น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายคือเท่าไร?
เนื้อหา
- ชาวอเมริกันเปรียบเทียบกับส่วนที่เหลือของโลกได้อย่างไร?
- กำหนดช่วงน้ำหนักอย่างไร?
- ส่วนสูงกับน้ำหนักมีความสัมพันธ์กันอย่างไร
- มีวิธีใดอีกบ้างในการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกาย?
- อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- คุณจะจัดการน้ำหนักได้อย่างไร?
- ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริง
- ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วน
- ออกกำลังกายทุกวัน
- ซื้อกลับบ้านคืออะไร?
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ผู้ชายอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเท่าไหร่?
ชายอเมริกันอายุเฉลี่ย 20 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักตัว รอบเอวโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 40.2 นิ้วและส่วนสูงโดยเฉลี่ยสูงกว่า 5 ฟุต 9 นิ้ว (ประมาณ 69.1 นิ้ว)
เมื่อแบ่งตามกลุ่มอายุน้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายอเมริกันมีดังนี้:
| กลุ่มอายุ (ปี) | น้ำหนักเฉลี่ย (ปอนด์) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 ปีขึ้นไป | 194.7 |
เมื่อเวลาผ่านไปผู้ชายอเมริกันมีทั้งความสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ชายโดยเฉลี่ยหนัก 166.3 ปอนด์และสูง 68.3 นิ้ว (สูงกว่า 5 ฟุต 8 นิ้ว)
ผู้หญิงอเมริกันยังรายงานการเพิ่มขึ้นของส่วนสูงและน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยหนัก 140.2 ปอนด์และสูง 63.1 นิ้ว โดยเปรียบเทียบแล้วมีน้ำหนัก 170.6 ปอนด์รอบเอว 38.6 นิ้วและสูงไม่เกิน 5 ฟุต 4 นิ้ว (ประมาณ 63.7 นิ้ว)
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ
ชาวอเมริกันเปรียบเทียบกับส่วนที่เหลือของโลกได้อย่างไร?
น้ำหนักเฉลี่ยของผู้คนในสหรัฐอเมริกาและอเมริกาเหนือโดยรวมสูงกว่าภูมิภาคอื่น ๆ ในโลก
ในปี 2555 BMC Public Health รายงานน้ำหนักเฉลี่ยต่อไปนี้ตามภูมิภาค ค่าเฉลี่ยคำนวณโดยใช้ข้อมูลจากปี 2548 และอาศัยสถิติรวมสำหรับชายและหญิง:
- อเมริกาเหนือ: 177.9 ปอนด์
- โอเชียเนียรวมถึงออสเตรเลีย: 163.4 ปอนด์
- ยุโรป: 156.1 ปอนด์
- ละตินอเมริกา / แคริบเบียน: 149.7 ปอนด์
- แอฟริกา: 133.8 ปอนด์
- เอเชีย: 127.2 ปอนด์
น้ำหนักเฉลี่ยของโลกสำหรับผู้ใหญ่คือ 136.7 ปอนด์
กำหนดช่วงน้ำหนักอย่างไร?
การรวบรวมน้ำหนักโดยเฉลี่ยนั้นง่ายเพียงพอ แต่การกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือในอุดมคตินั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย
หนึ่งในเครื่องมือที่พบบ่อยที่สุดคือดัชนีมวลกาย (BMI) BMI ใช้สูตรที่เกี่ยวข้องกับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณให้หารน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ตามความสูงของคุณเป็นนิ้วกำลังสอง คูณผลลัพธ์นั้นด้วย 703 คุณยังสามารถป้อนข้อมูลนี้ลงในไฟล์.
หากต้องการทราบว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นปกติหรืออยู่ในหมวดหมู่อื่นโปรดดูข้อมูลด้านล่าง:
- น้ำหนักน้อย: สิ่งที่ต่ำกว่า 18.5
- สุขภาพแข็งแรง: อะไรก็ได้ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
- น้ำหนักเกิน: อะไรก็ได้ระหว่าง 25 ถึง 29.9
- อ้วน: อะไรที่สูงกว่า 30
แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง แต่ผลลัพธ์ก็มีความสัมพันธ์ค่อนข้างใกล้เคียงกับผลลัพธ์ของวิธีการวัดไขมันในร่างกายอื่น ๆ
บางส่วนของวิธีการเหล่านี้ ได้แก่ :
- การวัดความหนาของ skinfold
- densitometry ซึ่งเปรียบเทียบน้ำหนักที่ถ่ายในอากาศกับน้ำหนักที่ถ่ายใต้น้ำ
- การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) ซึ่งใช้มาตราส่วนที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรด ความต้านทานไฟฟ้าที่มากขึ้นมีความสัมพันธ์กับไขมันในร่างกายมากขึ้น
ส่วนสูงกับน้ำหนักมีความสัมพันธ์กันอย่างไร
ค่าดัชนีมวลกายไม่ใช่เครื่องมือที่สมบูรณ์แบบเสมอไปในการวัดว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือปกติ
ตัวอย่างเช่นนักกีฬาอาจมีน้ำหนักมากกว่านักกีฬาที่ไม่ได้มีส่วนสูงเท่ากัน แต่ต้องมีสภาพร่างกายที่ดีกว่ามาก นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าไขมันซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวสูงขึ้น
เพศเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วย ผู้หญิงมักจะกักเก็บไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ในทำนองเดียวกันผู้สูงอายุมักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่าที่มีความสูงเท่ากัน
หากคุณกำลังมองหาน้ำหนักโดยประมาณที่เหมาะสมกับความสูงของคุณให้พิจารณาตารางต่อไปนี้:
| ความสูงเป็นฟุตและนิ้ว | น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นปอนด์ |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
มีวิธีใดอีกบ้างในการพิจารณาองค์ประกอบของร่างกาย?
ข้อ จำกัด หลักอย่างหนึ่งของค่าดัชนีมวลกายคือการไม่คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายของบุคคล ผู้ชายรูปร่างผอมและคนไหล่กว้างที่มีความสูงเท่ากันอาจมีน้ำหนักต่างกันมาก แต่ก็พอดีกัน
มีการวัดอื่น ๆ ที่สามารถให้ความคิดที่ถูกต้องมากขึ้นว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
หนึ่งในการวัดดังกล่าวคืออัตราส่วนเอวต่อสะโพก อัตราส่วนเอวต่อสะโพกมีความสำคัญเนื่องจากน้ำหนักที่เก็บไว้ในบริเวณหน้าท้องทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
การวัดจะวัดที่เอวตามธรรมชาติของคุณ (เหนือปุ่มท้อง) รวมทั้งส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพกและก้นของคุณ
ในปี 2008 องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงสุด 0.90 สำหรับผู้ชายและ 0.85 สำหรับผู้หญิง อัตราส่วน 1.0 และ 0.90 ตามลำดับทำให้ผู้ชายและผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพ
แม้จะมีประโยชน์โดยรวม แต่ไม่แนะนำให้ใช้อัตราส่วนเอวต่อสะโพกสำหรับทุกคน บางกลุ่มรวมทั้งเด็กและผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 35 ปีอาจพบว่าวิธีการอื่นให้การประเมินสมรรถภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
มีหลายวิธีในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณรวมถึงการวัดความหนาของผิวหนังและความหนาแน่นของผิวหนัง แพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณอาจทำการทดสอบประเภทนี้ได้
เครื่องคิดเลขออนไลน์ยังสามารถใช้การวัดเช่นส่วนสูงน้ำหนักและเส้นรอบวงข้อมือเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
American Council on Exercise (ACE) ซึ่งเป็นองค์กรสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายใช้การจำแนกประเภทต่อไปนี้สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชาย:
| การจำแนกประเภท | เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (%) |
| นักกีฬา | 6–13 |
| ฟิตเนส | 14–17 |
| ยอมรับได้ / ปานกลาง | 18–24 |
| อ้วน | 25 ขึ้นไป |
คุณจะจัดการน้ำหนักได้อย่างไร?
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันปัญหาต่างๆเช่น:
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคข้ออักเสบ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยพาคุณไปที่นั่น:
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริง
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายขนาดใหญ่ภาพใหญ่ให้มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในปีนี้ให้ตั้งเป้าไปที่การลดน้ำหนักสัปดาห์ละปอนด์
ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารของคุณควรเน้นที่อาหารดังต่อไปนี้เป็นหลัก:
- ผลไม้
- ผัก
- ธัญพืช
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- โปรตีนลีน
- ถั่วและเมล็ด
จำกัด การบริโภคน้ำตาลแอลกอฮอล์และไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้ามา
ใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วน
ลองลดเวลารับประทานอาหารตามปกติลงครึ่งหนึ่ง หากปกติคุณมีพิซซ่าสองชิ้นในคืนวันเสาร์ให้ทานแค่หนึ่งชิ้นกับสลัด สมุดรายวันอาหารสามารถช่วยคุณติดตามว่าคุณกินอะไรและปริมาณเท่าไร
ออกกำลังกายทุกวัน
ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ระบบการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น คุณยังสามารถทำงานร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้
ซื้อกลับบ้านคืออะไร?
แม้ว่าความสูง 69.1 นิ้วและน้ำหนัก 197.9 ปอนด์อาจเป็น "ค่าเฉลี่ย" สำหรับชายชาวอเมริกัน แต่นั่นก็บ่งบอกถึงค่าดัชนีมวลกายที่ 29.1 ซึ่งเป็นระดับไฮเอนด์ของการจำแนกประเภท "น้ำหนักเกิน" ค่าเฉลี่ยไม่ได้หมายถึงอุดมคติเสมอไปอย่างน้อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา
นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่ามีสูตรและการคำนวณที่แตกต่างกันมากมายที่ใช้ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติที่สัมพันธ์กับความสูง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ คุณอาจมีน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเฟรมขนาดใหญ่ของคุณแม้ว่ามาตรการอื่นอาจระบุว่าคุณมีน้ำหนักเกิน
น้ำหนักที่ดีไม่ได้เป็นเครื่องรับประกันสุขภาพที่ดีเสมอไป คุณสามารถมีค่าดัชนีมวลกายตามปกติ แต่ถ้าคุณสูบบุหรี่และไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารอย่างถูกต้องคุณก็ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ตรงไหนในสเปกตรัมและสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร หากจำเป็นพวกเขาสามารถช่วยกำหนดน้ำหนักเป้าหมายที่ดีสำหรับคุณและทำงานร่วมกับคุณในกลยุทธ์เพื่อไปที่นั่น
เราแนะนำให้คุณอ่าน
แก้ไขง่ายสำหรับผมหน้าหนาว