รู้สึกมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า? อาจเป็นความวิตกกังวล

เนื้อหา

• มันรู้สึกอย่างไร
• ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
• การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน
• Hyperventilation
• วิธีจัดการ
• ย้าย
• ลองฝึกการหายใจ
• หายใจท้อง 101
• ทำสิ่งที่ผ่อนคลาย
• พยายามอย่ากังวล
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ภาวะวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นโรคตื่นตระหนกโรคกลัวหรือความวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆมากมายและไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นอารมณ์

อาการของคุณอาจรวมถึงความกังวลทางร่างกายเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดท้องหนาวสั่นและปวดหัวพร้อมกับความทุกข์ทางอารมณ์เช่นการครุ่นคิดกังวลและความคิดในการแข่งรถ

มีอะไรอีกบ้างที่คุณอาจสังเกตเห็น? อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในส่วนต่างๆของร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกกังวลอยู่แล้ว

โชคดีถ้าคุณมีอาการชา ไม่ใช่ อาการวิตกกังวลมักจะไม่ร้ายแรงอะไร

สาเหตุทั่วไปของอาการชานอกเหนือจากความวิตกกังวล ได้แก่ :

• นั่งหรือยืนในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน
• แมลงกัดต่อย
• ผื่น
• วิตามินบี 12 โพแทสเซียมแคลเซียมหรือโซเดียมในระดับต่ำ
• ผลข้างเคียงของยา
• การใช้แอลกอฮอล์

เหตุใดอาการชาจึงเป็นอาการวิตกกังวลสำหรับบางคน? คุณจะบอกได้อย่างไรว่ามันเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรืออย่างอื่น? คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วหรือไม่? เรามีให้คุณครอบคลุม

มันรู้สึกอย่างไร

คุณสามารถมีอาการชาที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลได้หลายวิธี

สำหรับบางคนรู้สึกเหมือนเข็มหมุดและเข็มทิ่มแทงที่คุณได้รับเมื่อส่วนหนึ่งของร่างกาย“ หลับไป” นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกเหมือนสูญเสียความรู้สึกโดยสิ้นเชิงในส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกอื่น ๆ เช่น:

• รู้สึกเสียวซ่า
• ขนของคุณลุกชัน
• ความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย

แม้ว่าอาการชาจะส่งผลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่มักเกี่ยวข้องกับขาแขนมือและเท้า

ความรู้สึกไม่จำเป็นต้องกระจายไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย คุณอาจสังเกตเห็นได้ที่ปลายนิ้วหรือนิ้วเท้าเท่านั้น

นอกจากนี้ยังสามารถปรากฏขึ้นตามหนังศีรษะหรือหลังคอของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถแสดงบนใบหน้าของคุณ บางคนอาจรู้สึกเสียวซ่าและชาที่ปลายลิ้นเป็นต้น

ในที่สุดอาการชาอาจปรากฏที่ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของร่างกายหรือปรากฏในที่ต่างๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

อาการชาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากสาเหตุหลักสองประการ

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกถูกคุกคามหรือเครียด

เพื่อรับมือกับภัยคุกคามที่รับรู้นี้ร่างกายของคุณจะตอบสนองกับสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

สมองของคุณเริ่มส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายทันทีโดยบอกให้เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามหรือหลีกหนีจากมัน

ส่วนสำคัญอย่างหนึ่งของการเตรียมการเหล่านี้คือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญของคุณหรือส่วนต่างๆของร่างกายที่จะให้การสนับสนุนมากที่สุดสำหรับการต่อสู้หรือหนี

เลือดนั้นมาจากไหน?

แขนขาหรือส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่จำเป็นต่อสถานการณ์การต่อสู้หรือการบิน การไหลเวียนของเลือดออกจากมือและเท้าอย่างรวดเร็วนี้มักทำให้เกิดอาการชาชั่วคราว

Hyperventilation

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลคุณอาจมีประสบการณ์บ้างว่ามันจะส่งผลต่อการหายใจของคุณอย่างไร

เมื่อคุณรู้สึกกังวลมากคุณอาจพบว่าตัวเองหายใจเร็วหรือผิดปกติ แม้ว่าสิ่งนี้จะคงอยู่ไม่นานนัก แต่ก็ยังสามารถลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของคุณได้

ในการตอบสนองหลอดเลือดของคุณจะเริ่มหดตัวและร่างกายของคุณจะปิดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่จำเป็นน้อยกว่าของร่างกายเช่นแขนขาของคุณเพื่อให้เลือดไหลในที่ที่คุณต้องการมากที่สุด

เมื่อเลือดไหลออกจากนิ้วมือนิ้วเท้าและใบหน้าบริเวณเหล่านี้อาจรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

หากการหายใจเร็วเกินไปยังคงดำเนินต่อไปการสูญเสียการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณอาจทำให้เกิดอาการชาที่แขนขามากขึ้นและในที่สุดก็หมดสติ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าความวิตกกังวลมักจะเพิ่มความไวต่อปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ - ปฏิกิริยาของคนอื่นใช่ แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย

บางคนที่มีความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลด้านสุขภาพอาจสังเกตเห็นอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลธรรมดาอย่างเช่นการนั่งนิ่ง ๆ นานเกินไป แต่มองว่ามันเป็นอะไรที่ร้ายแรงกว่า

การตอบสนองนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่ก็ยังสามารถทำให้คุณกลัวและทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

วิธีจัดการ

หากบางครั้งความวิตกกังวลของคุณแสดงออกมาในอาการชามีบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำเพื่อบรรเทาอาการได้

ย้าย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้ การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมายังช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างกะทันหัน

การขยับร่างกายสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสาเหตุของความวิตกกังวลได้ แต่การออกกำลังกายยังทำให้เลือดของคุณไหลเวียนและยังช่วยให้การหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติอีกด้วย

คุณอาจไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่คุณสามารถลอง:

• เดินเร็ว
• เขย่าเบา ๆ
• เหยียดง่ายๆ
• ทำงานในสถานที่
• เต้นรำกับเพลงโปรดของคุณ

ลองฝึกการหายใจ

การหายใจหน้าท้อง (กะบังลม) และการหายใจลึก ๆ ประเภทอื่น ๆ ช่วยให้หลาย ๆ คนจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดได้ในขณะนี้

การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยอาการชาได้เช่นกันเนื่องจากความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจลำบาก

หายใจท้อง 101

หากคุณไม่ทราบวิธีการหายใจจากหน้าท้องวิธีปฏิบัติมีดังนี้

• นั่งลง.
• เอนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกวางอยู่บนหัวเข่า
• หายใจช้าๆตามธรรมชาติสองสามครั้ง

คุณจะหายใจจากท้องโดยอัตโนมัติเมื่อนั่งแบบนี้วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการหายใจด้วยท้อง

คุณยังสามารถลองวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องขณะหายใจ ถ้าท้องของคุณขยายทุกครั้งที่หายใจคุณก็ทำถูกแล้ว

หากคุณสร้างนิสัยในการฝึกการหายใจด้วยหน้าท้องเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลคุณสามารถช่วยป้องกันการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่น่ารำคาญไม่ให้เข้าครอบงำได้

ค้นหาแบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติมสำหรับความวิตกกังวลที่นี่

ทำสิ่งที่ผ่อนคลาย

หากคุณกำลังทำงานที่ทำให้คุณวิตกกังวลให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมที่ไม่ซับซ้อนและสนุกสนานซึ่งสามารถช่วยกำจัดความคิดของคุณไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถถอยห่างออกไปได้โปรดทราบว่าแม้แต่การหยุดพักสัก 10 หรือ 15 นาทีก็สามารถช่วยรีเซ็ตได้ คุณสามารถกลับไปที่ตัวกระตุ้นความเครียดได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกพร้อมมากขึ้นที่จะจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิผล

ลองทำกิจกรรมที่สงบเงียบเหล่านี้:

• ดูวิดีโอตลกหรือผ่อนคลาย
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• โทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
• จิบชาหรือเครื่องดื่มแก้วโปรด
• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

เมื่อความวิตกกังวลของคุณผ่านไปอาการชาก็อาจจะเกิดขึ้นได้เช่นกัน

พยายามอย่ากังวล

พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย? แต่การกังวลเกี่ยวกับอาการชาบางครั้งอาจทำให้แย่ลงได้

หากคุณมักมีอาการชาพร้อมกับความวิตกกังวล (และเริ่มกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับที่มาของอาการชา) ให้ลองติดตามความรู้สึก

บางทีคุณอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยในตอนนี้ ลองออกกำลังกายแบบมีเหตุผลหรือวิธีรับมืออื่น ๆ เพื่อจัดการกับความรู้สึกในทันทีเหล่านั้น แต่ให้ใส่ใจกับอาการชา รู้สึกอย่างไร? มันตั้งอยู่ที่ไหน?

เมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อยให้สังเกตว่าอาการชานั้นผ่านไปแล้วหรือยัง

หากคุณมีประสบการณ์เพียงอย่างเดียวพร้อมกับความวิตกกังวลคุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป

หากเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้สึกวิตกกังวลให้สังเกตว่าคุณเป็นอย่างไร ทำ รู้สึกในวารสาร อาการทางอารมณ์หรือทางร่างกายอื่น ๆ หรือไม่?

การจดบันทึกรูปแบบต่างๆในอาการชาจะช่วยให้คุณ (และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ) ได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อไปพบแพทย์

อาการชาไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเสมอไป แต่ในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของสิ่งอื่นที่เกิดขึ้น

ควรนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการชาที่:

• ยังคงอยู่หรือกลับมาเรื่อย ๆ
• แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
• เกิดขึ้นเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นการพิมพ์หรือการเขียน
• ดูเหมือนจะไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันทีหากเกิดอาการชาอย่างกะทันหันหรือหลังการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือส่งผลกระทบต่อส่วนใหญ่ของร่างกาย (เช่นขาทั้งหมดแทนที่จะเป็นแค่นิ้วเท้า)

คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณมีอาการชาร่วมกับ:

• เวียนหัว
• ปวดศีรษะอย่างฉับพลันและรุนแรง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความสับสน
• ปัญหาในการพูด

สิ่งสุดท้ายที่ควรทราบมีดังนี้: วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการชาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคือการจัดการกับความวิตกกังวลนั้นเอง

แม้ว่ากลยุทธ์ในการรับมือจะช่วยได้มาก แต่หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและรุนแรงการสนับสนุนจากนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะเป็นประโยชน์

การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเริ่มสำรวจและระบุสาเหตุของความวิตกกังวลซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุง ทั้งหมด อาการของคุณ

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการวิตกกังวลของคุณเริ่มส่งผลต่อความสัมพันธ์สุขภาพร่างกายหรือคุณภาพชีวิตอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือ

คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการชาเป็นอาการวิตกกังวลดังนั้นในขณะที่รู้สึกเสียวซ่าจะรู้สึกไม่มั่นคง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล

หากอาการชายังคงกลับมาอีกหรือเกิดขึ้นพร้อมกับอาการทางกายภาพอื่น ๆ คุณอาจต้องการตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ไม่เคยเจ็บที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความทุกข์ทางอารมณ์ - การบำบัดเป็นพื้นที่ที่ปราศจากการตัดสินซึ่งคุณสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่สามารถดำเนินการได้เพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวล

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต