ชุดซาวน่าดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของชุดซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนัก
• ก่อนไปออกกำลังกายในชุดซาวน่า...
• รีวิวสำหรับ

คุณคงรู้อยู่แล้วว่ายาลดน้ำหนักวิเศษเป็นเรื่องหลอกลวง คุณอาจรู้ด้วยซ้ำว่าผู้ฝึกสอนเอวคือ B.S. โดยธรรมชาติแล้ว คุณอาจคิดว่าชุดซาวน่านั้นไม่มีอะไรมากแต่ก็เกินจริงเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าชุดดำน้ำเหล่านี้อาจมีประโยชน์ในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

แลนซ์ ซี. ดาลเลค, Ph.D. และสมาชิกคณะที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ ACE เพิ่งพบว่าการฝึกชุดซาวน่าสามารถให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับนักกีฬา "เรารู้ว่าสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมท่ามกลางความร้อนแรง มีการดัดแปลงหลายอย่าง" Dalleck กล่าว "คุณเหงื่อออกก่อนหน้านี้ คุณมีปริมาณพลาสมาเพิ่มขึ้น มี VO2 max สูงขึ้น และทนต่อความร้อนได้ดีขึ้น"

แต่ในการศึกษาล่าสุดของเขา Dalleck ต้องการดูว่าการออกกำลังกายในชุดซาวน่าจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

ทีมวิจัยจากโครงการสรีรวิทยาการออกกำลังกายระดับความสูงที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นสเตทโคโลราโดคัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนอยู่ประจำ 45 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปีที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่า 22 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 32 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้หญิง และมีความเสี่ยงต่ำถึงปานกลางต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ปอด และ/หรือเมตาบอลิซึม พวกเขาแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่มออกกำลังกายชุดซาวน่า กลุ่มออกกำลังกายปกติ และกลุ่มควบคุม

เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบก้าวหน้า โดยทำการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 45 นาที 3 ครั้ง (เครื่องเดินวงรี ฝีพาย และลู่วิ่ง) และการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 30 นาที 2 ครั้ง (คลาสสปิน) สองครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาทั้งหมดกินตามปกติและไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ นอกเหนือหลักเกณฑ์การศึกษา ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างสองกลุ่ม? กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายในชุดซาวน่า Kutting Weight (เสื้อผ้า Neoprene หนา ๆ คล้ายกับชุดดำน้ำ) ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายตามปกติ

;

ประโยชน์ของชุดซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนัก

ในตอนท้ายของการทดลอง ผู้ออกกำลังกายทุกคนเห็นว่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกและคอเลสเตอรอลรวมดีขึ้น รวมถึงรอบเอวลดลงด้วย (Yay!) แต่ TBH นั่นไม่ได้แหวกแนวจริงๆ (คุณสามารถได้รับประโยชน์ทางร่างกายที่ยอดเยี่ยมจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว)

อะไร เป็น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจคือกลุ่มชุดซาวน่ามีการปรับปรุงที่ดีขึ้นในทุกมาตรการที่สำคัญเหนือผู้ที่ออกกำลังกายในชุดปกติ กลุ่มหนึ่ง กลุ่มชุดซาวน่าลดน้ำหนักตัวลง 2.6 เปอร์เซ็นต์ และไขมันในร่างกาย 13.8 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ออกกำลังกายปกติ ซึ่งลดลงเพียง 0.9 เปอร์เซ็นต์ และ 8.3 เปอร์เซ็นต์ ตามลำดับ

กลุ่มชุดซาวน่ายังเห็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นใน VO2 max ของพวกเขา (การวัดความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ) การเพิ่มขึ้นของการออกซิเดชันของไขมัน (ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง) และการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารมากขึ้น (เครื่องหมายสำคัญสำหรับ เบาหวานและ prediabetes)

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด กลุ่มชุดซาวน่ายังเห็นอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 11.4 เปอร์เซ็นต์ (จำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญตอนพัก) เมื่อเทียบกับกลุ่มออกกำลังกายปกติซึ่งมี 2.7 เปอร์เซ็นต์ ลด.

ทั้งหมดนี้มาจาก EPOC หรือการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย Dalleck กล่าว (สิ่งที่ยอดเยี่ยมมากที่อยู่เบื้องหลัง "ผลกระทบหลังการเผาไหม้") "การออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนจะเพิ่ม EPOC" เขากล่าว "และมีข้อดีมากมาย (เช่น การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) ที่มาพร้อมกับ EPOC"

มีหลายปัจจัยที่สามารถเพิ่ม EPOC ได้: สำหรับหนึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพราะจะสร้างการหยุดชะงักของสภาวะสมดุลในร่างกายของคุณมากขึ้น หลังจากออกกำลังกาย ต้องใช้พลังงานและความพยายามมากขึ้นในการกลับสู่สภาวะสมดุล อีกปัจจัยหนึ่ง: การหยุดชะงักของอุณหภูมิแกนปกติของคุณ การออกกำลังกายทั้งหมดส่งผลให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณเน้นย้ำให้มากขึ้น (เช่น ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนหรือในชุดซาวน่า) นั่นหมายความว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าจะกลับสู่สภาวะสมดุลและควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ ทั้งสองสิ่งนี้ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและปรับปรุงการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ก่อนไปออกกำลังกายในชุดซาวน่า...

โปรดทราบว่าการศึกษาดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางถึงหนักเท่านั้น แต่ไม่ใช่ สูง ความเข้มข้นและมักเป็นเวลา 45 นาทีหรือน้อยกว่าในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและไม่มีความร้อน "ในกรณีนี้ ถ้าใช้อย่างเหมาะสม ชุดซาวน่าจะมีประโยชน์มาก" Dalleck กล่าว

ที่ถูกกล่าวว่าทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น และ การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเมื่อคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเพราะอาจทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไปและส่งผลให้ร่างกายมีอุณหภูมิเกิน (ความร้อนสูงเกินไป) “เราแนะนำให้รักษาระดับความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรง ไม่สูง” เขากล่าว หมายเหตุสำคัญอีกประการหนึ่ง: หากคุณมีโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิได้ยาก คุณควรข้ามชุดซาวน่าหรือตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

นอกจากนี้ คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการไปคลาสสปินแบบอุ่นตามปกติ วินยาสะ หรือสตูดิโอออกกำลังกายสุดร้อนแรงอื่นๆ ห้องซาวน่าจำลองสภาพแวดล้อม 90 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้น 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ Dalleck กล่าว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคลาสออกกำลังกายเป็น T ได้อย่างแน่นอน แต่การท้าทายร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมนั้นก็คล้ายกับการให้ความร้อนผ่านชุดซาวน่า (ดู: การออกกำลังกายที่ร้อนแรงดีกว่าจริงหรือ?)

ข้อดีข้อสุดท้ายที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง: "การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่กดดันสามารถให้การป้องกันแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ได้" Dalleck กล่าว ตัวอย่างเช่น การปรับให้เข้ากับความร้อนสามารถช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงได้

มีทริปเดินป่าขนาดใหญ่ที่กำลังจะมาถึงหรือวันหยุดเล่นสกีหรือไม่? พิจารณาการขับเหงื่อออกก่อนที่จะขึ้นภูเขา คุณอาจได้รับประโยชน์มากมายจากร่างกาย (และหายใจได้ง่ายขึ้นที่นั่น) เพราะมัน

รีวิวสำหรับ