อาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน

เนื้อหา

• ความสัมพันธ์ระหว่างเบต้าแคโรทีนและสีแทนคืออะไร
• สิ่งที่อาจทำให้เกิดเบต้าแคโรทีนส่วนเกิน

อาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนมีแหล่งกำเนิดจากพืชผักมักมีสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอทแอปริคอตมะม่วงสควอชหรือแตงแคนตาลูป

เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีความสำคัญมากในการป้องกันโรค นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและสวยขึ้นอีกด้วยเพราะช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดและทำให้ผิวสีแทนดีขึ้น

ตารางต่อไปนี้แสดงอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนมากที่สุดและปริมาณตามลำดับ:

นอกจากจะมีอยู่ในอาหารแล้วเบต้าแคโรทีนยังสามารถพบได้ในร้านขายยาหรือร้านค้าธรรมชาติโดยเป็นอาหารเสริมในแคปซูล

ความสัมพันธ์ระหว่างเบต้าแคโรทีนและสีแทนคืออะไร

อาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนช่วยให้ผิวมีสีบรอนซ์ที่มีสุขภาพดีและติดทนนานขึ้นเพราะนอกจากจะให้โทนสีผิวเนื่องจากสีที่ปรากฏแล้วยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี ป้องกันการผลัดเซลล์ผิวและริ้วรอยก่อนวัย

ในการรู้สึกถึงผลของเบต้าแคโรทีนที่มีต่อผิวสีแทนของคุณคุณควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนวันละประมาณ 2 หรือ 3 ครั้งอย่างน้อย 7 วันก่อนออกแดดครั้งแรกและในวันที่มีการสัมผัสแสงแดด สู่ดวงอาทิตย์

นอกจากนี้แคปซูลเบต้าแคโรทีนยังช่วยเสริมอาหารและปกป้องผิวอย่างไรก็ตามควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการเท่านั้นและห้ามใช้ครีมกันแดด

ดูประโยชน์ต่อสุขภาพของแคโรทีนอยด์อื่น ๆ

สิ่งที่อาจทำให้เกิดเบต้าแคโรทีนส่วนเกิน

การบริโภคเบต้าแคโรทีนมากเกินไปทั้งในแคปซูลและในอาหารสามารถทำให้ผิวเป็นสีส้มซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า carotenemia ซึ่งไม่เป็นอันตรายและกลับสู่ภาวะปกติได้เมื่อลดการบริโภคอาหารเหล่านี้

ดูสูตรอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนในวิดีโอต่อไปนี้: