ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?
• ความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทใด
• อาการของความวิตกกังวลคืออะไร?
• การโจมตีความวิตกกังวลคืออะไร?
• ทำให้เกิดความกังวลอะไร
• มีการทดสอบที่วินิจฉัยความวิตกกังวลหรือไม่?
• การรักษาความวิตกกังวลคืออะไร?
• การเยียวยาธรรมชาติที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลคืออะไร?
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• วิธีช่วยเหลือเด็กที่มีความวิตกกังวล
• วิธีช่วยวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลและความเครียด
• ความวิตกกังวลและแอลกอฮอล์
• อาหารสามารถรักษาความวิตกกังวลได้หรือไม่?
• ภาพ

ภาพรวม

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด เป็นความรู้สึกหวาดกลัวหรือวิตกกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น วันแรกของโรงเรียนการไปสัมภาษณ์งานหรือการพูดอาจทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวล

แต่ถ้าความรู้สึกกังวลของคุณรุนแรงมากนานกว่าหกเดือนและรบกวนชีวิตของคุณคุณอาจมีอาการวิตกกังวล

ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการย้ายไปยังสถานที่ใหม่เริ่มงานใหม่หรือทำการทดสอบ ความวิตกกังวลประเภทนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่อาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น ความวิตกกังวลสามัญคือความรู้สึกที่มาและไป แต่ไม่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

ในกรณีของโรควิตกกังวลความรู้สึกกลัวอาจอยู่กับคุณตลอดเวลา มันรุนแรงและบางครั้งทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ความวิตกกังวลประเภทนี้อาจทำให้คุณหยุดทำสิ่งที่คุณชอบ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าลิฟต์ข้ามถนนหรือแม้แต่ออกจากบ้านได้ หากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกรักษาความวิตกกังวลจะแย่ลงเรื่อย ๆ

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติทางอารมณ์และสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนทุกวัย จากข้อมูลของสมาคมจิตแพทย์อเมริกันพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าผู้ชาย

ความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทใด

ความวิตกกังวลเป็นส่วนสำคัญของความผิดปกติต่างๆ เหล่านี้รวมถึง:

• โรคตื่นตระหนก: พบกับการโจมตีเสียขวัญในเวลาที่ไม่คาดคิด บุคคลที่มีความผิดปกติของความหวาดกลัวอาจอยู่ในความหวาดกลัวของการโจมตีเสียขวัญต่อไป
• ความหวาดกลัว: ความกลัวของวัตถุสถานการณ์หรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป
• โรควิตกกังวลทางสังคม: ความกลัวอย่างมากต่อการถูกตัดสินโดยคนอื่นในสถานการณ์ทางสังคม
• โรค obsessive-compulsive: ความคิดที่ไม่ลงตัวที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งนำคุณไปสู่การปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงพฤติกรรมซ้ำ ๆ
• ความผิดปกติของการแยกความวิตกกังวล: ความกลัวที่จะออกจากบ้านหรือคนที่คุณรัก
• โรควิตกกังวลการเจ็บป่วย: วิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ (เดิมเรียกว่า hypochondria)
• ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD): ความวิตกกังวลต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

อาการของความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลรู้สึกแตกต่างกันไปตามบุคคลที่ประสบ ความรู้สึกมีตั้งแต่ผีเสื้อในท้องไปจนถึงหัวใจแข่ง คุณอาจรู้สึกควบคุมไม่ได้เหมือนมีการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ

วิธีอื่นที่ผู้คนมีความวิตกกังวลรวมถึงฝันร้ายการโจมตีเสียขวัญและความคิดหรือความทรงจำอันเจ็บปวดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณอาจรู้สึกกลัวและกังวลทั่วไปหรือคุณอาจกลัวสถานที่หรือเหตุการณ์เฉพาะ

อาการที่เกิดจากความวิตกกังวลทั่วไป ได้แก่ :

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• หายใจเร็ว
• ความร้อนรน
• ปัญหาการมุ่งเน้น
• นอนหลับยาก

อาการวิตกกังวลของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องรู้ทุกวิธีที่ความกังวลสามารถนำเสนอตัวเองได้ อ่านเกี่ยวกับอาการวิตกกังวลหลายประเภทที่คุณอาจพบ

การโจมตีความวิตกกังวลคืออะไร?

การโจมตีความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ครอบงำความวิตกกังวลความทุกข์หรือความกลัว สำหรับคนจำนวนมากการโจมตีด้วยความวิตกกังวลสร้างขึ้นอย่างช้าๆ มันอาจแย่ลงเมื่อเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นอย่างตึงเครียด

การโจมตีความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันมากและอาการอาจแตกต่างกันในหมู่บุคคล นั่นเป็นเพราะอาการวิตกกังวลหลายอย่างไม่เกิดขึ้นกับทุกคนและพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

อาการทั่วไปของการโจมตีความวิตกกังวลรวมถึง:

• รู้สึกหน้ามืดหรือวิงเวียน
• หายใจถี่
• ปากแห้ง
• เหงื่อออก
• หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ
• ความเข้าใจและความกังวล
• ความร้อนรน
• ความทุกข์
• กลัว
• มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า

การโจมตีเสียขวัญและการโจมตีวิตกกังวลมีอาการบางอย่างร่วมกัน แต่ไม่เหมือนกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละข้อเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าอาการของคุณเป็นผลมาจากทั้งคู่หรือไม่

ทำให้เกิดความกังวลอะไร

นักวิจัยไม่แน่ใจในสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวล แต่อาจเป็นปัจจัยที่มีบทบาทร่วมกัน เหล่านี้รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกับเคมีสมอง

นอกจากนี้นักวิจัยเชื่อว่าพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมความกลัวอาจได้รับผลกระทบ

การวิจัยเรื่องความวิตกกังวลในปัจจุบันกำลังมองลึกลงไปที่ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิจัยกำลังค้นหา

มีการทดสอบที่วินิจฉัยความวิตกกังวลหรือไม่?

การทดสอบเดี่ยวไม่สามารถวินิจฉัยความวิตกกังวลได้ แต่การวินิจฉัยความวิตกกังวลนั้นต้องใช้กระบวนการตรวจร่างกายการประเมินสุขภาพจิตและแบบสอบถามทางจิตวิทยาที่ยืดเยื้อ

แพทย์บางคนอาจทำการตรวจร่างกายรวมถึงการทดสอบเลือดหรือปัสสาวะเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานที่อาจนำไปสู่อาการที่คุณกำลังประสบอยู่

การทดสอบความวิตกกังวลและตาชั่งหลายครั้งยังใช้เพื่อช่วยให้แพทย์ประเมินระดับความวิตกกังวลที่คุณพบ เข้าถึงเกี่ยวกับการทดสอบแต่ละครั้ง

การรักษาความวิตกกังวลคืออะไร?

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยด้วยความวิตกกังวลคุณสามารถสำรวจทางเลือกในการรักษากับแพทย์ของคุณได้ สำหรับบางคนไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจจะเพียงพอที่จะรับมือกับอาการ

อย่างไรก็ตามในกรณีที่ปานกลางหรือรุนแรงการรักษาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการและนำไปสู่ชีวิตประจำวันที่จัดการได้มากขึ้น

การรักษาความวิตกกังวลแบ่งออกเป็นสองประเภท: จิตบำบัดและยา การประชุมกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เครื่องมือในการใช้และกลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อมันเกิดขึ้น

ยาที่ใช้รักษาความวิตกกังวล ได้แก่ ยากล่อมประสาทและยาระงับประสาท พวกเขาทำงานเพื่อความสมดุลของสารเคมีในสมองป้องกันตอนของความวิตกกังวลและป้องกันอาการที่รุนแรงที่สุดของความผิดปกติ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยารักษาโรควิตกกังวลและประโยชน์และข้อดีของแต่ละประเภท

การเยียวยาธรรมชาติที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลคืออะไร?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหวนนึกถึงความเครียดและความวิตกกังวลบางอย่างที่คุณอาจรับมือได้ทุกวัน “ การเยียวยา” ตามธรรมชาติส่วนใหญ่ประกอบด้วยการดูแลร่างกายของคุณการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพและการกำจัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เหล่านี้รวมถึง:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• การนั่งสมาธิ
• พักกระฉับกระเฉงและออกกำลังกาย
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• พักการใช้งานและออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
• เลิกสูบบุหรี่

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยคุณขจัดความวิตกกังวลให้อ่านเกี่ยวกับวิธีการทำงานของแต่ละคน - บวกรับแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ ในขณะที่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้แยกจากกัน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับความผิดปกติด้านสุขภาพจิตที่จะเกิดขึ้นพร้อมกัน

ความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของโรคทางคลินิกหรือโรคซึมเศร้า ในทำนองเดียวกันอาการแย่ลงของภาวะซึมเศร้าสามารถเรียกโดยโรควิตกกังวล

อาการของทั้งสองเงื่อนไขสามารถจัดการได้ด้วยการรักษาแบบเดียวกันหลายอย่าง: จิตบำบัด (การให้คำปรึกษา) ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีช่วยเหลือเด็กที่มีความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลในเด็กเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงเด็กหนึ่งในแปดคนจะรู้สึกกังวล เมื่อเด็กโตขึ้นและเรียนรู้จากพ่อแม่เพื่อนและผู้ดูแลพวกเขามักจะพัฒนาทักษะเพื่อทำให้ตนเองสงบและรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล

แต่ความวิตกกังวลในเด็กอาจกลายเป็นเรื้อรังและติดตัวไปด้วยกลายเป็นโรควิตกกังวล ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเริ่มเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันและเด็ก ๆ อาจหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

อาการของโรควิตกกังวลอาจรวมถึง:

• jitteriness
• ความหงุดหงิด
• การนอนไม่หลับ
• ความรู้สึกกลัว
• ความอัปยศ
• ความรู้สึกของการแยก

การรักษาความวิตกกังวลสำหรับเด็กรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (คุยบำบัด) และยา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาณของโรควิตกกังวลรวมถึงเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เด็กของคุณสงบลง

วิธีช่วยวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวล

วัยรุ่นอาจมีเหตุผลมากมายที่ต้องกังวล การทดสอบการเยี่ยมชมวิทยาลัยและวันแรกที่ปรากฏขึ้นทั้งหมดในปีที่สำคัญเหล่านี้ แต่วัยรุ่นที่รู้สึกวิตกกังวลหรือเคยมีอาการวิตกกังวลบ่อยครั้งอาจมีอาการวิตกกังวล

อาการที่เกิดจากความวิตกกังวลในวัยรุ่นอาจรวมถึงความประหม่าความประหม่าพฤติกรรมโดดเดี่ยวและการหลีกเลี่ยง ในทำนองเดียวกันความวิตกกังวลในวัยรุ่นอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ผิดปกติ พวกเขาอาจทำหน้าที่ออกฤทธิ์ไม่ดีในโรงเรียนข้ามกิจกรรมทางสังคมและแม้แต่มีส่วนร่วมในการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์

สำหรับวัยรุ่นบางคนซึมเศร้าอาจมาพร้อมกับความวิตกกังวล การวินิจฉัยเงื่อนไขทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การรักษาสามารถแก้ไขปัญหาพื้นฐานและช่วยบรรเทาอาการ

การรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความวิตกกังวลในวัยรุ่นคือการพูดคุยบำบัดและยา การรักษาเหล่านี้ยังช่วยแก้อาการซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน ความเครียดเป็นผลมาจากความต้องการในสมองหรือร่างกายของคุณ อาจเกิดจากเหตุการณ์หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณกังวลหรือน่าเป็นห่วง ความวิตกกังวลคือความกลัวความกลัวหรือความไม่สบายใจแบบเดียวกัน

ความวิตกกังวลสามารถตอบสนองต่อความเครียดของคุณ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ไม่มีความเครียดที่ชัดเจน

ทั้งความวิตกกังวลและความเครียดทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจ เหล่านี้รวมถึง:

• อาการปวดหัว
• ปวดท้อง
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก
• เวียนหัว
• jitteriness
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• หายใจเร็ว
• ตื่นตกใจ
• ความกังวลใจ
• สมาธิยากลำบาก
• ความโกรธไม่ลงตัวหรือหงุดหงิด
• ความร้อนรน
• การนอนไม่หลับ

ความเครียดหรือความวิตกกังวลไม่ดีเสมอ ทั้งสองอย่างสามารถให้แรงกระตุ้นหรือแรงจูงใจเล็กน้อยเพื่อให้คุณทำงานหรือท้าทายให้สำเร็จ อย่างไรก็ตามหากพวกเขากลายเป็นขัดขืนพวกเขาสามารถเริ่มยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ ในกรณีดังกล่าวสิ่งสำคัญคือต้องหาการรักษา

แนวโน้มระยะยาวสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษารวมถึงปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ เรียนรู้ว่าทำไมความวิตกกังวลและความเครียดจึงเกิดขึ้นและวิธีจัดการกับเงื่อนไข

ความวิตกกังวลและแอลกอฮอล์

หากคุณกังวลบ่อยๆคุณอาจตัดสินใจว่าคุณชอบดื่มเพื่อสงบประสาท หลังจากทั้งหมดแอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาท มันสามารถลดกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่อาจรู้สึกว่าเป็นเพียงคำตอบที่คุณต้องทิ้งยามของคุณ ท้ายที่สุดมันอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด

บางคนที่มีอาการวิตกกังวลท้ายที่สุดจะใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในความพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถสร้างการพึ่งพาและการเสพติด

มันอาจจำเป็นในการรักษาปัญหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดก่อนที่จะสามารถจัดการกับความวิตกกังวล การใช้แบบเรื้อรังหรือระยะยาวอาจทำให้อาการแย่ลงได้เช่นกัน อ่านเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการวิตกกังวลหรือโรควิตกกังวลแย่ลงได้อย่างไร

อาหารสามารถรักษาความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ยาและพูดคุยบำบัดมักใช้รักษาความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้เช่นกัน นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาหารที่คุณกินอาจส่งผลดีต่อสมองของคุณหากคุณมีอาการวิตกกังวลบ่อยครั้ง

อาหารเหล่านี้รวมถึง:

• แซลมอน
• ดอกคาโมไมล์
• ขมิ้น
• ช็อคโกแลตเข้ม
• โยเกิร์ต
• ชาเขียว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการมากมายที่อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มสุขภาพสมองของคุณและลดความวิตกกังวลของคุณ

ภาพ

ความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถรักษาด้วยยาจิตบำบัดหรือการรวมกันของทั้งสอง บางคนมีความวิตกกังวลที่ไม่รุนแรงหรือกลัวสิ่งที่พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดายตัดสินใจที่จะอยู่กับสภาพและไม่ได้รับการรักษา

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโรควิตกกังวลสามารถรักษาได้แม้ในกรณีที่รุนแรง แม้ว่าความวิตกกังวลมักจะไม่หายไป แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี