ฉันมีปัญหาความโกรธหรือไม่ วิธีการระบุและจัดการกับ Outlook โกรธ

เนื้อหา

• คำจำกัดความของปัญหาความโกรธ
• ทำให้เกิดปัญหาความโกรธอะไร
• ที่ลุ่ม
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• โรคสมาธิสั้น
• ความผิดปกติของการต่อต้านตรงข้าม
• โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ
• ความเศร้าโศก
• ความโกรธปัญหาอาการ
• อาการทางกายภาพ
• อารมณ์
• ประเภทปัญหาความโกรธ
• ฉันมีปัญหาความโกรธหรือไม่?
• การจัดการปัญหาความโกรธ
• Takeaway

คำจำกัดความของปัญหาความโกรธ

ความโกรธเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เป็นธรรมชาติและเป็นสัญชาตญาณ ความโกรธบางอย่างจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา

ความโกรธกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณมีปัญหาในการควบคุมทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ

การศึกษาปี 2010 พบว่าความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความรุนแรงทางวาจาหรือทางกายภาพอย่างรวดเร็วทำร้ายคุณและคนรอบข้าง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุทริกเกอร์และจัดการความโกรธของคุณด้านล่าง

ทำให้เกิดปัญหาความโกรธอะไร

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถกระตุ้นความโกรธรวมถึงความเครียดปัญหาครอบครัวและปัญหาทางการเงิน

สำหรับบางคนความโกรธเกิดจากความผิดปกติเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความโกรธนั้นไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติ แต่ความโกรธเป็นอาการของโรคทางจิตหลายประการ

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุของปัญหาความโกรธ

ที่ลุ่ม

ความโกรธสามารถเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นลักษณะความรู้สึกต่อเนื่องของความเศร้าและการสูญเสียดอกเบี้ยยาวนานอย่างน้อยสองสัปดาห์

ความโกรธสามารถระงับหรือแสดงออกอย่างเปิดเผย ความรุนแรงของความโกรธและวิธีการแสดงออกของแต่ละคนแตกต่างกันไป

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าคุณอาจพบอาการอื่น ๆ เหล่านี้รวมถึง:

• ความหงุดหงิด
• การสูญเสียพลังงาน
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• ความคิดของการทำร้ายตัวเองหรือการฆ่าตัวตาย

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

Obsessive compulsive disorder (OCD) เป็นโรควิตกกังวลที่โดดเด่นด้วยความคิดครอบงำและพฤติกรรมที่ต้องกระทำ ผู้ที่มี OCD มีความคิดที่ไม่ต้องการรบกวนกระตุ้นหรือรูปภาพที่ทำให้พวกเขาทำบางสิ่งซ้ำ ๆ

ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจทำพิธีกรรมบางอย่างเช่นการนับจำนวนหรือทำซ้ำคำหรือวลีเนื่องจากมีความเชื่ออย่างไม่มีเหตุผลว่ามีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นหากพวกเขาไม่

การศึกษาในปี 2011 พบว่าความโกรธเป็นอาการที่พบบ่อยของ OCD มันส่งผลกระทบต่อคนประมาณครึ่งกับ OCD

ความโกรธอาจเกิดจากความหงุดหงิดกับการไร้ความสามารถของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับหรือจากการมีใครบางคนหรือบางสิ่งขัดขวางความสามารถของคุณในการทำพิธีกรรม

การละเมิดแอลกอฮอล์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความก้าวร้าว ความโกรธเป็นปัจจัยสนับสนุนในครึ่งหนึ่งของอาชญากรรมรุนแรงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา

แอลกอฮอล์ที่ไม่เหมาะสมหรือแอลกอฮอล์หมายถึงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในคราวเดียวหรือเป็นประจำ

แอลกอฮอล์บั่นทอนความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจอย่างมีเหตุผล มันมีผลต่อการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณและทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น

โรคสมาธิสั้น

สมาธิสั้น (ADHD) เป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่ทำเครื่องหมายด้วยอาการต่าง ๆ เช่นการไม่ตั้งใจสมาธิสั้นและหรือแรงกระตุ้น

อาการมักจะเริ่มในวัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของบุคคล บางคนไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกระทั่งผู้ใหญ่ซึ่งบางครั้งเรียกว่า ADHD สำหรับผู้ใหญ่

ความโกรธและอารมณ์สั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยที่มีภาวะซนสมาธิสั้น อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความร้อนรน
• ปัญหาที่มุ่งเน้น
• การจัดการเวลาหรือทักษะการวางแผนไม่ดี

ความผิดปกติของการต่อต้านตรงข้าม

Oppositional defiant disorder (ODD) เป็นความผิดปกติของพฤติกรรมที่ส่งผลต่อ 1 ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ของเด็กวัยเรียน อาการทั่วไปของ ODD รวมถึง:

• ความโกรธ
• อารมณ์ร้อน
• ความหงุดหงิด

เด็กที่มีอาการ ODD มักจะรู้สึกหงุดหงิดง่ายจากผู้อื่น พวกเขาอาจจะท้าทายและโต้แย้ง

โรคสองขั้ว

โรค Bipolar เป็นความผิดปกติของสมองที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างมาก

การเปลี่ยนอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความบ้าคลั่งไปจนถึงความหดหู่ใจแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวน คนหลายคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วอาจประสบกับช่วงเวลาของความโกรธความหงุดหงิดและความโกรธ

ในช่วงตอนคลั่งไคล้คุณอาจ:

• ตื่นเต้นง่าย
• รู้สึกร่าเริง
• มีความคิดในการแข่งรถ
• มีส่วนร่วมในพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือประมาท

ในระหว่างตอนที่ซึมเศร้าคุณอาจ:

• รู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือน้ำตาไหล
• หมดความสนใจในสิ่งที่เคยสนุก
• มีความคิดฆ่าตัวตาย

ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ

คนที่มีความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ ๆ (IED) ได้ทำซ้ำตอนของพฤติกรรมก้าวร้าวหุนหันพลันแล่นหรือรุนแรง พวกเขาอาจตอบโต้สถานการณ์ที่มีการปะทุโกรธซึ่งเกินความเหมาะสมกับสถานการณ์

ตอนล่าสุดใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีและเข้ามาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ผู้ที่มีความผิดปกติอาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธบ่อยครั้ง

พฤติกรรมทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

• อารมณ์แปรปรวน
• ข้อโต้แย้ง
• ศึก
• ความรุนแรงทางกายภาพ
• ขว้างสิ่งของ

ผู้ที่มี IED อาจรู้สึกสำนึกผิดหรืออับอายหลังจากตอนต่างๆ

ความเศร้าโศก

ความโกรธเป็นหนึ่งในขั้นตอนของความเศร้าโศก ความเศร้าโศกอาจมาจากการตายของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการเลิกราหรือจากการตกงาน ความโกรธอาจนำไปสู่ผู้ที่เสียชีวิตใครก็ตามที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือวัตถุไม่มีชีวิต

อาการอื่น ๆ ของความเศร้าโศกรวมถึง:

• ช็อก
• ชา
• ความรู้สึกผิด
• ความโศกเศร้า
• ความเหงา
• กลัว

ความโกรธปัญหาอาการ

ความโกรธทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าบางครั้งอาการเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่บุคคลที่มีปัญหาเรื่องความโกรธมักจะประสบกับอาการเหล่านี้บ่อยครั้งและในระดับที่รุนแรงยิ่งขึ้น

อาการทางกายภาพ

ความโกรธส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงหัวใจสมองและกล้ามเนื้อ การศึกษาในปี 2554 พบว่าความโกรธทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นและระดับคอร์ติซอลลดลง

สัญญาณทางกายภาพและอาการของความโกรธรวมถึง:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• ความรู้สึกเสียวซ่า
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

อารมณ์

มีอารมณ์หลายอย่างที่จับมือกันด้วยความโกรธ คุณอาจสังเกตเห็นอาการทางอารมณ์ต่อไปนี้ก่อนระหว่างหรือหลังตอนที่โกรธ:

• ความหงุดหงิด
• แห้ว
• ความกังวล
• ความโกรธ
• ความตึงเครียด
• รู้สึกท่วมท้น
• ความรู้สึกผิด

ประเภทปัญหาความโกรธ

ความโกรธสามารถประจักษ์เองในหลายวิธีที่แตกต่างกัน ความโกรธไม่ใช่ทั้งหมดที่แสดงในลักษณะเดียวกัน ความโกรธและความก้าวร้าวสามารถอยู่ด้านนอกขาเข้าหรือแฝงตัว

• ภายนอก. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงความโกรธและความก้าวร้าวของคุณอย่างชัดเจน ซึ่งอาจรวมถึงพฤติกรรมเช่นการตะโกนสาปแช่งขว้างปาหรือทำลายสิ่งของหรือการใช้วาจาหรือทำร้ายผู้อื่น
• ขาเข้า. ความโกรธประเภทนี้พุ่งตรงมาที่ตัวคุณเอง มันเกี่ยวข้องกับการพูดคุยในแง่ลบปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือแม้กระทั่งความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นอาหาร ทำร้ายตัวเองและแยกตัวเองออกจากผู้คนเป็นวิธีอื่นที่สามารถนำความโกรธเข้ามาภายใน
• อยู่เฉยๆ. วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้วิธีที่ละเอียดและโดยอ้อมเพื่อแสดงความโกรธของคุณ ตัวอย่างของพฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟนี้รวมถึงการให้การรักษาอย่างเงียบ ๆ การสบประมาทการประชดประชันและการพูดหยาบคาย

ฉันมีปัญหาความโกรธหรือไม่?

คุณอาจมีปัญหาความโกรธหาก:

• คุณรู้สึกโกรธบ่อย
• คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณดูจะควบคุมไม่ได้
• ความโกรธของคุณส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ
• ความโกรธของคุณทำร้ายคนอื่น
• ความโกรธของคุณทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ
• คุณกำลังพูดวาจาหรือทำร้ายร่างกาย

การจัดการปัญหาความโกรธ

หากคุณเชื่อว่าความโกรธของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือถ้ามันส่งผลเสียต่อชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณลองพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยตัดสินว่าคุณมีสภาวะสุขภาพจิตที่เป็นต้นเหตุของปัญหาความโกรธและต้องได้รับการรักษาหรือไม่

การจัดการความโกรธยังสามารถรวมต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• เทคนิคการผ่อนคลาย
• การบำบัดพฤติกรรม
• ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือยารักษาโรคสมาธิสั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเหล่านี้
• คลาสการจัดการความโกรธซึ่งสามารถดำเนินการด้วยตนเองทางโทรศัพท์หรือออนไลน์
• แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธที่บ้าน
• กลุ่มสนับสนุน

Takeaway

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ แต่ถ้าความโกรธของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจมีปัญหาเรื่องความโกรธ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณทำงานด้วยความโกรธและระบุสภาพสุขภาพจิตพื้นฐานที่อาจเป็นปัจจัยสนับสนุน ด้วยการจัดการความโกรธและการรักษาอื่น ๆ คุณสามารถควบคุมความโกรธได้