อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยลดน้ำหนัก
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยลดน้ำหนัก
• อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ช่วยลดน้ำหนัก

มีอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักให้ครบ 3 หมู่คือคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน โดยทั่วไปแล้วอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักได้นั้นจะต้องมีคุณสมบัติเช่นมีแคลอรี่น้อยลงมีไฟเบอร์มากขึ้นและทำให้อิ่มมากขึ้นปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และทำให้ความหิวหายไปนานขึ้น

ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตเกาลัดและปลาเป็นต้นนอกจากการบริโภคผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุในอาหารแล้ว

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยลดน้ำหนัก

อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่ที่ช่วยลดน้ำหนักนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นเดียวกับข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตและผักและผลไม้โดยทั่วไป

อาหารเหล่านี้ควรทดแทนแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวข้าวขาวแป้งมันสำปะหลังและซีเรียลอาหารเช้าซึ่งมักจะมีน้ำตาลสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผลิตไขมัน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นเนื่องจากการย่อยโปรตีนใช้เวลานานขึ้นซึ่งจะทำให้คุณหิวได้นานขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ไข่โยเกิร์ตธรรมชาติชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่ปลาโดยทั่วไปหมูสับเนื้อสันในหมูและเนื้อวัวเช่นกล้ามเนื้ออกเป็ดปวกเปียกแขนขาแข็งเนื้อสันนอกและกิ้งก่า .

นอกจากจะชอบการหั่นแบบไม่ติดมันแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเตรียมเนื้อสัตว์ด้วยน้ำมันส่วนเกินการทอดหรือซอสที่มีแคลอรี่เช่นซอสชีส 4 ชนิด ดูเคล็ดลับในการรักษาอาหารบาร์บีคิว

อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ช่วยลดน้ำหนัก

แม้ว่าไขมันจะเป็นสารอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด แต่การบริโภคไขมันดีจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายทำให้อิ่มมากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก ไขมันเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์อะโวคาโดและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์

อาหารเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในขนมขบเคี้ยววิตามินในการเตรียมเนื้อพาสต้าและข้าวและรวมอยู่ในสูตรอาหารเช่นเค้กและพาย เมล็ดพืชสามารถเพิ่มในโยเกิร์ตหรือวิตามินและผลไม้แห้งเช่นถั่วและอัลมอนด์สามารถบดเพื่อให้แป้งรวมอยู่ในสูตรอาหารคาว เรียนรู้วิธีบริโภคผลไม้อบแห้งโดยไม่ทำให้อ้วน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากการบริโภคอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักแล้วควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน

หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความหิวดูสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความอยากอาหารในวิดีโอต่อไปนี้: