Jillian Michaels 'รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดทำให้เรามีคำถามบางอย่าง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าในอีก 9 วันข้างหน้า ทุกคนต่างใฝ่ฝันที่จะได้ไส้ ซอสแครนเบอร์รี่ และพายฟักทองในตอนนี้ นั่นหมายความว่าบางคนอาจกำลังดิ้นรนกับความคิดที่ว่าการเพลิดเพลินกับฤดูกาลนั้นมีความหมายต่อน้ำหนักของพวกเขาอย่างไร

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ฝึกสอนระดับดาว Jillian Michaels มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มาก Qs ในช่วงเวลานี้ของปี ดังนั้น เธอจึงตัดสินใจโพสต์วิดีโอบน Instagram และเสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด

เคล็ดลับแรกของเธอคือใช้การออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณจะกินในช่วงวันหยุด "น้ำหนักขึ้นยังไง" เธอพูดในวิดีโอ "คุณทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินอาหารมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ ดังนั้น สิ่งแรกเลยคือ เราสามารถชดเชยปริมาณอาหารที่เรารับเข้าไปได้โดยการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น" ดังนั้น หากคุณกำลังคาดหวังอาหารมื้อหนักในวันหยุด มิคาเอลส์แนะนำให้เพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายในวันนั้น เพื่อช่วยให้สมดุลกับปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: วิดีโอออกกำลังกาย 8 นาทีนี้จาก Jillian Michaels จะทำให้คุณหมดแรง)

แต่ถ้าคุณกำลังอ่านข้อความนี้และคิดว่าเทศกาลวันหยุดน่าจะเกี่ยวกับ เพลิดเพลิน อาหารอร่อยตามเทศกาลและ ไม่ กังวลว่าจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง

ICYDK ไมเคิลกำลังอธิบายแนวคิดเรื่องแคลอรีเข้า แคลอรีออก แนวคิดพื้นฐานค่อนข้างเข้าใจง่าย: หากปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ คุณจะคงน้ำหนักเท่าเดิม รับแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญ แล้วคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกัน การได้รับแคลอรี่น้อยลงอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม มันซับซ้อนกว่าแค่การสร้างสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณกินกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ—จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญตอนพัก—เป็นปัจจัยในด้าน "แคลอรีออก" ของสมการ ในการทำให้เรื่องยุ่งยากยิ่งขึ้นไปอีก การได้รับแคลอรีน้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ได้รับ. Libby Parker, R.D. กล่าวว่า "เมื่อคุณไม่ได้รับแคลอรีหรือเชื้อเพลิงเพียงพอ การเผาผลาญของคุณจะลดลง และคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง" "นี่เป็นการตอบสนองแบบปรับตัวต่อร่างกายโดยเชื่อว่ามันอยู่ในภาวะอดอยากและต้องการอนุรักษ์พลังงาน เมื่อคำนึงถึงคำเตือนเหล่านี้ แนวคิดนี้จึงเป็นเครื่องมือที่ใช้กันทั่วไปในการควบคุมน้ำหนัก

นอกเหนือจากคำแนะนำด้านฟิตเนสของเธอแล้ว Michaels ยังให้เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: เธอชอบที่จะปฏิบัติตามกฎ 80/20 ไม่เพียงแต่ในช่วงวันหยุด แต่ ทั้งหมด วัน. ปรัชญาคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการตั้งเป้าที่จะทำอาหาร 80 เปอร์เซ็นต์ของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ (โดยปกติคืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป) และอีก 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารน้อยกว่า “แนวคิดคือเราไม่หักโหมจนเกินไป” Michaels อธิบายในวิดีโอของเธอ "เรามีเครื่องดื่มสองสามอย่าง ไม่ใช่ 10 มื้อ เราใช้อาหารเหล่านี้เป็นค่าแคลอรีประจำวันของเรา และถ้าเรารู้ว่าเราจะกินมากขึ้นในหนึ่งวัน [เราพยายาม] จะกินให้น้อยลงในครั้งต่อไป" Michaels แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 80/20 เป็นประจำทุกวัน แทนที่จะสลับระหว่างวันที่เคร่งครัดกับ "วันที่โกง" เพื่อให้ได้สมดุลที่ยั่งยืนเหนือสุดขั้ว (ที่เกี่ยวข้อง: 5 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด)

คำแนะนำของ Michaels ทั้งสองทำให้มีที่ว่างสำหรับการเพลิดเพลินกับวันหยุด แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนแย้งว่าเน้นน้ำหนักในช่วงวันหยุดที่ ทั้งหมด ทำอันตรายมากกว่าดี Christy Harrison, R.D. , C.D.N. ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "การรักษาการออกกำลังกายเพื่อยกเลิกการรับประทานอาหารนั้น แท้จริงแล้วเป็นสัญลักษณ์ของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ" ต่อต้านอาหาร. "มุมมองของการออกกำลังกายนั้นเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเป็นการลงโทษมากกว่าความสุข และมันเปลี่ยนอาหารสนุก ๆ ที่คุณกินในช่วงวันหยุดเป็น 'ความสุขที่มีความผิด' ที่ต้องชดใช้ผ่านการออกกำลังกาย" ในบางกรณี การคิดแบบนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกินได้เต็มที่ เธอกล่าวเสริม "แม้ว่าฉันต้องการเน้นว่าการกินที่ไม่เป็นระเบียบเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนแม้ว่าจะไม่เป็นไปตามเกณฑ์การวินิจฉัยโรคทางการกินก็ตาม"

และในสายตาของแฮร์ริสัน แนวทาง 80/20 นั้นไม่เหมาะ เนื่องจากเป็นการจำแนกอาหารเป็นหมวดหมู่ "ดี" และ "ไม่ดี" ในมุมมองของเธอ ความสมดุลที่แท้จริงคือ "สำเร็จได้โดยละทิ้งกฎเกณฑ์ ข้อจำกัด และความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อความสุขมากกว่าการลงโทษหรือการปฏิเสธแคลอรี่ และเรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับความต้องการและสัญญาณของร่างกายเพื่อช่วยแนะนำอาหารของคุณและ การเลือกการเคลื่อนไหว โดยยอมรับว่าการกินและการออกกำลังกายจะไม่มีวัน 'สมดุล' อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ชั่วโมงหรือวัน” (ดูเพิ่มเติมที่: บล็อกเกอร์นี้ต้องการให้คุณเลิกรู้สึกแย่กับการพักผ่อนในช่วงวันหยุด)

ไม่ว่าคุณจะเห็นด้วยกับแนวทางใด การจดจ่อกับน้ำหนักของคุณไม่ควรใช้พลังงานทั้งหมดในการเฉลิมฉลองวันหยุด ระหว่างการโต้เถียงทางการเมืองและคำถามเกี่ยวกับชีวิตรักที่เอาแต่ใจ มีอีกมากที่จะรับมือ

รีวิวสำหรับ