การออกกำลังกาย Sliders Full Body Sliders 20 นาทีของ Autumn Calabrese

เนื้อหา

• ย้อนกลับปอด
• Push-Ups ด้านข้างของ Slider
• Side Lunge ถึง Curtsy Lunge
• การเข้าถึงตัวเลื่อน
• Front Diagonal Lunge
• ที่ปัดน้ำฝน
• เอ็นร้อยหวาย
• เลื่อย
• รีวิวสำหรับ

สไลเดอร์อาจดูน่ารักและไม่เป็นอันตราย แต่จริงๆ แล้วพวกมันมีส่วนทำให้เกิดแผลไหม้ที่ร้ายแรง (เก็บไว้ข้างๆ สายรัดข้อเท้า!) ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวของคุณโดยไม่ส่งผลกระทบสูง สิ่งเหล่านี้ก็มีประโยชน์มาก พวกเขายังราคาถูกสุด ๆ และไม่กินพื้นที่เลย ทำให้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและระหว่างเดินทาง (ดูเพิ่มเติมที่: 11 Amazon ซื้อเพื่อสร้างโฮมยิม DIY ในราคาต่ำกว่า 250 ดอลลาร์)

แม้ว่าคุณอาจเชื่อมโยงสไลเดอร์กับแบบฝึกหัดแกนกลางของนักฆ่า คุณสามารถใช้มันเพื่อบริหารร่างกายได้ทั้งหมด Autumn Calabrese ผู้สร้าง 21 Day Fix และ 80 Day Obsession ได้ให้การออกกำลังกายแบบสไลเดอร์แบบเต็มตัวแก่เราที่จะกระทบแขน ขา และก้นของคุณด้วยเช่นกัน พักไว้ 20 นาที ปัดฝุ่นชุดของคุณ แล้วลื่นไถลไปสู่การเผาไหม้อันรุ่งโรจน์ (หมดเวลาแล้วลองออกกำลังกายแกนกลาง 10 นาทีของ Calabrese)

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่ระบุ ทำซ้ำทั้งหมดสองรอบ

คุณจะต้องการ: ตัวเลื่อนสองตัว

ย้อนกลับปอด

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน เท้าขวาบนตัวเลื่อน​

NS. เลื่อนเท้าขวาไปข้างหลังขณะงอเข่าทั้งสองข้างเข้าแทงซ้าย​

ค. เลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าขณะเหยียดเข่าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

Push-Ups ด้านข้างของ Slider

NS. เริ่มในตำแหน่ง push-up ที่ปรับเปลี่ยนด้วยแถบเลื่อนใต้มือแต่ละข้าง​

NS. งอแขนเป็นมุม 90 องศาขณะเลื่อนมือซ้ายไปทางซ้าย​

ค. เหยียดแขนในขณะที่เลื่อนมือซ้ายไปทางขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สลับข้าง; ทำซ้ำ. สลับต่อไปอีก 8 ครั้งต่อข้าง

Side Lunge ถึง Curtsy Lunge

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน เท้าขวาบนตัวเลื่อน งอเข่าซ้ายขณะเลื่อนเท้าขวาออกไปทางขวา

NS. เหยียดเข่าซ้ายตรงขณะเลื่อนเท้าขวาเข้าหาเท้าซ้าย​

ค. งอเข่าซ้ายขณะไขว้เท้าขวาไปทางหลัง-ซ้ายในแนวทแยง​

NS. เหยียดเข่าซ้ายตรงขณะนำเท้าขวามาชนกับเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

การเข้าถึงตัวเลื่อน

NS. เริ่มในตำแหน่ง push-up ที่ปรับเปลี่ยนด้วยแถบเลื่อนใต้มือแต่ละข้าง​

NS. เลื่อนมือขวาไปข้างหน้าประมาณหนึ่งฟุต เลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าเพื่อพบมือขวา​

ค. เลื่อนมือขวาไปข้างหลัง จากนั้นมือซ้ายถอยหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สลับข้าง; ทำซ้ำ. ทำ 8 ครั้ง

Front Diagonal Lunge

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน เท้าขวาบนตัวเลื่อน​

NS. เลื่อนเท้าขวาไปทางด้านหน้า-ขวาในแนวทแยงขณะงอเข่าทั้งสองเข้าสู่การแทง

ค. เลื่อนเท้าขวาไปชนกับเท้าซ้ายขณะเหยียดเข่าทั้งสองเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 8 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

ที่ปัดน้ำฝน

NS. เริ่มต้นในกระดานสูงโดยมีตัวเลื่อนใต้เท้าแต่ละข้าง​

NS. เลื่อนเท้าขวาไปด้านข้างจนชิดกับสะโพก​

ค. เลื่อนเท้าขวาไปชนเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สลับข้าง; ทำซ้ำ. ทำ 16 ครั้งต่อข้าง

เอ็นร้อยหวาย

NS. นอนหงายโดยให้สไลเดอร์อยู่ใต้ส้นเท้าแต่ละข้าง ยกนิ้วเท้าขึ้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นในสะพานตะโพก​

NS. เลื่อนส้นเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าตรง​

ค. เลื่อนส้นเท้าไปทางก้นเพื่องอเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง

เลื่อย

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานปลายแขนพร้อมแถบเลื่อนใต้ฝ่าเท้าแต่ละข้าง​

NS. รักษาร่างกายให้ขนานกับพื้น เลื่อนไปข้างหน้าสองสามนิ้ว ให้เท้าเลื่อนไปข้างหน้า​

ค. เลื่อนไปข้างหลังสองสามนิ้วเพื่อให้เท้าเลื่อนไปข้างหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้ง

รีวิวสำหรับ