Bebe Rexha ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับความวิตกกังวลของ Coronavirus

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Bebe Rexha ไม่เคยอายที่จะแบ่งปันปัญหาสุขภาพจิตของเธอ ผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลแกรมมี่บอกกับโลกก่อนว่าเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสองขั้วในปี 2019 และตั้งแต่นั้นมาเธอก็ใช้แพลตฟอร์มของเธอเพื่อเริ่มการสนทนาที่จำเป็นมากเกี่ยวกับสุขภาพจิต

เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อเป็นเกียรติแก่เดือนแห่งการให้ความรู้ด้านสุขภาพจิต นักร้องได้ร่วมมือกับ Ken Duckworth, MD, จิตแพทย์และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ National Alliance On Mental Health (NAMI) เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนสามารถรักษาความผาสุกทางอารมณ์ของพวกเขา ตรวจสอบในขณะที่นำทางความเครียดของการระบาดใหญ่ของ coronavirus (COVID-19)

ทั้งสองเริ่มต้นการสนทนาในวิดีโอ Instagram Live โดยพูดถึงความวิตกกังวล ICYDK ผู้คน 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากำลังต่อสู้กับโรควิตกกังวล ดร. Duckworth อธิบาย แต่ด้วยความเครียดในวงกว้างของโควิด-19 ตัวเลขเหล่านี้จึงคาดว่าจะเพิ่มขึ้น เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 5 ขั้นตอนในการทำงานผ่านการบาดเจ็บ ตามที่นักบำบัดโรคซึ่งทำงานร่วมกับผู้ป่วยรายแรก)

แน่นอนว่าความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้หลายด้าน แต่ Dr. Duckworth ตั้งข้อสังเกตว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในช่วงเวลานี้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เปิดเผยว่า ชาวอเมริกันประมาณ 50 ถึง 70 ล้านคนมีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว ก่อน ไวรัสโคโรน่าทำให้ชีวิตของทุกคนพลิกผัน ตอนนี้ ความเครียดจากโรคระบาดทำให้ผู้คนมีความฝันแปลก ๆ ที่มักทำให้วิตกกังวล ไม่ต้องพูดถึงปัญหาการนอนมากมาย ตั้งแต่ปัญหาในการนอนหลับไปจนถึงการนอนหลับ ด้วย มาก. (อันที่จริง นักวิจัยกำลังเริ่มตรวจสอบผลกระทบระยะยาวของความวิตกกังวลของ coronavirus ต่อการนอนหลับ)

แม้แต่เรกซ่ายังเล่าว่าเธอมีปัญหากับตารางการนอนของเธอ โดยยอมรับว่ามีคืนหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ที่เธอนอนหลับได้เพียงสองชั่วโมงครึ่งเพราะจิตใจของเธอเต็มไปด้วยความคิดวิตกกังวล สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่คล้ายคลึงกัน ดร. Duckworth แนะนำให้สร้างกิจวัตรที่ทำให้จิตใจและร่างกายสงบก่อนเข้านอน โดยจะไม่มีการเลื่อนฟีดข่าวมากมาย ใช่ การตามทันข่าวโควิด-19 เป็นเรื่องสำคัญ แต่การทำเช่นนั้นมากเกินไป (โดยเฉพาะตอนกลางคืน) มักจะเพิ่มความเครียดที่คุณอาจรู้สึกอยู่แล้วจากการแยกทางสังคม การตกงาน และความกังวลเรื่องสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้น ปัญหาอื่น ๆ เขาอธิบาย

แทนที่จะติดอยู่กับฟีดข่าวของคุณ Dr. Duckworth แนะนำให้อ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อน ๆ เดินเล่น หรือแม้แต่เล่นเกมอย่าง Scrabble—เกือบทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องสนใจสื่อที่คลั่งไคล้ COVID-19 ดังนั้นคุณจึงไม่ อย่านำความเครียดนั้นติดตัวคุณเข้านอน เขาอธิบาย “เนื่องจากเราวิตกกังวลอยู่แล้ว (จากผลจากโรคระบาด) หากคุณลดการป้อนข้อมูลของสื่อ แสดงว่าคุณกำลังส่งเสริมโอกาสในการนอนหลับฝันดี” เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เมื่อฉันหยุดนำโทรศัพท์มือถือเข้านอน)

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะได้พักผ่อนตามต้องการแล้วก็ตาม Rexha และ Dr. Duckworth ยอมรับว่าความวิตกกังวลยังคงครอบงำและก่อกวนในอีกทางหนึ่ง หากเป็นกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านั้น แทนที่จะผลักไสมันออกไป ดร. Duckworth อธิบาย “เมื่อถึงจุดหนึ่ง หากคุณกำลังมีปัญหาในชีวิตจริง ๆ เนื่องจากความวิตกกังวล ฉันจะไม่พยายามปฏิเสธสิ่งนั้นและ [แทน] จะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ” เขากล่าว

จากประสบการณ์ส่วนตัว Rexha เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสนับสนุนตัวคุณเองในด้านสุขภาพจิต “คุณต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและทำงานกับตัวเอง” เธอกล่าว “สิ่งหนึ่งที่ฉันพบกับความวิตกกังวลและสุขภาพจิตก็คือ คุณไม่สามารถต่อต้านและต่อสู้กับมันได้ ฉันพบว่าคุณต้องจัดการกับมันให้ได้” (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการนัดหมายการบำบัดครั้งแรกของคุณจึงเป็นเรื่องยาก?)

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนที่ต้องการเข้าถึงบริการสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพในตอนนี้จะได้รับมัน ดร. Duckworth กล่าว น่าเสียดายที่ไม่ใช่ความจริงสำหรับทุกคน ที่กล่าวว่ามีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ที่ไม่มีประกันสุขภาพและไม่สามารถจ่ายค่าบำบัดส่วนบุคคลได้ ดร. Duckworth แนะนำให้มองหาบริการที่ให้การดูแลด้านพฤติกรรมและจิตใจแก่ผู้ด้อยโอกาสทางเศรษฐกิจโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย (แอพบำบัดและสุขภาพจิตก็เป็นทางเลือกเช่นกัน ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ในการบำบัดเมื่อคุณมีอาการ AF ที่หยุดนิ่ง)

สำหรับภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพจิต ดร. Duckworth ได้แนะนำให้ผู้คนไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มสนับสนุนทางอารมณ์ฟรีและเป็นความลับ ซึ่งช่วยเหลือบุคคลในภาวะวิกฤตการฆ่าตัวตายและ/หรือความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับอัตราการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้นของสหรัฐ)

Rexha จบการสนทนากับ Dr. Duckworth โดยให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่แฟนๆ ของเธอในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้: "ฉันรู้ว่าเวลานั้นยากและมันแย่มาก แต่คุณต้องเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง" เธอกล่าว “พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ พูดคุยกับเพื่อนของคุณ ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกมา คุณแข็งแกร่งและคุณสามารถผ่านทุกสิ่งได้”

รีวิวสำหรับ