การประเมินฟิตเนสส่วนบุคคลคุ้มค่าหรือไม่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เทรนด์ฟิตเนสกำลังมาแรง และมาพร้อมกับราคาที่สูงมาก เรากำลังพูดถึงหนัก 800 ถึง 1,000 ดอลลาร์ การทดสอบนี้เรียกว่าการประเมินสมรรถภาพทางกายส่วนบุคคล ซึ่งเป็นชุดการทดสอบที่มีเทคโนโลยีสูง เช่น การทดสอบ V02 max การทดสอบอัตราการเผาผลาญขณะพัก การทดสอบองค์ประกอบไขมันในร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย และปรากฏให้เห็นในโรงยิมทั่วประเทศ ในฐานะนักเขียนฟิตเนสและนักวิ่งมาราธอน 4 สมัย ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แต่ฉันไม่เคยมีเลย

ท้ายที่สุด มันง่ายที่จะคิดว่า "แต่ฉันออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว กินค่อนข้างดี และมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ" หากฟังดูคล้ายกับคุณ ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าคุณอาจเป็นผู้สมัครในอุดมคติสำหรับการประเมินอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้

มาได้ยังไง? Rolando Garcia III ผู้จัดการ E at Equinox กล่าวว่า "หลายครั้งที่ฟิตมาก คนที่มีแรงบันดาลใจอาจหยุดนิ่ง เพราะการออกกำลังกายของพวกเขาลดระดับลงหรือพวกเขาไม่มีทิศทางที่แท้จริง" คนแปดถึงเก้าการทดสอบเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรการด้านสุขภาพ

ยิ่งกว่านั้น: "มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่ทุกคนต่างกัน แม้ว่าบางอย่างอาจบอกให้ออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50% คุณอาจต้องอยู่ที่ 60 เปอร์เซ็นต์เพราะเกณฑ์ของคุณแตกต่างกัน" กล่าว Nina Stachenfeld เพื่อนร่วมงานที่ John B. Pierce Lab ของ Yale ซึ่งเธอทำการประเมินดังกล่าว "คุณไม่สามารถรู้ได้หากไม่มีข้อมูลที่เราสามารถให้คุณได้"

หลังจากได้ยินโฆษณาทั้งหมด ผมก็แวะที่ Equinox เพื่อรับการประเมินด้วยตนเอง ผลลัพธ์: ฉันมี มาก เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความฟิตของตัวเอง

การทดสอบ RMR

เป้าหมาย: การทดสอบนี้จะอ่านอัตราการเผาผลาญของคุณขณะพัก ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีเมื่อพักในหนึ่งวัน ฉันต้องหายใจเข้าในท่อเป็นเวลา 12 นาทีโดยเสียบจมูกเพื่อวัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้และปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายผลิต (บทเรียนวิทยาศาสตร์ฉบับย่อ: ออกซิเจนรวมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสร้างพลังงาน และการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันเหล่านั้นจะทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์) ข้อมูลนี้สามารถช่วยให้คุณติดตามดูปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณได้ หากคุณทราบว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี ในช่วงเวลาที่เหลือ คุณสามารถวัดจำนวนที่จะบริโภค แทนที่จะเลิกใช้ "ประมาณการ" ที่อาจใช่หรือไม่เหมาะกับคุณก็ได้

ผลลัพธ์ของฉัน: 1,498 ซึ่งฉันบอกว่าค่อนข้างดีสำหรับขนาดและอายุของฉัน (กลางอายุ 20 ปี, 5' 3 นิ้ว และ 118 ปอนด์) นั่นหมายความว่าฉันจะรักษาน้ำหนักของฉันไว้ถ้าฉันสามารถบริโภคได้ 1,498 แคลอรี่ต่อวันแม้ว่าฉันจะไม่ได้ ไม่ขยับเลย แต่มีคนบอกว่าฉันเพิ่มได้ 447 แคลอรีจากทั้งหมดนั้นเพราะไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟของฉัน (เดินไปและกลับจากรถไฟใต้ดินและยืนที่โต๊ะยืน) ในวันออกกำลังกายฉันสามารถเพิ่มอีก 187 แคลอรี หมายความว่าฉันสามารถกินได้ถึง 2,132 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ฉันอยู่กับมันได้! (ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักผลลัพธ์บอกฉันว่าฉันจะต้องลดจำนวนนั้นลงเหลือ 1,498 แม้ในวันที่ฉันลดน้ำหนัก เคลื่อนไหวมากขึ้น) ด้วยผลลัพธ์เหล่านี้ คุณยังสามารถดูว่าคุณเผาผลาญไขมันเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเท่าใด ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียด การ์เซียบอกฉัน

การทดสอบไขมันในร่างกาย

เป้าหมาย: to วัดไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมันใต้ผิวหนัง วัดด้วยการทดสอบคาลิปเปอร์มาตรฐาน) และไขมันอวัยวะภายใน (ไขมันที่อันตรายกว่าที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณ)

