันที่อุดมด้วยวิตามินบี 5 ของข้าวกล้องผัดกับบรอกโคลีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ของว่างยามบ่ายเป็นคุกกี้สอดไส้เนยถั่วและนมหนึ่งแก้วสามารถเติมเต็มความต้องการประจำวันของคุณได้
วิตามินบี 6: ไพริดอกซิ
วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) มีส่วนในการเจริญเติบโตของสมองและระบบประสาทของทารก นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการผลิตนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน สิ่งเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญ 2 ชนิด (ตัวส่งสัญญาณ) ไพริดอกซิสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนในครรภ์ได้
“ เรามักจะแนะนำวิตามินบี 6 เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ในการตั้งครรภ์ระยะแรก” Amelia Grace Henning, CNM จาก Massachusetts General Hospital ในบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์อธิบาย “ โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 25 ถึง 50 มก. ถึงสามครั้งต่อวัน” แต่แพทย์แนะนำว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แหล่งวิตามิน B-6 จากธรรมชาติ ได้แก่ :
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- กล้วย
- ถั่ว
- ถั่ว
วิตามิน B-7: ไบโอติน
คณะกรรมการอาหารและโภชนาการแห่งสถาบันการแพทย์แห่งชาติสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานวิตามินบี 7 (ไบโอติน) 30 ไมโครกรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ (35 ไมโครกรัมสำหรับสตรีให้นมบุตร) การตั้งครรภ์มักทำให้ขาดไบโอติน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ :
- ตับ
- ไข่แดง
- Chard ของสวิส
- นม
- ยีสต์
วิตามิน B-9: กรดโฟลิก
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) อาจเป็นวิตามินบีที่สำคัญที่สุดที่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ March of Dimes แนะนำให้สตรีในวัยเจริญพันธุ์รับประทานวิตามินบี 9 วันละ 400 ไมโครกรัมก่อนและหลังการตั้งครรภ์
ความต้องการกรดโฟลิกของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ วิตามิน B-9 สามารถช่วยลดความเสี่ยงของทารกในการเกิดข้อบกพร่องที่เกิดได้รวมทั้ง spina bifida และความบกพร่องของท่อประสาทอื่น ๆ วิตามินบียังจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง
การทานวิตามินก่อนคลอดทุกวันด้วยกรดโฟลิกอย่างน้อย 600 ไมโครกรัมและการรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูงจะทำให้คุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสม แหล่งที่มาของกรดโฟลิก ได้แก่ :
- ส้ม
- เกรปฟรุ้ต
- ผักใบเขียวเช่นผักโขม
- บร็อคโคลี
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ถั่ว
- พืชตระกูลถั่ว
- ขนมปังและซีเรียล
วิตามิน B-12: Cobalamin
B-12 (โคบาลามิน) ช่วยดูแลระบบประสาทของคุณ แหล่งที่มาของวิตามิน B-12 ได้แก่ :
- นม
- สัตว์ปีก
- ปลา
ปริมาณโคบาลามินที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือประมาณ 2.6 ไมโครกรัมต่อวัน
แต่แพทย์ยังเชื่อว่าการเสริมวิตามิน B-12 พร้อมกับกรดโฟลิก (พบในวิตามินก่อนคลอด) จะช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดเช่น spina bifida และข้อบกพร่องที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังและระบบประสาทส่วนกลาง
ซื้อกลับบ้าน
| วิตามิน | ประโยชน์ |
| B-1 (ไทอามีน) | มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองของลูกน้อย |
| B-2 (ไรโบฟลาวิน) | ช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและผิวพรรณเปล่งปลั่งและสดชื่น |
| B-3 (ไนอาซิน) | ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและสามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องและคลื่นไส้ |
| B-5 (กรดแพนโทธีนิก) | ช่วยสร้างฮอร์โมนการตั้งครรภ์และบรรเทาอาการปวดขา |
| B-6 (ไพริดอกซิ) | มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของลูกน้อย |
| B-7 (ไบโอติน) | การตั้งครรภ์อาจทำให้ขาดไบโอตินได้ดังนั้นควรเพิ่มปริมาณ |
| B-9 (กรดโฟลิก) | สามารถลดความเสี่ยงของทารกในการเกิดข้อบกพร่อง |
| B-12 (โคบาลามิน) | ช่วยรักษากระดูกสันหลังและระบบประสาทส่วนกลางของลูกและลูกน้อย |
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้เสริมวิตามินบีรวมเป็นประจำนอกเหนือจากวิตามินก่อนคลอด Henning “ แม้ว่าอาจจะมีงานวิจัยบางอย่างในพื้นที่นี้ แต่ข้อมูลในปัจจุบันยังไม่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในการเสริมตามปกติ”
ทำตามขั้นตอนง่ายๆในการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบีรวมเหล่านี้เพื่อให้คุณและลูกน้อยแข็งแรงและมีสุขภาพดี
แนะนำสำหรับคุณ
การรักษาธรรมชาติเส้นประสาทส่วนปลาย
