10 อาหารที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. ลูกแพร์
• 2. อบเชย
• 3. มะเขือยาว
• 4. ข้าวกล้อง
• 5. ข้าวโอ๊ต
• 6. รำข้าวสาลี
• 7. สตรอเบอร์รี่
• 8. ชาเขียว
• 9. เมล็ดแฟลกซ์
• 10. พืชตระกูลถั่ว

อาหารที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารที่ช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวเร่งการเผาผลาญอาหารหรือช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นแตงโมข้าวโอ๊ตและมะเขือยาวเป็นต้น

ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันตลอดทั้งวันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลขนมหวานไขมันอาหารทอดและอาหารแปรรูปต่ำ นอกจากนี้ยังควรฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันเช่นเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 1 ชั่วโมง

1. ลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยน้ำและมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 71% ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ นอกจากนี้น้ำตาลธรรมชาติของผลไม้จะช่วยลดความอยากของหวานและค่อยๆเพิ่มน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดความหิวและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล

วิธีบริโภค: เพื่อช่วยลดน้ำหนักควรบริโภคก่อนอาหารมื้อหลักประมาณ 20 นาที

2. อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องปรุงรสที่มีกลิ่นหอมซึ่งอาจทำให้เกิดผลต่อความร้อนในร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้อบเชยยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักอาหารอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติทางความร้อน ได้แก่ ขิงพริกแดงกาแฟและชาชบา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ให้ความร้อน

วิธีบริโภค: สามารถเพิ่มอบเชยได้อย่างง่ายดายในการเตรียมต่างๆเช่นผลไม้น้ำผลไม้สมูทตี้กาแฟชาเค้กและคุกกี้เป็นต้น

3. มะเขือยาว

มะเขือยาวนอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำเนื่องจาก 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 24 แคลอรี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยในการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสมในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและการย่อยอาหารที่ไม่ดีทำให้รู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำวิตามินและแร่ธาตุและแคลอรี่ต่ำช่วยต่อต้านการกักเก็บของเหลวและทำให้ร่างกายอ่อนล้า

วิธีบริโภค: เป็นไปได้ที่จะเตรียมน้ำมะเขือยาวและดื่มตลอดทั้งวันแทนน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มมะเขือยาวลงในสลัดและเตรียมในรูปแบบของมันฝรั่งทอดเป็นต้น ดูสูตรสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการกินมะเขือยาว

4. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องไม่เหมือนข้าวขาวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความอิ่มและทำให้ปริมาณอาหารที่กินน้อยลง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีสังกะสีและซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตสมาธิและความจำ

วิธีบริโภค: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมปริมาณที่จะบริโภคเพราะแม้จะเป็นอาหารทั้งตัว แต่เมื่อคุณกินมากเกินไปก็จะเริ่มส่งผลตรงกันข้าม ในกรณีที่คุณต้องการทราบว่าส่วนใดเป็นส่วนที่เหมาะสมอุดมคติคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อดำเนินการประเมินผลและระบุแผนการโภชนาการที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลนั้น

5. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่ละลายน้ำได้ซึ่งให้ความอิ่มและควบคุมลำไส้ นอกจากนี้การบริโภคยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมคอเลสเตอรอลที่สูงทำให้ความหิวใช้เวลานานขึ้น

วิธีบริโภค: ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลากหลายมากและสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของโจ๊กหรือเพิ่มในผลไม้สับวิตามินเค้กและคุกกี้

6. รำข้าวสาลี

รำข้าวสาลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์มีไฟเบอร์ 12.5 กรัมสำหรับอาหารทุกๆ 100 กรัมและมีแคลอรี่น้อยและสามารถใช้ต่อสู้กับอาการท้องผูกช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่ม

วิธีบริโภค: เนื่องจากในทางปฏิบัติไม่ได้เปลี่ยนรสชาติของอาหารจึงสามารถเพิ่มในการเตรียมการทั้งหมดเพื่อลดการดูดซึมไขมันในลำไส้ เรียนรู้การใช้รำข้าวสาลี

7. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่นอกจากจะมีแคลอรี่น้อยแล้วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความรู้สึกอิ่มลดปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ละวันและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีโฟเลตและสารประกอบฟีนอลิกอื่น ๆ ที่ให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

วิธีบริโภค: ผลไม้นี้สามารถบริโภคได้ทั้งผลหรือในน้ำผลไม้และยังสามารถใช้ในการเตรียมน้ำผลไม้ดีท็อกซ์เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ ลองดูสูตรน้ำผลไม้ดีท็อกซ์

8. ชาเขียว

ชาเขียวมีคุณสมบัติทางความร้อนเร่งการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของชาเขียว

วิธีเตรียม: ควรบริโภคชาเขียวภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและในการเตรียมคุณต้องเติมสมุนไพร 1 ช้อนในน้ำเดือด 1 ถ้วยทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที

9. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในร่างกายช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่ม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ flaxseed

วิธีบริโภค: วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซีดหรือในรูปของแป้งและสามารถเพิ่ม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะลงในซีเรียลสลัดน้ำผลไม้และโยเกิร์ต นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มในการเตรียมขนมปังพายและเค้ก

10. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาถั่วเลนทิลและถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยอาหารซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มและต่อสู้กับอาการท้องผูก

วิธีบริโภค: การบริโภค 4 ช้อนโต๊ะต่อวันก็เพียงพอที่จะได้รับคุณประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคร่วมกับข้าวกล้องเนื่องจากส่วนผสมนี้ได้โปรตีนคุณภาพสูง

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ จากนักโภชนาการของเราเพื่อต่อสู้กับความหิวระหว่างรับประทานอาหาร: