พบกับความวิตกกังวลที่คาดหวังเหตุผลที่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ยังไม่เกิดขึ้น

เนื้อหา

• มันรู้สึกอย่างไร
• คิดว่ามันเป็นอาการไม่ใช่ความผิดปกติ
• ความวิตกกังวลทางสังคม
• โรคกลัวเฉพาะ
• โรคตื่นตระหนก
• ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD)
• วิธีรับมือกับมัน
• ดูแลความต้องการทางกายภาพ
• ตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเอง
• พูดถึงมัน
• กราวด์ตัวเอง
• พิจารณาการรักษาแบบมืออาชีพ
• บำบัด
• ยา
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

เคยรู้สึกกังวลอย่างยิ่งที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้ทั้งคืนก่อนที่จะพบกับเจ้านายของคุณ? บางทีต้นปาล์มของคุณอาจจะเหงื่อออกเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าจะคุยกับคู่ของคุณ

ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรและสงสัยว่าสถานการณ์การทำงานหรือความสัมพันธ์จะกลายเป็นเรื่องปกติได้อย่างไร หรือบางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นน้อยกว่าปกติรวมถึงภัยธรรมชาติการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการระบาดทั่วโลก

ความวิตกกังวลที่คาดหวังอธิบายความกลัวและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่ ได้ เกิดขึ้น อาจเกิดขึ้นได้ในบริบทที่แตกต่างกันมาก แต่โดยทั่วไปแล้วจะเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถคาดการณ์หรือควบคุมได้

อีกครั้งความกังวลเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจกลายเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้หากพวกเขาเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

มันรู้สึกอย่างไร

ความวิตกกังวลที่คาดหวังสามารถอยู่ในช่วงจากความกังวลใจที่ผ่านไปจนถึงความรู้สึกที่อ่อนแอของความกลัว

คุณอาจสังเกตเห็น:

• สมาธิยากลำบาก
• ปัญหาในการจัดการอารมณ์และอารมณ์
• มึนงงอารมณ์
• สูญเสียความสนใจในงานอดิเรกตามปกติของคุณ
• jumpiness หรือกระสับกระส่าย
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวด
• คลื่นไส้และการสูญเสียความอยากอาหาร
• ปัญหาการนอนหลับ

ด้วยความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้คุณอาจใช้เวลามากมายในการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้สามารถเพิ่มความคับข้องใจและความสิ้นหวังของคุณได้

สมมติว่าคู่ของคุณดูเหมือนหมกมุ่นอยู่กับเพื่อน เมื่อคุณพูดถึงพวกเขาจะไม่พูดอะไรผิดปกติ คุณไม่เชื่อพวกเขาและเริ่มกังวลว่าพวกเขาต้องการเลิกกันและคุณไม่สามารถจินตนาการถึงการสนทนาที่เลิกกันที่คุณเชื่อว่ากำลังจะเกิดขึ้น การคิดถึงการสูญเสียคู่ครองของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคุณมีปัญหาในการกินและนอนหลับตามปกติ

คิดว่ามันเป็นอาการไม่ใช่ความผิดปกติ

ความวิตกกังวลที่คาดหวังไม่ใช่การวินิจฉัยสุขภาพจิตด้วยตัวเอง แต่สามารถปรากฏเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป

เงื่อนไขอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับความกลัวของเหตุการณ์ในอนาคตที่อาจไม่เกิดขึ้น

ความวิตกกังวลทางสังคม

ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างมากต่อการถูกปฏิเสธหรือการตัดสินเชิงลบ บ่อยครั้งที่อาการวิตกกังวลทางกายก็มาพร้อมกับความกลัวเหล่านี้

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการพูดอะไรที่น่าอายหรือการใช้ความผิดทางสังคมที่ร้ายแรงซึ่งทำให้คุณต้องเสียเพื่อนหรืองานของคุณ

การกังวลเกี่ยวกับคำวิจารณ์ในอนาคตจากคนอื่นอาจทำให้ยากที่จะแบ่งปันความคิดเห็นหรือพูดความคิดของคุณในหัวข้อใด ๆ

โรคกลัวเฉพาะ

ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงสามารถเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างมากของวัตถุหรือประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน - นาฬิกา, แมงมุม, ความสูงหรือการขึ้นรถบัส คนที่เป็นโรคกลัวมักจะมีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการสัมผัสกับสิ่งที่พวกเขากลัว

สมมติว่าคุณมีอาการกลัวสุนัข สุนัขเป็นเรื่องธรรมดาดังนั้นคุณรู้ว่าคุณอาจจะเจอบางครั้ง แต่คุณไม่รู้ว่าที่ไหนหรือเมื่อไหร่ เป็นผลให้คุณอาจใช้เวลามากกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเผชิญหน้านั้น ความวิตกกังวลนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณไปในที่ต่าง ๆ ที่คุณอาจเห็นสุนัขซึ่งสามารถจำกัดความสามารถของคุณในการใช้เวลานอกหรือกับเพื่อนที่มีสุนัข

ความวิตกกังวลที่คาดหวังที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวอาจกลายเป็นความรุนแรงในที่สุดคุณในที่สุดก็หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและคนที่คุณรัก

โรคตื่นตระหนก

ความวิตกกังวลที่คาดหวังเป็นอาการทั่วไปของโรคตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอึดอัดมากมายรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกหายใจลำบากและความรู้สึกหวาดกลัวอย่างรุนแรง หากคุณมีการโจมตีเสียขวัญหนึ่งครั้งมันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะกังวลว่าจะมีอีกการโจมตีหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้น

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีการโจมตีเสียขวัญมากขึ้นสามารถครอบงำได้ ความกังวลต่อการสูญเสียการควบคุมต่อหน้าคนอื่นสามารถนำคุณไปสู่การหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะ ความกลัวในการถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัวขณะอยู่หลังพวงมาลัยอาจทำให้คุณไม่สามารถขับรถได้ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเดินทาง

ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD)

หลายคนที่เคยมีประสบการณ์การบาดเจ็บมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่าจะเกิดอุบัติเหตุอีกครั้ง ความวิตกกังวลที่คาดหวังที่เกี่ยวข้องกับพล็อตสามารถเกิดขึ้นได้เป็นอาการของประสบการณ์ที่เจ็บปวดใด ๆ - รถชน, การโจมตีหรือเป็นพยานการตายของคนที่คุณรัก

ทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น หากเหตุการณ์ไม่เคยห่างไกลจากความคิดของคุณคุณอาจใช้เวลามากในการจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นและกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกครั้งที่คุณพยายามที่จะคิดอะไรอย่างอื่น

วิธีรับมือกับมัน

ความวิตกกังวลที่คาดหวังอาจทำให้เกิดความทุกข์มากมายและทำให้คุณติดอยู่ในความคิดที่เป็นห่วง

เคล็ดลับการเผชิญปัญหาเหล่านี้สามารถช่วยคุณดำเนินการเพื่อทำลายวงจรนี้

ดูแลความต้องการทางกายภาพ

การเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจเป็นจริงมากและสุขภาพกายของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์ สิ่งต่างๆเช่นการนอนหลับโภชนาการและการออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการวิตกกังวลรวมถึงความวิตกกังวลล่วงหน้า

หากอาการของคุณมีอาการปวดท้องคุณอาจพบว่ายากที่จะกินเป็นประจำ แต่การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ในการจับที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะ 22, ความวิตกกังวลทำให้มันยากที่จะได้รับการนอนหลับพักผ่อน แต่การกีดกันการนอนหลับสามารถทำให้ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้เลวลง ในขณะที่คุณนอนหลับคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น จะทำอย่างไร?

การลดคาเฟอีนและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนมักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ค้นหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เพียงพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เกินไปก่อนนอนเพราะบางครั้งสิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นตัว

ตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเอง

วิธีที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความวิตกกังวล

เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น เมื่อความกังวลเหล่านี้เริ่มที่จะครอบงำโปรดเตือนตัวเอง (กรุณา) ว่าการใช้เวลามากเกินไปในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีสามารถป้องกันคุณจากการเพลิดเพลินกับสิ่งที่ดีในชีวิต

เมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งถามตัวเองว่า“ นี่เป็นไปได้จริงหรือ หากคำตอบ (ความจริง) ของคุณคือไม่ลองเปลี่ยนพลังงานของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันแทน

หากคำตอบคือใช่ก็เป็นเรื่องดีที่จะทำแผนรับมือไม่ว่าจะเป็นการหยุดงานหรือเตรียมอุปกรณ์ฉุกเฉินใหม่ จากนั้นลองตั้งความคิด: คุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้แล้วในตอนนี้

หากคุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับความกลัวและความคิดวิตกกังวลของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจพูดกับเพื่อนที่แบ่งปันความคิดที่คล้ายกัน คุณอาจให้การสนับสนุนในเชิงบวกไม่ใช่ตัดสินอย่างถูกต้องใช่ไหม ฝึกความเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกันกับตัวคุณเอง

พูดถึงมัน

การพูดถึงสิ่งที่คุณกลัวไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่บางครั้งการพูดถึงความกลัวเหล่านั้นสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกกลัวน้อยลง

จำตัวอย่างก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการแยกย่อยได้หรือไม่ การบอกคู่ของคุณเกี่ยวกับความกลัวของคุณอาจรู้สึกน่ากลัวกว่าความคิดเรื่องการเลิกรา

ลองดูสถานการณ์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น ความสัมพันธ์ของคุณเป็นไปด้วยดีหรือไม่? คุณมีเหตุผลใดที่จะเชื่อว่าพวกเขาต้องการเลิก? มีอย่างอื่นที่ทำให้เสียสมาธิโดยสิ้นเชิง? คุณจะไม่ทราบแน่ชัดเว้นแต่ว่าคุณจะเริ่มการสนทนา

การให้คนที่คุณรักทราบเกี่ยวกับความกังวลของคุณสามารถช่วยได้โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากอาการของคุณ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนด้วยการฟัง และ ให้สิ่งรบกวนสมาธิในเชิงบวกเช่นการเดินเล่นหรือทำอาหารร่วมกัน

กราวด์ตัวเอง

แบบฝึกหัดการต่อสายดินสามารถช่วยขัดจังหวะความคิดวิตกกังวลและเชื่อมต่อกับปัจจุบัน

บางส่วนเกี่ยวข้องกับวัตถุเช่นจับยางรัดข้อมือถือน้ำแข็งหรือลูบวัตถุพื้นดิน เทคนิคการต่อสายดินหลายอย่างเกิดขึ้นในความคิดของคุณเองดังนั้นคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา

ที่นี่มีหลายอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้น

พิจารณาการรักษาแบบมืออาชีพ

หากกลวิธีการเผชิญปัญหาของคุณไม่ได้ช่วยอะไรมากมันก็คุ้มค่าที่จะสำรวจความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาและคนส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษเพื่อใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบาย

ดูตัวเลือกหลัก ๆ

บำบัด

การบำบัดมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสำรวจปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล นักบำบัดสามารถช่วยคุณตรวจสอบแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณและเริ่มทำงานเพื่อจัดการกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้

นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณระบุวิธีการจัดการที่เป็นอันตรายหรือมีประสิทธิภาพน้อยลงเช่นการหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความกลัวหรือทำให้มึนงงกับแอลกอฮอล์และให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

เนื่องจากความวิตกกังวลที่คาดหมายสามารถเกิดขึ้นได้กับความกังวลด้านสุขภาพจิตที่แตกต่างกันนักบำบัดของคุณอาจแนะนำวิธีการบำบัดบางประเภทโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ:

• นักบำบัดหลายคนแนะนำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT) หรือ CBT ที่ใช้สติสำหรับความวิตกกังวล
• การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็มักจะแนะนำสำหรับความวิตกกังวลและพล็อตประเภทอื่น
• desensitization การเคลื่อนไหวของตาและปรับกระบวนการ (EMDR) ช่วยให้หลายคนเห็นการปรับปรุงอาการ PTSD

ยา

ยาจะไม่รักษาความวิตกกังวล แต่มันสามารถช่วยปรับปรุงอาการรวมถึงความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการบำบัด

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาหากมีอาการของคุณ:

• ทำให้มันยากที่จะไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ
• ป้องกันไม่ให้คุณก้าวหน้าในการบำบัด
• ทำให้เกิดความทุกข์อย่างร้ายแรง
• ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ยาความวิตกกังวลรวมถึงตัวเลือกทั้งระยะยาวและระยะสั้นดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพาพวกเขาไปตลอดกาล การตัดสินใจใช้ยาเป็นเรื่องส่วนตัวดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกกดดันที่จะลองหรือหลีกเลี่ยง

ต่อไปนี้เป็นยาที่อาจช่วยได้:

• เบต้าอัพสามารถทำงานได้ดีเช่นเดียวกับการรักษาความเครียดเป็นครั้งคราว คุณอาจพิจารณาสิ่งเหล่านี้หากความกังวลของคุณมักจะจัดการได้ แต่บางครั้งก็ควบคุมไม่ได้
• Benzodiazepines เป็นยาระงับประสาทที่สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและสงบ สามารถเสพติดได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้น คุณอาจใช้พวกมันเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลอย่างจริงจังเมื่อคุณเริ่มการบำบัดตัวอย่างเช่น
• การคัดเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) และ antidepressants อื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาได้ในระยะเวลานาน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยด้วยความกังวล

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

ความวิตกกังวลมีวัตถุประสงค์สำคัญ: ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

อนาคตมีเพียงความประหลาดใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อสงสัยว่าสิ่งที่อยู่ข้างหน้า สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้จริง ๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่หลากหลาย

อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้รุนแรงขึ้นมันจะป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินไปกับของขวัญในปัจจุบันอาจถึงเวลาที่คุณต้องขอการสนับสนุนจากมืออาชีพ

กล่าวโดยสรุปหากคุณภาพชีวิตของคุณได้รับผลกระทบการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยได้

บรรทัดล่างสุด

ความไม่แน่นอนสามารถทำให้ตกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการปกป้องตนเองจากอันตราย ไม่สามารถทำนายอนาคตได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จักดังนั้นความกังวลเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ

นักบำบัดที่มีความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวที่ไม่แน่นอนและรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่ไม่รู้จัก

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต