ส่วนของร่างกายผู้หญิงไม่สนใจ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทั้งตัวบ่อยครั้ง แต่มีโอกาสที่คุณกำลังมองข้ามกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดในผู้หญิง: ข้อมือสะโพกของคุณ หากคุณไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: "ผ้าพันแขนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในการทำงาน และเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ทั้งสองเพศมองข้ามกันมากที่สุด" Mark Verstegen ประธานและผู้ก่อตั้งกล่าว ของประสิทธิภาพหลัก "การมีสะโพกที่อ่อนแอสามารถสร้างกลไกที่ไม่ดีในการเคลื่อนไหว และนำไปสู่อาการปวดสะโพก หลัง หรือเข่า"

Vergesten กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพก เพราะเรามักจะมีกระดูกเชิงกรานที่กว้างกว่าและมีมุมระหว่างสะโพกและหัวเข่ามากกว่าผู้ชายเล็กน้อย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าผู้ชาย

“ผ้าพันแขนสะโพกยังเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ซึ่งสามารถทำให้เกิดความเครียดจากเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน หรือการคลอดบุตร” เขากล่าวเสริม

โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ

"คุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อข้อมือสะโพกทำงานเป็นรากฐานสำหรับความมั่นคง ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เรามักจะแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่กระตุ้นกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณปรับปรุงการเคลื่อนไหวการหมุนสะโพกภายนอกและภายในของคุณ" Verstegen กล่าว .

ครั้งต่อไปที่คุณทำบั้นท้าย ให้เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้สักสองสามแบบฝึกหัดลงในกิจวัตรของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะดูดีจากด้านหลังเท่านั้น แต่คุณยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณมั่นคงและป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย - ข้อดีเสมอ!

อย่าลืมว่าคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ Verstegen กล่าว “คุณต้องการให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งถูกควบคุม และคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่วิ่งตามการเคลื่อนไหว”

คุณจะต้องการ: วงต้านทานหรือห่วง (เราชอบวงฝึกหลายความต้านทาน SKLZ) และลูกยา

1. การลักพาตัวสะโพกสี่เท่า: เริ่มที่มือและเข่า (ท่าสี่ส่วน) โดยดึงสะดือเข้าและดันไหล่ลงและออกจากหู งอเข่าและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยกขาขวาไปด้านข้างและหลังเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง สลับข้างและทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งทางด้านซ้าย

2. สะพานตะโพกขาเดียว: นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าขวาเป็นมุม 90 องศา (ให้แน่ใจว่าส้นเท้าอยู่บนพื้น) และขาซ้ายจับที่หน้าอก ยกก้นขึ้นและลงจากพื้น พยายามรักษาเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเข่า และวางน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าขวาและไหล่ขวา กดค้างไว้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง; แล้วสลับข้าง

3. ยกสะโพกภายนอก: การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีแถบความต้านทานหรือห่วง นอนตะแคงขวา งอสะโพกและเข่า โดยรักษาเส้นตรงระหว่างศีรษะ ลำตัว และสะโพก เปิดสะโพกโดยหมุนเข่าซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้าโดยยังคงสัมผัสระหว่างส้นเท้า เข่าล่างกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 8 ถึง 12 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

4. เดินวงด้านข้าง: ยืนด้วยแถบต้านทานหรือพันรอบข้อเท้า งอเข่าและเอนหลังเล็กน้อยจนเกือบอยู่ในท่าหมอบ จากนั้น ก้าวไปด้านข้าง 8 ถึง 12 ครั้ง โดยรักษาความตึงเครียดให้กับวงดนตรีตลอดเวลา ทำซ้ำ ย้อนกลับอีกด้าน 8 ถึง 12 ครั้ง คุณยังสามารถผูกสายรัดหรือห่วงไว้เหนือเข่าได้ดังที่แสดงไว้ที่นี่

5. การขว้างลูกบอลยาหมุน: ยืนห่างจากกำแพง 3 ถึง 4 ฟุตโดยถือลูกบอลยาที่ระดับเอว หมุนลำตัวไปทางขวาจากผนังโดยเอาเม็ดยาไปด้านหลังสะโพก หมุนไปทางซ้ายอย่างรวดเร็วและโยนลูกบอลไปที่กำแพงพร้อมกัน ถือมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังลูกบอลและอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้ลูกบอลและงอแขนเล็กน้อย จับลูกบอลแล้วโยนกลับผนังทันที ทำ 8 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

รีวิวสำหรับ