Ashwagandha มีประโยชน์อย่างไร?

เนื้อหา

• ผู้คนใช้ Ashwagandha เพื่ออะไร?
• มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
• ความเครียดและความวิตกกังวล
• โรคข้ออักเสบ
• สุขภาพของหัวใจ
• การรักษาโรคอัลไซเมอร์
• โรคมะเร็ง
• วิธีการใช้ Ashwagandha
• มีผลข้างเคียงหรือไม่?
• ปลอดภัยจริงหรือ?
• สรุป

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Ashwagandha เป็นไม้พุ่มที่เขียวชอุ่มตลอดปีซึ่งเติบโตในอินเดียตะวันออกกลางและบางส่วนของแอฟริกา มีประวัติการใช้ยาแผนโบราณมายาวนาน

เป็นเวลาหลายร้อยปีแล้วที่ผู้คนใช้รากและผลไม้สีส้มแดงของ Ashwagandha เพื่อการรักษาโรค สมุนไพรนี้เรียกอีกอย่างว่าโสมอินเดียหรือเชอร์รี่ฤดูหนาว

ชื่อ "Ashwagandha" อธิบายถึงกลิ่นของรากของมันซึ่งมีความหมายว่า "เหมือนม้า" ตามความหมาย Ashwa หมายถึงม้า

ผู้ปฏิบัติใช้สมุนไพรนี้เป็นยาชูกำลังทั่วไปเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความเครียดและความวิตกกังวล บางคนอ้างว่าสมุนไพรอาจมีประโยชน์ต่อมะเร็งบางชนิดโรคอัลไซเมอร์และความวิตกกังวล

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม จนถึงปัจจุบันการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ Ashwagandha ส่วนใหญ่อยู่ในสัตว์

บทความนี้กล่าวถึงการใช้ Ashwagandha แบบดั้งเดิมวิธีการใช้และหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นไปได้

ผู้คนใช้ Ashwagandha เพื่ออะไร?

เครดิตรูปภาพ: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่สำคัญในการแพทย์อายุรเวท นี่เป็นระบบการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลกและเป็นระบบการดูแลสุขภาพของอินเดีย

ในการแพทย์อายุรเวท Ashwagandha ถือเป็น Rasayana ซึ่งหมายความว่าจะช่วยรักษาความเยาว์วัยทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าสมุนไพรสามารถมีฤทธิ์ป้องกันระบบประสาทและต้านการอักเสบ การอักเสบเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพหลายประการและการลดการอักเสบสามารถป้องกันร่างกายจากสภาวะต่างๆ

ตัวอย่างเช่นผู้คนใช้ Ashwagandha เพื่อช่วยรักษาสิ่งต่อไปนี้:

• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• ความเหนื่อยล้า
• ความเจ็บปวด
• สภาพผิว
• โรคเบาหวาน
• โรคข้ออักเสบ
• โรคลมบ้าหมู

การรักษาที่แตกต่างกันใช้ประโยชน์จากส่วนต่างๆของพืชรวมทั้งใบเมล็ดและผลไม้

สมุนไพรชนิดนี้กำลังได้รับความนิยมในตะวันตก วันนี้ผู้คนสามารถซื้อ Ashwagandha เป็นอาหารเสริมได้ในสหรัฐอเมริกา

มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขหลายประการ

กล่าวได้ว่านักวิจัยไม่ทราบมากนักเกี่ยวกับปฏิกิริยาของสมุนไพรภายในร่างกายมนุษย์ การศึกษาส่วนใหญ่ใช้แบบจำลองสัตว์หรือเซลล์ซึ่งหมายความว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าผลลัพธ์เดียวกันนี้จะเกิดขึ้นในมนุษย์หรือไม่

มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการใช้ Ashwagandha ดังต่อไปนี้:

ความเครียดและความวิตกกังวล

Ashwagandha อาจมีผลสงบต่ออาการวิตกกังวลเมื่อเปรียบเทียบกับยา lorazepam ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทและยาคลายความวิตกกังวล

การศึกษาในปี 2000 ชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรมีฤทธิ์ลดความวิตกกังวลเทียบเท่ากับ lorazepam ซึ่งบ่งชี้ว่า Ashwagandha อาจมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้ทำการศึกษานี้ในหนูไม่ใช่มนุษย์

ในการศึกษาในมนุษย์ในปี 2019 นักวิจัยพบว่าการรับประทาน Ashwagandha ขนาด 240 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดระดับความเครียดของผู้คนได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ซึ่งรวมถึงระดับคอร์ติซอลที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด

ในการศึกษาอื่นในปี 2019 ในมนุษย์การทาน Ashwagandha 250 มก. หรือ 600 มก. ต่อวันส่งผลให้ระดับความเครียดที่รายงานในตัวเองลดลงรวมทั้งระดับคอร์ติซอลที่ลดลง

แม้ว่างานวิจัยนี้จะมีแนวโน้มดี แต่นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำสมุนไพรเพื่อรักษาความวิตกกังวล