ผลลัพธ์ของฉัน: เห็นได้ชัดว่าไขมันใต้ผิวหนังของฉันค่อนข้างดี: 17.7 เปอร์เซ็นต์ ยังของฉัน ทั้งหมด ไขมันในร่างกายสูงขึ้นมากร้อยละ 26.7 แม้ว่าจะยังคงอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี แต่ก็อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าไขมันในช่องท้องของฉันอาจไม่ดีที่สุด มีคนบอกว่าฉันต้องลดปริมาณไวน์และลดความเครียดในการใช้ชีวิต (ค้นหา 4 ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของไขมันในร่างกาย)

พอดี 3D Test

เป้าหมาย: นี่คือข้อสอบสุดเจ๋งที่คุณยืนอยู่บนแท่นเคลื่อนที่ที่หมุนตัวคุณไปรอบๆ และสแกนร่างกายแบบเต็มตัว ส่งผลให้ได้ภาพคอมพิวเตอร์ มันค่อนข้างบ้า มันสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีความไม่สมดุลในการทรงตัวหรือไม่

ผลลัพธ์ของฉัน: ฉันมีอาการไหล่ไม่สมดุลเล็กน้อยเพราะฉันถือกระเป๋าไว้ที่ไหล่ซ้าย! ฉันกำลังทำงานเกี่ยวกับเรื่องนั้น

การทดสอบหน้าจอการเคลื่อนไหวตามหน้าที่

เป้าหมาย: เพื่อกำหนดปัญหาการเคลื่อนไหวหรือความไม่สมดุล

ผลลัพธ์ของฉัน: เห็นได้ชัดว่ารูปสี่เหลี่ยมหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกรูปหนึ่ง (อาจเป็นเพราะเหตุนี้แค่รูปสี่เหลี่ยมด้านซ้ายของฉันเท่านั้นที่เจ็บมากหลังจากวิ่งมานานสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา!) โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่ฉันสามารถแก้ไขได้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ การ์เซียยืนยันกับฉัน นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งที่ว่าทำไมฉันจึงดีใจที่ได้ทำการทดสอบเช่นนี้ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งนี้เป็นอย่างอื่น

V02 การทดสอบสูงสุด

เป้าหมาย: เพื่อบอกคุณว่า "ฟิต" ของหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร และช่วยกำหนดประเภทการออกกำลังกายที่คุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ประเภทใดที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และแม้กระทั่งความเข้มข้นที่คุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญได้ดีที่สุด อ้วน. ฉันตื่นเต้นที่สุดเกี่ยวกับสิ่งนี้ ฉันต้องยอมรับ แม้ว่ามันไม่สนุกเลย! ฉันต้องสวมหน้ากากที่ไม่สะดวกหรือน่าดึงดูดโดยติดเครื่องและวิ่งด้วยความเร็วที่ค่อนข้างรุนแรงเป็นเวลา 13 นาทีในขณะที่การ์เซียเพิ่มความลาดเอียงขึ้นเรื่อย ๆ

ผลลัพธ์ของฉัน: ฉันรู้สึกเหมือนได้ A+ ในการทดสอบระดับประถมศึกษาเมื่อการ์เซียบอกฉันว่าฉันทำคะแนนได้ในระดับ "ดีกว่า" มีอะไรที่ยอดเยี่ยมมาก: คุณทิ้งกระดาษไว้กับแผ่นกระดาษที่บอก "โซน" ที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกาย โดยใช้ตัวเองเป็นตัวอย่าง "โซนเผาผลาญไขมัน" ของฉันอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที "เกณฑ์การเต้นแอโรบิก" ของฉัน คือ 160 ครั้งต่อนาที และเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของฉันอยู่ที่ 190 ครั้งต่อนาที ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร? โปรแกรมการฝึกแบบเป็นช่วงหลายๆ โปรแกรมมีการวัดความเข้มข้น "ต่ำ" "ปานกลาง" และ "สูง" ซึ่งจะช่วยให้ฉันเข้าใจ อย่างแน่นอน นั่นหมายถึงอะไรสำหรับฉัน และในขณะที่ออกกำลังกาย ฉันสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกำลังออกกำลังกายในระดับที่ "เหมาะสม"

บรรทัดล่าง: ไม่ว่าคุณจะทำแบบทดสอบเหล่านี้ที่ไหน เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณมีบัตรรายงานการออกกำลังกาย และนั่นหมายความว่าคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการลดน้ำหนักหรือเวลาการแข่งขันที่เร็วขึ้น หลังจากการประเมิน "นั่นคือเวลาที่ผู้คนเริ่มตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาต้องทำ" การ์เซียกล่าว "ยิ่งมีรูปร่างมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้ข้อมูลเพื่อวัดว่าคุณอยู่ที่ไหนและจะไปที่ไหน"

รีวิวสำหรับ