ถามเทรนเนอร์คนดัง: เหตุผลอันดับ 1 ที่การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ถ้าคุณต้องเลือก หนึ่ง สิ่งที่ห้ามคนไม่ให้ผอม ฟิต สุขภาพดี กันบ่อยๆ คืออะไรคะ?

NS: คงต้องบอกว่านอนน้อย คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) จะเป็นตัวกำหนดทุกสิ่งทุกอย่าง การนอนหลับฝันดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณมีโอกาสฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฮอร์โมนสี่ชนิดต่อไปนี้:

• คอร์ติซอล: "ฮอร์โมนความเครียด" ที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อระดับสูงขึ้น
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต: ฮอร์โมนอะนาโบลิก (ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่มีชีวิตที่ซับซ้อนอื่นๆ ในร่างกาย) ที่จำเป็นสำหรับการลดไขมัน (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่นี่)
• เลปติน: ฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร ที่เซลล์ไขมันหลั่งออกมา
• เกรลิน: ฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารที่ถูกปล่อยออกมาจากกระเพาะอาหาร

การนอนหลับมีสองประเภทหลัก: การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนย่อยเพิ่มเติม การนอนหลับในตอนกลางคืนโดยทั่วไปประกอบด้วยการนอนหลับ NREM 75 เปอร์เซ็นต์และการนอนหลับ REM 25 เปอร์เซ็นต์ มาดูขั้นตอนต่างๆ กันดีกว่า:

ปลุก: วงจรนี้เกิดขึ้นตั้งแต่คุณหลับไปจนตื่น โดยพื้นฐานแล้วเป็นเวลาที่คุณตื่นขึ้นเมื่อคุณควรจะนอน เวลาของคุณในวัฏจักรการตื่นจะถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของ "การนอนหลับที่รบกวน" ของคุณ

แสงสว่าง: ระยะนี้ของการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ของคืนคนโดยเฉลี่ย ประมาณ 40 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการนอนหลับระยะที่ 2 ประโยชน์ของระยะนี้รวมถึงการทำงานของมอเตอร์ที่เพิ่มขึ้น สมาธิ และการเตรียมพร้อม เมื่อคุณ "งีบหลับ" คุณกำลังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการนอนหลับระยะที่ 2 เป็นหลัก

ลึก: การนอนหลับลึก (ระยะที่ 3 และ 4) เกิดขึ้นก่อนการนอนหลับ REM และเชื่อมโยงกับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกายเป็นหลัก ซึ่งเป็นสาเหตุเช่น REM เวลาที่ใช้ในวงจรลึกเป็นส่วนหนึ่งของ "การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู" ของคุณ ในช่วงที่หลับลึกของ NREM ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และดูเหมือนว่าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่ร่างกายปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและการสร้างใหม่ของเซลล์

การนอนหลับ REM: ระยะการนอนหลับ REM มักเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากเริ่มมีการนอนหลับ หลังจากหลับลึก การนอนหลับ REM มีความสำคัญต่ออารมณ์โดยรวม สุขภาพจิต และความสามารถในการเรียนรู้และรักษาความรู้ของคุณ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการประมวลผลหน่วยความจำที่ดีขึ้น ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ และช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์และเรียนรู้งานที่ซับซ้อน

เพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมสูงสุด คุณต้องนอนหลับลึกและหลับลึกเพียงพอทุกคืน

งานวิจัยใหม่ๆ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ สนับสนุนความสำคัญของการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างดี (หรือที่ฉันชอบพูดว่า "การลดไขมัน") ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์แคนาดา พบว่าคนที่นอนหลับนานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้น มีแนวโน้มที่จะผอมลงในขณะที่รับประทานอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น เครือข่ายโรคอ้วนของแคนาดายังรวมการนอนหลับที่เพียงพอในชุดเครื่องมือการจัดการโรคอ้วนชุดใหม่สำหรับแพทย์

สิ่งสำคัญที่สุด: หากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง คุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

รีวิวสำหรับ