โรคข้ออักเสบ

Ashwagandha อาจทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดป้องกันสัญญาณความเจ็บปวดจากการเดินทางไปตามระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ยังอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบบางอย่าง

ด้วยเหตุนี้งานวิจัยบางชิ้นจึงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษารูปแบบของโรคข้ออักเสบรวมถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ใน 125 คนที่มีอาการปวดข้อพบว่าสมุนไพรมีศักยภาพในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

สุขภาพของหัวใจ

บางคนใช้ Ashwagandha เพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจ ได้แก่ :

• ลดความดันโลหิตสูง
• ลดคอเลสเตอรอลสูง
• บรรเทาอาการเจ็บหน้าอก
• ป้องกันโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนประโยชน์เหล่านี้

การศึกษาในมนุษย์ในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากรากของ Ashwagandha สามารถเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจของคนเราได้ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การรักษาโรคอัลไซเมอร์

จากการทบทวนในปี 2011 การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบความสามารถของ Ashwagandha ในการชะลอหรือป้องกันการสูญเสียการทำงานของสมองในผู้ที่มีภาวะเสื่อมของระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคฮันติงตันและโรคพาร์คินสัน

เมื่อเงื่อนไขเหล่านี้ดำเนินไปส่วนต่างๆของสมองและเส้นทางเชื่อมต่อจะเสียหายซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำและการทำงาน การทบทวนนี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อหนูและหนูได้รับ Ashwagandha ในระยะเริ่มต้นของโรคอาจให้ความคุ้มครองได้

โรคมะเร็ง

การทบทวนในปี 2554 เดียวกันนี้ยังอธิบายถึงการศึกษาที่มีแนวโน้มบางอย่างที่พบว่า Ashwagandha อาจสามารถหยุดการเติบโตของเซลล์ในมะเร็งบางชนิดได้ ซึ่งรวมถึงการลดเนื้องอกในปอดในการศึกษาในสัตว์ทดลอง

วิธีการใช้ Ashwagandha

ปริมาณของ Ashwagandha และวิธีที่ผู้คนใช้ขึ้นอยู่กับสภาพที่พวกเขาต้องการรักษา ไม่มีปริมาณมาตรฐานตามการทดลองทางคลินิกสมัยใหม่

การศึกษาต่างๆได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน 250–600 มก. ต่อวันสามารถลดความเครียดได้ การศึกษาอื่น ๆ ใช้ปริมาณที่สูงกว่ามาก

ปริมาณแคปซูลมักมี Ashwagandha ระหว่าง 250 ถึง 1,500 มก. สมุนไพรมาในรูปแบบของแคปซูลผงและสารสกัดจากของเหลว

ในบางกรณีการรับประทานในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับความปลอดภัยและปริมาณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรใหม่ ๆ รวมถึง Ashwagandha

มีผลข้างเคียงหรือไม่?

คนทั่วไปสามารถทนต่อ Ashwagandha ได้ในปริมาณที่น้อยถึงปานกลาง อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาในระยะยาวเพียงพอที่จะตรวจสอบผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อย่างเต็มที่

การรับประทาน Ashwagandha ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการย่อยอาหารท้องร่วงคลื่นไส้และอาเจียน อาจเกิดจากการระคายเคืองของเยื่อบุลำไส้

ปลอดภัยจริงหรือ?

หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้ Ashwagandha เนื่องจากอาจทำให้ทารกในครรภ์เกิดความทุกข์และการคลอดก่อนกำหนด

ความกังวลที่อาจเกิดขึ้นสำหรับสมุนไพรอายุรเวทคือสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมผู้ผลิต ซึ่งหมายความว่าไม่ได้ยึดตามมาตรฐานเดียวกับ บริษัท ยาและผู้ผลิตอาหาร

เป็นไปได้ที่สมุนไพรจะมีสารปนเปื้อนเช่นโลหะหนักหรืออาจไม่มีสมุนไพรจริงเลย ผู้คนควรหาข้อมูลเกี่ยวกับผู้ผลิตก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ

จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติผลิตภัณฑ์อายุรเวชบางชนิดอาจมีตะกั่วปรอทและสารหนูในระดับที่สูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าเป็นที่ยอมรับสำหรับการบริโภคในแต่ละวันของมนุษย์

สรุป

Ashwagandha เป็นสมุนไพรในการรักษาอายุรเวท การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงลดความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

หญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีภาวะสุขภาพมาก่อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ Ashwagandha

จนถึงขณะนี้การศึกษาจำนวนมากยังมีขนาดเล็กดำเนินการในสัตว์หรือมีข้อบกพร่องในการออกแบบ ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีงานมากขึ้น

หากคนเลือกใช้สมุนไพรนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ผู้คนสามารถซื้อ Ashwagandha ในรูปแบบต่างๆได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือทางออนไลน์:

• Ashwagandha แคปซูล
• ผง Ashwagandha
• สารสกัดจาก Ashwagandha