วิธีการนวดตัวเพื่อผ่อนคลาย

เนื้อหา

• วิธีนวดผ่อนคลายด้วยตนเอง
• เมื่อมีการระบุ

การนวดตัวเองช่วยบรรเทาความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและป้องกันอาการปวดคอเป็นต้น การนวดนี้สามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมและใช้เวลาประมาณ 5 นาที

การนวดตัวเองเพื่อผ่อนคลายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือมักอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากจะช่วยให้ผ่อนคลาย

วิธีนวดผ่อนคลายด้วยตนเอง

การนวดตัวเองเพื่อผ่อนคลายจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและลดอาการปวดศีรษะซึ่งทำได้โดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้หลับตาและรองรับกระดูกสันหลังทั้งหมดที่ด้านหลังของเก้าอี้และปล่อยแขนออกไปด้านข้าง
2. หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งติดต่อกันแล้ววางมือขวาบนไหล่ซ้ายแล้วบีบบริเวณทั้งหมดจากคอถึงไหล่พยายามผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
3. ประคองมือทั้งสองข้างไว้ที่ต้นคอและลำคอและใช้ปลายนิ้วนวดเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังพิมพ์ที่ท้ายทอยแล้วกลับมานวดจากคอถึงไหล่
4. วางมือทั้งสองข้างบนศีรษะแล้วนวดหนังศีรษะด้วยปลายนิ้ว

การนวดนี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังและสามารถทำได้ที่บ้านที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการนวดปวดหัว:

เมื่อมีการระบุ

การนวดผ่อนคลายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยแนะนำเป็นหลักสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนั่งหรืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาเป็นต้น

นอกเหนือจากการนวดตัวเองเพื่อผ่อนคลายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปรับทัศนคติอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยและการออกกำลังกายเป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดความเครียดและคลายความตึงเครียดในแต่ละวันช่วยให้ผ่อนคลาย ดู 8 เทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย