อะไรเป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล 11 สาเหตุที่ทำให้คุณประหลาดใจ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ความวิตกกังวลก่อให้เกิด
• 1. ปัญหาสุขภาพ
• 2. ยา
• 3. คาเฟอีน
• 4. ข้ามมื้ออาหาร
• 5. การคิดเชิงลบ
• 6. ข้อกังวลทางการเงิน
• 7. ฝ่ายหรือกิจกรรมทางสังคม
• 8. ความขัดแย้ง
• 9. ความเครียด
• 10. กิจกรรมสาธารณะหรือการแสดง
• 11. ทริกเกอร์ส่วนบุคคล
• เคล็ดลับสำหรับการระบุทริกเกอร์
• อาการวิตกกังวล
• ขอความช่วยเหลือ
• Takeaway
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อความวิตกกังวล

ภาพรวม

ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกกังวลวิตกกังวลหรือตึงเครียด สำหรับบางคนความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญและอาการทางกายภาพที่รุนแรงเช่นอาการเจ็บหน้าอก

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาส่งผลกระทบต่อคนประมาณ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา

สิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความผิดปกติของความวิตกกังวลมีความซับซ้อน เป็นไปได้ว่าการรวมกันของปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงพันธุศาสตร์และเหตุผลด้านสิ่งแวดล้อมมีบทบาท อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าบางเหตุการณ์อารมณ์หรือประสบการณ์อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลที่จะเริ่มต้นหรืออาจทำให้แย่ลง องค์ประกอบเหล่านี้เรียกว่าทริกเกอร์

ทริกเกอร์ความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่ทริกเกอร์จำนวนมากเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ คนส่วนใหญ่พบว่ามีทริกเกอร์หลายตัว แต่สำหรับบางคนการโจมตีด้วยความวิตกกังวลสามารถถูกกระตุ้นได้โดยไม่มีเหตุผล

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาความกังวลที่อาจเป็นต้นเหตุ การระบุทริกเกอร์ของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการพวกมัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการความวิตกกังวลของคุณ

ความวิตกกังวลก่อให้เกิด

1. ปัญหาสุขภาพ

การวินิจฉัยสุขภาพที่ทำให้เสียโฉมหรือยากเช่นโรคมะเร็งหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้แย่ลง ทริกเกอร์ประเภทนี้มีพลังมากเพราะความรู้สึกทันทีและเป็นส่วนตัว

คุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาสุขภาพด้วยการทำงานเชิงรุกและมีส่วนร่วมกับแพทย์ของคุณ การพูดคุยกับนักบำบัดอาจมีประโยชน์เพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณในการวินิจฉัย

2. ยา

ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดและยาที่ขายตามร้านขายยาอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล นั่นเป็นเพราะส่วนผสมออกฤทธิ์ในยาเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบาย ความรู้สึกเหล่านั้นสามารถกำหนดเหตุการณ์ต่าง ๆ ในจิตใจและร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลเพิ่มเติม

ยาที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ยาคุมกำเนิด
• ยาแก้ไอและแออัด
• ยาลดน้ำหนัก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ยาเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกและมองหาทางเลือกที่ไม่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือทำให้อาการของคุณแย่ลง

3. คาเฟอีน

หลายคนวางใจในถ้วยตอนเช้าของโจเพื่อตื่นขึ้น แต่จริงๆแล้วมันอาจกระตุ้นหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง จากการศึกษาหนึ่งในปี 2010 คนที่มีอาการตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทางสังคมมีความไวต่อผลกระทบที่เกิดจากความวิตกกังวลของคาเฟอีน

พยายามลดปริมาณคาเฟอีนของคุณด้วยการเปลี่ยนตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนเมื่อทำได้

นี่คือกาแฟและชาไม่มีคาเฟอีนให้เลือก

4. ข้ามมื้ออาหาร

เมื่อคุณไม่กินน้ำตาลในเลือดอาจลดลง ที่สามารถนำไปสู่มือที่กระวนกระวายใจและหน้าท้องเสียงดังก้อง นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นความวิตกกังวล

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ มันให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญแก่คุณ หากคุณไม่สามารถหาเวลาได้สามมื้อต่อวันของว่างเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำความรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวลและความวิตกกังวล จำไว้ว่าอาหารมีผลต่ออารมณ์ของคุณ

5. การคิดเชิงลบ

จิตใจของคุณควบคุมร่างกายส่วนใหญ่ของคุณและนั่นเป็นเรื่องจริงด้วยความวิตกกังวล เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดคำพูดที่คุณพูดกับตัวเองอาจทำให้รู้สึกกังวลมากขึ้น

หากคุณมักจะใช้คำพูดเชิงลบจำนวนมากเมื่อคิดถึงตัวเองการเรียนรู้ที่จะหวนกลับไปใช้ภาษาและความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางนี้มีประโยชน์ การทำงานกับนักบำบัดจะเป็นประโยชน์อย่างมากกับกระบวนการนี้

6. ข้อกังวลทางการเงิน

ความกังวลเกี่ยวกับการประหยัดเงินหรือการมีหนี้สินอาจทำให้เกิดความกังวล ตั๋วเงินหรือกลัวเงินที่ไม่คาดคิดก็เป็นต้นเหตุเช่นกัน

การเรียนรู้ที่จะจัดการทริกเกอร์ประเภทนี้อาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นจากที่ปรึกษาทางการเงิน การรู้สึกว่าคุณมีเพื่อนร่วมทางและแนวทางในกระบวนการอาจช่วยลดความกังวลของคุณ

7. ฝ่ายหรือกิจกรรมทางสังคม

หากห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้าไม่ฟังดูสนุกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เหตุการณ์ที่ทำให้คุณต้องพูดคุยหรือโต้ตอบกับคนที่คุณไม่รู้จักสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกังวลซึ่งอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม

เพื่อช่วยบรรเทาความกังวลหรือความไม่สบายใจคุณสามารถนำเพื่อนมาด้วยได้เสมอ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะทำงานร่วมกับมืออาชีพเพื่อค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่ทำให้กิจกรรมเหล่านี้สามารถจัดการได้ในระยะยาว

8. ความขัดแย้ง

ปัญหาความสัมพันธ์ข้อโต้แย้งความขัดแย้ง - ความขัดแย้งเหล่านี้สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น หากความขัดแย้งเป็นต้นเหตุให้คุณต้องเรียนรู้กลยุทธ์การแก้ไขข้อขัดแย้ง พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกที่เกิดจากความขัดแย้งเหล่านี้

9. ความเครียด

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดทุกวันเช่นการจราจรติดขัดหรือการขาดรถไฟของคุณอาจทำให้ทุกคนกังวล แต่ความเครียดในระยะยาวหรือเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลในระยะยาวและอาการแย่ลงเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ความเครียดอาจนำไปสู่พฤติกรรมเช่นการงดมื้ออาหารการดื่มแอลกอฮอล์หรือนอนไม่พอ ปัจจัยเหล่านี้สามารถกระตุ้นหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเช่นกัน

การรักษาและป้องกันความเครียดมักจะต้องเรียนรู้กลไกการเผชิญปัญหา นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงแหล่งที่มาของความเครียดและจัดการกับพวกเขาเมื่อพวกเขากลายเป็นที่ครอบงำหรือมีปัญหา

10. กิจกรรมสาธารณะหรือการแสดง

การพูดในที่สาธารณะพูดต่อหน้าเจ้านายของคุณแสดงในการแข่งขันหรือแม้แต่การอ่านออกเสียงก็เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล หากงานหรืองานอดิเรกของคุณต้องการสิ่งนี้แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะรู้สึกสะดวกสบายในการตั้งค่าเหล่านี้

นอกจากนี้การเสริมแรงทางบวกจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจยิ่งขึ้น

11. ทริกเกอร์ส่วนบุคคล

ทริกเกอร์เหล่านี้อาจระบุได้ยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณระบุได้ สิ่งเหล่านี้อาจเริ่มต้นด้วยกลิ่นสถานที่หรือแม้แต่เพลง ทริกเกอร์ส่วนตัวเตือนให้คุณนึกถึงความทรงจำที่ไม่ดีหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตของคุณ ผู้ที่มีความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุ (PTSD) มักพบกับความวิตกกังวลจากทริกเกอร์ด้านสิ่งแวดล้อม

การระบุทริกเกอร์ส่วนตัวอาจใช้เวลา แต่มันสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะมัน

เคล็ดลับสำหรับการระบุทริกเกอร์

หากคุณสามารถระบุและทำความเข้าใจกับทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาและรับมือ คุณสามารถเรียนรู้กลวิธีการเผชิญปัญหาเฉพาะเพื่อจัดการกับทริกเกอร์เมื่อเกิดขึ้น

นี่คือเคล็ดลับสามข้อในการระบุทริกเกอร์:

• เริ่มบันทึกประจำวัน จดบันทึกเมื่อความวิตกกังวลของคุณสังเกตได้และบันทึกสิ่งที่คุณคิดว่าอาจนำไปสู่การกระตุ้น แอพบางตัวสามารถช่วยคุณติดตามความวิตกกังวลได้เช่นกัน
• ทำงานกับนักบำบัด ทริกเกอร์ความวิตกกังวลบางอย่างอาจระบุได้ยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีการฝึกอบรมที่สามารถช่วยคุณได้ พวกเขาอาจใช้การพูดคุยการทำเจอร์นัลหรือวิธีการอื่นเพื่อค้นหาทริกเกอร์
• ซื่อสัตย์กับตัวเอง ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบและการประเมินตนเองไม่ดี สิ่งนี้สามารถระบุตัวเรียกได้ยากเนื่องจากปฏิกิริยากังวล อดทนกับตัวเองและเต็มใจที่จะสำรวจสิ่งต่าง ๆ ในอดีตเพื่อระบุว่าสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณในวันนี้อย่างไร

อาการวิตกกังวล

อาการที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลรวมถึง:

• กังวลไม่สามารถควบคุมได้
• กลัว
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• หัวใจเต้นเร็ว
• นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
• สมาธิยากลำบาก
• รู้สึกไม่สบายทางกายภาพ
• รู้สึกเสียวซ่า
• ความร้อนรน
• รู้สึกบนขอบ
• ความหงุดหงิด

หากคุณพบอาการเหล่านี้เป็นประจำเป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่านั้นคุณอาจมีโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ความผิดปกติอื่น ๆ ของความวิตกกังวลมีอยู่เช่นกัน อาการสำหรับผู้ที่อาจแตกต่างจาก GAD ตัวอย่างเช่นด้วยความผิดปกติของความหวาดกลัวคุณอาจพบ:

• หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น
• เหงื่อออก
• การสั่นสะเทือน
• ฟะฟั่น
• รู้สึกราวกับว่าคอของคุณกำลังจะปิด

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณเชื่อว่าคุณกังวลมากเกินไปหรือสงสัยว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ การรับรู้ความวิตกกังวลมักเป็นเรื่องยากเพราะอาการจะเกิดขึ้นตามเวลา

เริ่มการสนทนาด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาจะหารือเกี่ยวกับอาการของคุณดำเนินการประวัติสุขภาพและทำการตรวจร่างกาย พวกเขาต้องการแยกแยะปัญหาทางกายภาพที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน

จากนั้นแพทย์ของคุณอาจเลือกที่จะรักษาคุณด้วยยา พวกเขาอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ แพทย์เหล่านี้สามารถใช้การผสมผสานการพูดคุยและการรักษาด้วยยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลและป้องกันการกระตุ้น

Takeaway

ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ความรู้สึกเรื้อรังความกลัวความกลัวหรือความหวาดกลัวไม่เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นสัญญาณที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ข่าวดีก็คือว่าความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่รักษาได้สูง อย่างไรก็ตามหลายคนที่มีความวิตกกังวลไม่ได้รับการรักษา

หากความวิตกกังวลของคุณขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาแผนการรักษาที่บรรเทาอาการของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: การฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อความวิตกกังวล