4 ท่าออกกำลังกายขาง่ายๆ จาก Anna Victoria ที่คุณทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เนื้อหา

• สะพานเกรียงไกร
• หมอบกล่อง
• กระโดดแทง
• กระโดดเลี้ยว
• รีวิวสำหรับ

แอนนา วิคตอเรีย อาจเป็นที่รู้จักจากการพูดคุยถึงความรักในตัวเองของเธอ แต่การออกกำลังกาย Fit Body Guide ของเธอทำให้มีผู้ติดตาม Instagram ถึง 1.3 ล้านคนจากทั่วโลก การเปิดตัวแอป Body Love ครั้งล่าสุดของเธอด้วยโปรแกรมใหม่สามโปรแกรม ประกอบด้วยโปรแกรม Shred น้ำหนักตัว 12 สัปดาห์ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (ตรวจสอบการออกกำลังกายวงจร Shred เต็มรูปแบบจาก Anna Victoria ได้ที่นี่)

เพื่อให้ผู้ติดตามของเธอได้ลิ้มรสของโปรแกรม ความรู้สึกฟิตเนสเพิ่งแชร์บน Instagram ของเธอสี่ขาง่ายๆ จากสัปดาห์ที่ 1 ของโปรแกรม Shred ที่คุณทำได้ทุกที่ แต่เพียงเพราะการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้จากที่บ้านไม่ได้หมายความว่า ง่าย. การเคลื่อนไหวเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่ก้นและต้นขาของคุณโดยเฉพาะ และจะช่วยให้คุณพร้อมที่จะโพสต์เซลฟี่แปลงร่างของคุณเองในเวลาไม่นาน!

ใช้คิวจากวิดีโอของ Victoria (เตรียมรับลูกสุนัขจี้) และทำตามในครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาเหงื่อออกขาอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำวงจรสามครั้งเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

สะพานเกรียงไกร

ใช้เก้าอี้ทำท่าสะพานโดยให้ไหล่วางบนขอบที่นั่ง เท้าแยกจากพื้นเท่าความกว้างของสะโพก และสะโพกในแนวเดียวกับเข่า (ขนานกับพื้น) ลดสะโพกลงกับพื้น จากนั้นกดลงที่เท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นแล้วกลับมาเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอสะโพกและไม่โค้งหลังเพื่อลดระดับลง ทำ 20 ครั้ง (ป.ล. ในที่สุดคุณสามารถก้าวหน้าได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนไหวนี้เช่นด้วย barbell hip thrust)

หมอบกล่อง

ยืนข้างหน้าเก้าอี้ของคุณสองสามก้าวโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย บานพับที่สะโพกและเข่าเพื่อลดระดับลงในหมอบจนก้นแตะด้านบนของเก้าอี้ โดยไม่ต้องวางน้ำหนักลงบนเก้าอี้จริงๆ ให้กดที่เท้าเพื่อยืนขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง

กระโดดแทง

เริ่มในตำแหน่งแทงโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า แล้วลดระดับลงจนเข่าทั้งสองทำมุม 90 องศา กระโดดขึ้นและสลับขา ร่อนลงอย่างนุ่มนวลโดยให้เท้าอีกข้างอยู่ข้างหน้า แล้วลดตัวลงสู่การแทงทันที ในการปรับเปลี่ยน Victoria แนะนำให้เริ่มต้นในตำแหน่งพุ่งและกระโดดเล็ก ๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนขา ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

กระโดดเลี้ยว

หมอบโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ก้นหลัง อกขึ้น และประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กระโดดโดยเหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้าของคุณไปพร้อมกับหมุน 180 องศาในอากาศเพื่อลงสู่พื้นในท่าหมอบโดยหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้าม กระโดดอีกครั้ง หมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

“สังเกตการกระโดดทำให้ฉันกระโดดไปทางซ้ายและทางขวา” Victoria แบ่งปันข้างวิดีโอ “การสลับการกระโดดในแต่ละทางนั้นสำคัญมาก เพราะหากคุณกระโดดไปทางซ้าย คุณกำลังสอนให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพียงด้านเดียวของร่างกาย ในขณะที่การกระโดดและบิดไปข้างหนึ่งอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ( สำหรับฉันมันหันไปทางขวา) สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนั้น ดังนั้นคุณจะไม่สร้างความไม่สมดุลระหว่างทั้งสองฝ่าย" (เพิ่มเติม: ตรวจสอบวงจร 20 นาทีของ Anna Victoria สำหรับ Booty และ Core ที่กระชับ)

รีวิวสำหรับ